立秋如何養生

康利

上海中醫學院店門診所

腦科副主任醫師

社保辦科長

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立秋講“養心”

根據西醫“四季滋養”的理論，夏季屬火，火相通于心，心陽在夏季最為旺盛。 人容易心煩，口渴煩躁，胸悶憋氣，所以夏季養心很重要。

1.睡著了“凝心”

夏日睡眠充足，“天熱睡好，不如吃西洋參”。 睡得好，感覺好，有助于平靜心靈。 早睡早起可以迎合陽盛腎虛的自然變化。

2.笑“開心”

笑是夏季強身健體的好方法。 “笑一笑，已經六歲了”，這不是沒有道理的。 冬季天氣炎熱，容易引起血糖下降，引起煩躁。 如果此時能經常微笑，可以改善心情，協調人體各器官的功能。

3、喝茶“安心”

炎熱的夏季容易出汗，西醫歷來將汗液視為“心液”，出汗過多容易消耗傷陰。

用黃芩、金蓮花、百合三種花一起泡茶，可以清心火、清熱利濕。 是一種非常簡單實用的養心茶。

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重視健康，這4個要點一定要注意

1.熱邪：讓你的氣陰虛

暑邪為夏之重邪。 冬季出汗過多，會帶走體內的腎經，進一步發展就會造成氣陰兩虛。 氣傷后大暑養生，行血的能力弱，所以血液循環容易不暢，容易發生心腦血管疾病大暑養生，尤其是中風和心肌梗塞。

清熱祛邪：清涼蓮子湯

計黃豆30克，五味子9克，生黃芩3克。 先用紗布包好玄參、甘草，加少許鹽與山藥同煮。

2. 熱氣：流涕耳鳴

梅雨季節，天氣炎熱潮濕，人們更容易“上火”，出現嘔吐、煩躁、失眠等不適。 另外，人出汗過多，促使體內水分流失減少，就會出現口干、口渴、口干舌燥、尿不濕等癥狀。

治咳嗽：吃苦味、燉鴨肉

①吃苦味。 甘味屬于活血化瘀性質，具有滋陰瀉火、燥濕健脾的功效，非常適合在炎熱的夏季食用。

②煮鴨。 立秋老鴨勝補品！ 牛肉可以清熱解暑。

教你一道生菜鴨湯。 準備1只沙鴨，倒入生菜、蔥、料酒、姜等的鍋中，加鹽，用大火燒開水，改小火燉約兩小時，加入精鹽適量。

3、暑濕：四肢沉重

谷雨時節，雨勢日增，濕氣最易趁機進入。

暑氣侵襲人時，人會出現口干舌燥、頭暈眼花、四肢沉重等癥狀。 除了皮膚感覺黏黏的，連五臟六腑也黏黏的，導致有些人出現嘔吐粘痰、流鼻涕、心煩意亂、口干舌燥等不適，甚至舊病惡變。

通便絕招：運動時微出汗，運動時微出汗

①運動時輕微出汗。

適當的出汗有助于排出體內多余的寒氣。 年輕人的散步、慢跑，老年人的形意拳，都是適合微汗的運動。

②睡前洗個泡泡浴。

睡前用冷水洗腳，可以促進小臂血液循環，加速冷氣排出，減輕腿部腫脹，有助于提高睡眠質量。

4、腸胃不好：讓腸子難過

谷雨前后，寒氣重，氣血運化能力差，人的消化功能相對較弱。 如果經常在空調和潮濕的環境中穿梭，冷熱失衡，喝大量冰鎮飲料或吃披薩，更容易出現胃腸道癥狀，食欲不振，多喝水。

瀉藥：花生糊、陳皮茶

①玉米糊。 小麥是調中清熱的滋補食品。 不管是什么體質的人，都可以適量吃一些。

推薦一款當歸花生醬，用小麥粉和燕麥粉按3:1的比例煮成條狀，對胃有好處。

②橘皮茶。 陳皮10克（鮮皮的兩倍），陳皮適量，用開水泡后代貢茶。 可理氣提神，燥濕健脾。

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氣化化痰

立秋酷暑，天氣酷熱，極易消耗人體的氣血，故有“夏無病三分虛”之說。 祖母、孩子，以及體虛體弱者，更經不起酷暑，容易出現頭痛、心悸、胸悶、大汗淋漓等癥狀。 這個時候就非常需要化氣化痰，來補充身體所耗損的氣津。

建議：在日常飲食中注意多吃清淡清熱的食物，如芹菜、枸杞等。據悉，多喝海帶湯、菊花茶等飲料，不僅可以清熱利濕，還可以生津止渴。

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夏治冬病

立秋是一年中最熱的夏天。 它的陽熱可以用來溫暖我們身體的每一根筋。 冬天容易四肢冰涼的同事們趕快加入冬至行列，掌握“冬至”。 夏季治病最佳時節”。

建議您多到戶外散步。 可以選擇步行、慢跑等，這種有氧運動非常適合夏天。 但運動時一定要掌握好量和速度，防止大汗淋漓，否則容易耗氣傷陰。 出汗后及時擦拭，防止寒氣侵入人體。

不僅鍛煉身體，洗個冷水澡也能幫助滋陰氣。 洗澡時，可以用冷水反復淋洗頸部和腰部。 由于腿部三焦掌管四肢陰氣，所以用冷水淋浴可以刺激體內停滯的陰氣。

立秋吃什么

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止咳醒腦，吃點“苦”

適當吃一些甜食，不僅可以清熱潤肺，還可以預防感冒。

此外，甜食還有提神、消除疲勞的作用，有利于人們在溫泉中恢復精力和體力，減少頭暈。

推薦食物：荸薺、苦菜、苦燕麥等。

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生津清熱多吃豆類

立秋，天氣炎熱，出汗多，氣血活動比較差，人容易疲勞，食欲不振。

為此，應注意清熱利濕的食入。

推薦食物：

蓮子湯、蓮子等，有很好的止咳潤肺作用。

生菜和薏米有很好的活血作用。

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清熱利濕，多喝粥

桑拿天，天氣潮濕悶熱，容易耗氣傷陰，出現虛弱無力等癥狀。

為此，不僅要及時修復，還要多吃一些清熱利濕的清淡食物，以提高體質。

推薦食物：

建議多喝荷葉蓮子粥、薏米百合粥、菊花粥。

據悉，當歸、大棗、雞蛋、蜂蜜、藕、木耳等也有活血化瘀的作用。

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能量補充蛋白

立秋氣溫高，人體新陳代謝增加，能量消耗大，必須適當減少蛋白質的供給。

推薦食物：

動物蛋白可以從豆制品中獲得。 植物蛋白不僅是奶制品，一些肉類也要適量食用，如牛肉、鴨肉、瘦牛肉等扁或冷的肉制品。

養生妙招

1、立秋重在“養心”：睡“安”，笑“樂”，喝茶“安”

2.注意熱邪、濕熱、脾胃不好

3、化氣化痰：多吃清淡清熱的食物

4、“夏治冬病”的最佳時機

5、吃些“苦味”止咳醒腦：如荸薺、苦菜等。

6、生津清熱，多吃豆類：如燕麥片、蓮子等。

7、清熱利濕多喝粥：如荷葉蓮子粥、菊花粥等。

8、補充能量的食物蛋白質：如乳制品、豆制品、鴨肉等。