當(dāng)你有了戒煙的念頭，需要想清楚自己為什么要戒煙，做好對(duì)抗想要復(fù)吸的心理準(zhǔn)備；選一個(gè)日子并決定好戒煙的方式，開(kāi)始戒煙計(jì)劃；實(shí)施戒煙計(jì)劃，堅(jiān)持不吸煙。

戒煙之前先考慮清楚你為什么要戒煙，尼古丁上癮很簡(jiǎn)單，要戒斷卻很難，你是一時(shí)沖動(dòng)想要戒煙，還是真正意識(shí)到抽煙的壞處了，如果是后者，就可以繼續(xù)下一步了，是前者的話，想要徹底戒煙就會(huì)比較困難。你可以先把自己戒煙的原因?qū)懴聛?lái)，以防后面實(shí)施的時(shí)候你想復(fù)吸了，能看看自己寫(xiě)下來(lái)的東西，給自己一個(gè)警醒，因?yàn)榻錈煹倪^(guò)程中你可能會(huì)越發(fā)的想吸煙，一開(kāi)始幾天可能還會(huì)感覺(jué)渾身難受，需要很強(qiáng)的意志力才能控制住。

決定一個(gè)日子，開(kāi)始戒煙計(jì)劃。確定一個(gè)開(kāi)始的日期能讓計(jì)劃看起來(lái)更有結(jié)構(gòu)性，你可以選在周一，也可以是你喜歡的某天，給自己時(shí)間做好心理準(zhǔn)備，但是不要拖延太久，久則生變。選擇戒煙的方式，是完全戒斷呢？還是逐漸降低頻率減少量？當(dāng)你使用逐步減少量的方法時(shí)，要規(guī)定好明確的目標(biāo)，類似“每天只抽3根”“每三天減少一根”。

實(shí)施做好的計(jì)劃。戒煙前把家中的香煙、火機(jī)和煙灰缸都給扔掉，打掃家中衛(wèi)生，盡可能地把煙味去除，以防在看到或聞到時(shí)勾起煙癮。隨身帶寫(xiě)著戒煙原因的本子，不時(shí)看一下，堅(jiān)定自己的目標(biāo)。可以向親友尋求幫助，告訴他們你正在戒煙，讓他們不要給你遞煙或者在你面前抽煙，煙癮發(fā)作時(shí)也可以讓親友鼓勵(lì)你，堅(jiān)定你的決心。了解自己在什么情況下最想抽煙，控制住自己。

有說(shuō)法稱電子煙可以幫助戒煙，最新研究表明，電子煙的危害并不比普通煙危害要小，而且也沒(méi)有證據(jù)能證明電子煙有助于煙民戒煙。香煙上癮就是尼古丁依賴，電子煙中也是含有尼古丁的，所謂的戒煙就是換了個(gè)介質(zhì)，并沒(méi)有戒斷尼古丁。