當你有了戒煙的念頭，需要想清楚自己為什么要戒煙，做好對抗想要復吸的心理準備；選一個日子并決定好戒煙的方式，開始戒煙計劃；實施戒煙計劃，堅持不吸煙。

戒煙之前先考慮清楚你為什么要戒煙，尼古丁上癮很簡單，要戒斷卻很難，你是一時沖動想要戒煙，還是真正意識到抽煙的壞處了，如果是后者，就可以繼續(xù)下一步了，是前者的話，想要徹底戒煙就會比較困難。你可以先把自己戒煙的原因寫下來，以防后面實施的時候你想復吸了，能看看自己寫下來的東西，給自己一個警醒，因為戒煙的過程中你可能會越發(fā)的想吸煙，一開始幾天可能還會感覺渾身難受，需要很強的意志力才能控制住。

決定一個日子，開始戒煙計劃。確定一個開始的日期能讓計劃看起來更有結構性，你可以選在周一，也可以是你喜歡的某天，給自己時間做好心理準備，但是不要拖延太久，久則生變。選擇戒煙的方式，是完全戒斷呢？還是逐漸降低頻率減少量？當你使用逐步減少量的方法時，要規(guī)定好明確的目標，類似“每天只抽3根”“每三天減少一根”。

實施做好的計劃。戒煙前把家中的香煙、火機和煙灰缸都給扔掉，打掃家中衛(wèi)生，盡可能地把煙味去除，以防在看到或聞到時勾起煙癮。隨身帶寫著戒煙原因的本子，不時看一下，堅定自己的目標。可以向親友尋求幫助，告訴他們你正在戒煙，讓他們不要給你遞煙或者在你面前抽煙，煙癮發(fā)作時也可以讓親友鼓勵你，堅定你的決心。了解自己在什么情況下最想抽煙，控制住自己。

有說法稱電子煙可以幫助戒煙，最新研究表明，電子煙的危害并不比普通煙危害要小，而且也沒有證據(jù)能證明電子煙有助于煙民戒煙。香煙上癮就是尼古丁依賴，電子煙中也是含有尼古丁的，所謂的戒煙就是換了個介質，并沒有戒斷尼古丁。