每天蹲馬步可以減肥。尤其是在瘦腿方面有著很大的幫助的。大家也知道雖然蹲馬步并不是什么很復(fù)雜的動(dòng)作,但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)也是需要一定的耐心的。不過(guò)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣,所以說(shuō)大家還是要看下自己是不是適合這個(gè)辦法才好幫助自己減肥。

減肥的方法

大腿下蹲

站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬，身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

拉動(dòng)腿筋

雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行，雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平，重心下移，然后慢慢回到起始位置，重復(fù)10次。

下身拱起

平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個(gè)對(duì)角線，慢慢回到起始位置。

以上就是小編今天的分享，希望能夠幫到大家。