5胸訓(xùn)練您必須嘗試。

什么是真正有效的乳房訓(xùn)練？標(biāo)準(zhǔn)水平推動(dòng)的效率可能比您想象的要低得多。今天，讓外國健身巨頭西蒙告訴您如何有效地運(yùn)動(dòng)胸部肌肉。

·第一個(gè)動(dòng)作：地板臥推。與傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)式壓力機(jī)相比，地板板臺(tái)壓機(jī)可以完全消除腿的驅(qū)動(dòng)因子，即使身體不由自主地想動(dòng)員腿的強(qiáng)度，也無法發(fā)揮力。當(dāng)您嘗試此操作時(shí)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)地板臥推壓板和常規(guī)臥推的速度大不相同。為了達(dá)到最佳效果，您必須控制整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍，因此選擇重量時(shí)，應(yīng)該選擇比常規(guī)臥推的重量略輕。

另一方面，當(dāng)杠鈴掉落時(shí)，常規(guī)的臥推將落在胸前，但地板臥推不會(huì)。當(dāng)肘部接觸地面時(shí)，杠鈴的高度將不再降低減胸的運(yùn)動(dòng)，因此您必須選擇合適的重量以避免受傷，同時(shí)準(zhǔn)確控制整個(gè)運(yùn)動(dòng)。

·第二動(dòng)作：TRX鳥。這是一個(gè)相對困難的動(dòng)作，需要對體內(nèi)肌肉進(jìn)行大量控制。但是，這種動(dòng)作確實(shí)是胸部鍛煉的奇跡，您還可以通過西蒙的動(dòng)作示范來看到它。該動(dòng)作不僅需要對肌肉進(jìn)行一定程度的控制減胸的運(yùn)動(dòng)，而且還需要足夠的力量來支持完成此操作的完成。如果您只是新手或肩痛，請不要考慮暫時(shí)加入訓(xùn)練計(jì)劃。

·第三個(gè)動(dòng)作：繩索的變化。此動(dòng)作需要靜坐機(jī)的幫助，以確保身體的穩(wěn)定性，然后將繩索拉向腿，顯然您會(huì)感到胸部肌肉的壓縮和伸展。只要看看胸大肌的主要肌肉西蒙，您就會(huì)知道這絕對是一個(gè)很好的訓(xùn)練。

·第四個(gè)動(dòng)作：在杠鈴板上按下傾斜的動(dòng)作。將長凳調(diào)整為30度至45度的傾斜度，然后將背部拉直。只需根據(jù)您的個(gè)人情況選擇適當(dāng)?shù)捏w重即可。在推開杠鈴碎片之前，應(yīng)盡可能將肘部移動(dòng)到身體上，以便在推動(dòng)過程中完全擠壓胸部肌肉。

·第五個(gè)動(dòng)作：在反手前平坦地抬起反手。但是，它與標(biāo)準(zhǔn)反手式平坦舉重略有不同。將啞鈴固定在反手式平坦舉重中時(shí)，您需要在舉起啞鈴時(shí)稍微改變運(yùn)動(dòng)路徑。如果手臂保持平行運(yùn)動(dòng)軌跡，您會(huì)看到胸部上的擠壓是有限的。當(dāng)兩只手結(jié)合在一起時(shí)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部肌肉的擠壓力量增加了。啞鈴的重量不必太重，否則將是手臂上的巨大負(fù)擔(dān)。