我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都知道一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，運(yùn)動(dòng)的分類大致分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種。當(dāng)你想減肥的時(shí)候，大部分朋友都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗臏p脂速度最快。最快最有效的減肥方法一定是有氧運(yùn)動(dòng)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別呢？

減脂離不開有氧運(yùn)動(dòng)。我們通常會(huì)選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩。堅(jiān)持約兩周后，會(huì)有明顯的減肥效果。但想要長(zhǎng)期維持，還需要配合一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。下面我們來(lái)介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。不太了解的朋友可以通過(guò)以下方式了解一下。

1 不同的心率區(qū)：

做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率范圍在每分鐘90-150次左右，但如果做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，心率可高達(dá)每分鐘160-180次，感覺無(wú)法正常交流，呼吸困難會(huì)變得更快。如果你想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂和減肥，你需要堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)必須在40分鐘以上，才能達(dá)到減脂的目的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種不能長(zhǎng)期維持的運(yùn)動(dòng)。心率的加速會(huì)讓你感到疲憊，但可以分成幾組，增肌效果會(huì)更理想。

2種不同的效果：

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以更有效地減少體脂，達(dá)到有效的減肥效果，但是如果適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以起到一定的增肌作用，而增肌可以幫助減肥、塑形、消耗多余熱量的目的是為了讓人看起來(lái)更有活力。所以，想要擁有好身材的人，離不開有氧運(yùn)動(dòng)，也離不開無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。兩者結(jié)合會(huì)有更好的減肥效果。

3種不同的培訓(xùn)內(nèi)容：

有氧運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容是大眾可以接受的有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑一個(gè)小時(shí)，打羽毛球一個(gè)小時(shí)，或者游泳一個(gè)小時(shí)等等，只要身體健康，就可以堅(jiān)持下去。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要一定的爆發(fā)力，心臟沒有任何疾病，瞬時(shí)心率加快后也沒有不適。如力量訓(xùn)練、短跑、高強(qiáng)度其他運(yùn)動(dòng)等。