一個(gè)人經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的話，是可以給人帶來許多好處的，不過有的運(yùn)動(dòng)適合我們，有的運(yùn)動(dòng)不適合我們，而且每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的講究是不一樣的，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前，需要多加注意這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的講究與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。那仰臥舉腿的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么？

仰臥舉腿的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

1、身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿并攏伸直，如果剛開始訓(xùn)練可以微屈，難度會(huì)減小，雙臂伸直，掌心朝下放于地面。

2、過程然后深吸氣，呼氣時(shí)下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然后再次抬起。

3、每次可以根據(jù)腹肌的水平調(diào)整練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，最少做到20次，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，達(dá)到每組30-40次，效果最佳。每次練習(xí)做3-4組。

仰臥舉腿可以瘦肚子嗎

仰臥舉腿可以瘦肚子，雖然仰臥舉腿主要鍛煉的部位是人體的腿部，但是在進(jìn)行腿部鍛煉的時(shí)候需要人體腹部給力才能進(jìn)行，這樣可以順帶幫助鍛煉到人體腹部，燃燒人體腹部脂肪，具有一定瘦肚子的作用。

仰臥舉腿的好處

能夠強(qiáng)化腹部核心肌群，幫助你提升身體的穩(wěn)定性，大腿的肌肉鍛煉能夠增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提升跑動(dòng)跳躍的能力，站立更加穩(wěn)固。

仰臥舉腿鍛煉哪里

仰臥舉腿是個(gè)多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，那么主要鍛煉的就是連接關(guān)節(jié)的部位的肌肉，在髖關(guān)節(jié)的屈曲的動(dòng)作中主要鍛煉就是髖屈肌，髂腰肌兩個(gè)肌肉。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。