每天蹲馬步可以減肥。尤其是在瘦腿方面有著很大的幫助的。大家也知道雖然蹲馬步并不是什么很復(fù)雜的動(dòng)作,但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)也是需要一定的耐心的。不過(guò)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣,所以說(shuō)大家還是要看下自己是不是適合這個(gè)辦法才好幫助自己減肥。

減肥的方法
大腿下蹲
站直,后背靠球,緊貼墻壁,雙腳往前,與臀部同寬,身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。
拉動(dòng)腿筋
雙腳分開(kāi)站立,與肩同寬,臀部翹起,慢慢后移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行,雙腿站直,膝蓋不要彎曲,并保持背部水平,重心下移,然后慢慢回到起始位置,重復(fù)10次。
下身拱起
平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,并與小腿形成一個(gè)對(duì)角線,慢慢回到起始位置。
以上就是小編今天的分享,希望能夠幫到大家。