運動減肥才是王道！ 你知道有十種可以快速燃脂的運動嗎，堅持下去并沒有我們想象的那么難……

十種快速燃燒大卡的減肥運動方法，可以幫助你促進新陳代謝，燃燒脂肪，成功減肥，但減肥期間要注意飲食，多選擇低熱量的食物。

想要減掉身體的小肚腩，就必須燃燒掉體內多余的卡路里。 要消耗卡路里，最好多做運動。 減肥最快消耗多少卡路里？ 上去看看吧！

游泳

游泳最好在夏天進行。 既能抵御炎熱天氣，又能減肥。 可以說是減肥與娛樂相結合。 而且游泳會消耗大量的熱量。 蝶泳每20分鐘可消耗470卡路里熱量。 所以，夏天去游泳館后，別只想著玩水，抽個半小時來燃脂。 但是需要注意的是，游泳后人會很累很餓，所以游泳后要做好飲食控制，保證消耗的熱量不會得到補充。

呼啦圈

呼啦圈是一種很好的減肥有氧運動。 而且呼啦圈的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家也可以鍛煉。 每晚呼啦圈30分鐘可消耗440卡路里熱量。 據測算，減掉1公斤脂肪需要7200卡路里的熱量，而呼啦圈可以在不到5小時的時間內減掉1斤脂肪。 所以想要減肥的MM可以考慮呼啦圈，而且一定要堅持。 呼啦圈結束后，建議按摩撫摸小腿，放松緊張的小腿，防止小腿變成胸肌腿。

打羽毛球

打羽毛球不僅可以鍛煉四肢的胸部肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。 每晚打羽毛球 30 分鐘，可以幫助你燃燒 160 卡路里。 許多女孩喜歡打羽毛球。 而且要注意，如果你很久沒有打羽毛球了，練習一次第二天你的手會很累。 因此，打完羽毛球后要按摩臉部。 經常練習羽毛球可以增強身體的柔韌性。

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打壁球

夏天減肥最快的方法就是打壁球。 打壁球消耗的熱量很大，而且可以在短時間內快速減肥，還能排出體內的脂肪和毒素。 每晚打壁球30分鐘，可消耗450多卡路里熱量。 而且，打壁球需要場地和較高的反應速度。 對于MM來說，訓練起來有點難度。

打網球

踢足球是一種燃燒體內脂肪的運動。 不僅可以打羽毛球，消耗幾千卡路里也可以打網球。 打籃球需要用到手指和四肢的力量，所以想要瘦手腕減肥的朋友可以選擇打橄欖球。 每晚打籃球30分鐘，可以消耗160卡路里的熱量。

打乒乓球

打乒乓球不需要消耗熱量，如果你這么認為，那你就錯了。 打乒乓球可以鍛煉四肢的胸肌，提高人的反應能力。 每晚打乒乓球30分鐘，可以燃燒130卡路里。

吹氣球

吹氣球的方式聽起來有些怪異，但吹氣球神奇的減肥效果并不是所有人都知道。 比如《來自星星的你》里的千頌伊也是靠吹手套減肥的，原理基本一樣。 每次吹 50 個氣球所消耗的熱量與慢跑 10 分鐘所消耗的熱量相同。

運動減肥才是王道！ 你知道有十種可以快速燃脂的運動嗎，堅持下去并沒有我們想象的那么難……

水下奔跑

我們都知道慢跑有很好的減肥效果，而水下跑步的減肥效果更好。 由于水的阻力是空氣的12倍，而且它的密度和傳質也比空氣大，所以在水下跑步比在陸地上跑步消耗的熱量更多。 在水下跑步 100 米會燃燒 65 卡路里的熱量。

跑過道

現在瘦身運動，人們的生活條件好了。 他們出門開車，上樓坐扶梯，活動范圍很有限。 如果在日常生活中能夠多通過爬走道來鍛煉身體，除了可以預防肺癌的發生之外，對于減肥也有很大的幫助。 爬過道30分鐘可消耗260卡路里熱量，是打坐的10倍，是步行的4倍，是游泳的2.5倍瘦身運動，相當于跑步800-1500米。

唱歌

歌唱不僅能讓你更加高貴，還能助你翩翩起舞。 從現代醫學的角度來看，唱歌和這些有節奏的肢體動作，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。 唱歌可以鍛煉身體的各個部位，并且可以有效地瘦腰、瘦臀、瘦手臂，提高身體的靈活性和靈活性。 但是不同類型的街舞消耗的熱量不同，所以要看你選擇哪種類型的街舞。