優秀答案：

我也算是一個成功的減肥者。讓我告訴你我的經歷。有人認為運動可以減肥，有人認為節食可以減肥。事實上，我認為減肥的唯一方法就是閉嘴。運動是減肥的方法。像你這樣走過也沒用。我上大學的時候，宿舍樓是8樓。一個星期爬了6棟女生宿舍樓，也就是每天爬6次到8樓，，，我以為我可以減肥了，一周后稱體重，長了8斤。那時候我真的崩潰了，因為人體本來就有脂肪和肌肉。運動多了，肌肉增加了，脂肪沒有減少，所以體重還是增加了。鍛煉 適合那些已經減肥并需要保持體形的人。加點肌肉，收緊皮膚，女生運動量太大，膠原蛋白流失，不好。女生可以做健美操、健美操、瑜伽之類的。不要運動太多。頭3個月瘦了20斤，就是吃的少了。早餐是必須的。午餐應在1:00之前吃完。吃的時候吸收比較多，晚上吃水果，一個蘋果或者一個桃子或者一串葡萄都可以，但是一定要吃一些，這樣3個月后，肯定會有意想不到的驚喜。對于那些說節食不能減肥的人，我真的不知道該說什么好。反正在我看來，減肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用動！瑜伽之類的。不要運動太多。頭3個月瘦了20斤，就是吃的少了。早餐是必須的。午餐應在1:00之前吃完。吃的時候吸收比較多，晚上吃水果，一個蘋果或者一個桃子或者一串葡萄都可以，但是一定要吃一些，這樣3個月后，肯定會有意想不到的驚喜。對于那些說節食不能減肥的人，我真的不知道該說什么好。反正在我看來，減肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用動！瑜伽之類的。不要運動太多。頭3個月瘦了20斤，就是吃的少了。早餐是必須的。午餐應在1:00之前吃完。吃的時候吸收比較多，晚上吃水果，一個蘋果或者一個桃子或者一串葡萄都可以，但是一定要吃一些，這樣3個月后，肯定會有意想不到的驚喜。對于那些說節食不能減肥的人，我真的不知道該說什么好。反正在我看來，減肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用動！這樣3個月后，肯定會有意想不到的驚喜。對于那些說節食不能減肥的人，我真的不知道該說什么好。反正在我看來，減肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用動！這樣3個月后，肯定會有意想不到的驚喜。對于那些說節食不能減肥的人，我真的不知道該說什么好。反正在我看來，減肥的唯一方法就是管住嘴，腿也不用動！

其他網友的看法

我周圍的大多數人都計劃減肥，第一個決定就是：不吃晚飯。

是否有可能做到這一點？理論上似乎可行：每天攝入的能量減少三分之一，體重自然會降下來。但為什么它不起作用？看看你擊中了以下幾個：

飲食

晚餐取消，小吃繼續

很多人的不吃晚餐的概念只是晚餐不吃正餐快走運動瘦哪里，但飯前飯后，尤其是夜宵，并沒有減少。

晚餐取消，早午餐增加

人們每天都需要能量的保證來維持正常的生活。經過一個漫長而饑餓的夜晚，第二天早午餐時很容易暴飲暴食。大腦釋放信號來彌補身體的饑餓感。這兩頓飯只能吃一個饅頭，這次卻要吃兩個饅頭來彌補肚子的空虛。人的消化速度是有限的，這樣的飲食，能量還是會造成堆積。

飲食不均衡

即使不吃晚餐，其他兩餐甚至是零食選擇不當，也會造成一天的精力過剩。還是沒能達到減肥的目的。

在運動中

《中國居民膳食指南（2016）》指出，每人每天步行6000步，進行至少30分鐘的中等強度訓練，每周保證至少150分鐘的運動時間。僅僅飯后一周快走三四次，也很難達到每日能量消耗的平衡負向，不利于減肥。

我的建議

長期的體重管理需要我們養成良好的飲食習慣。可以采取少吃多吃的方法，均衡攝入均衡消耗，這樣能量就不會在體內堆積。在食物選擇上，控制植物油量（每人每天25-30克），每人每天糖分不超過25克，選擇低GI食物，選擇高蛋白低脂肪肉類品種（雞肉、魚肉等）。不僅讓身體感覺不到饑餓感，而且還能吃得瘦。

田靜 注冊營養師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/第五期王興國營養特訓班學員

其他網友的看法

答：健康才是硬道理

1、看了你的體重和身高，基本正常。

2. 年過半百，胖一點對心臟和關節都有好處。

3.不吃晚飯真的很難堅持鍛煉。

4、空腹睡覺對內臟大有裨益！

其他網友的看法

之所以不瘦，是因為你的消耗不夠，達不到減肥的效果。真想減肥，就得努力，每天晚上不吃飯就得堅持走路。一定要大汗淋漓到什么程度才有效，為什么有的人冬天胖，夏天瘦？因為我們夏天吃的少。出汗和喝大量的水很容易減肥。夏天減肥比冬天容易得多。因為出汗多。不知道大家有沒有發現，汗水摸上去是油膩滑滑的。那是因為油脂是隨著汗液一起排出體外的。如果你想減肥，你必須流汗。只走兩圈不流汗，只能保證你的健康。你贏了' 不會長胖，如果不是每晚都走路，那根本就不行。請記住，您必須多出汗才能減肥。您好，希望我的回答能讓您滿意。

其他網友的看法

經過計算得知，你的BMI（身體質量指數）為25.28，屬于超重，健康體重范圍為51.1-61.9公斤。需要減掉 6 公斤，如果我是你，我會制定一個減肥計劃，每月減掉 2 公斤。

不吃晚餐來減肥是錯誤的

要減肥，你不能不吃那頓飯。您可以嘗試每餐少吃，以減少能量攝入。少量多次，可逐漸減少食欲。如果晚飯不吃，血糖低，早上多吃些代償性的食物，很容易彌補沒吃到的能量。從晚餐到第二天早上的時間大約是12個小時。胃里沒有東西消化，也是對胃的一種傷害，容易出現胃病。

每周飯后快走3～4次，運動量不夠

中國居民膳食指南建議體重正常的人應每天鍛煉。如果以6000快走，大約需要40分鐘，速度為6km/h。因此，運動對時間和速度有要求，運動量小。我不知道你是否符合運動要求。.

運動建議

力量訓練可以與有氧運動相結合。有氧運動會增加能量消耗。運動強度要足夠。力量訓練可以讓線條變化更明顯，讓人看起來更瘦。增加的肌肉量也會增加基礎代謝，成為容易瘦的體質。

關于飲食建議

學習吃飯的順序。先吃蔬菜，最好是生的蔬菜，以增加飽腹感。然后吃蛋白質食物，低脂肪高蛋白食物，不會很快讓人餓，比如雞蛋、瘦肉、魚蝦、脫脂牛奶等。最后吃主食，可以吃粗糧，不要吃白米飯和面條。多吃粗糧，因為同樣重量的粗糧能量低，消化時間長，所以每天少吃主食，多吃蔬菜有利于減肥。

其他網友的看法

這個問題很好。你每天都在節食和鍛煉，體重還是沒有下降。一定很郁悶吧。

一般情況下，我們都認為少吃就能減肥，所以很多人選擇不吃晚餐，不吃早餐，或者不吃主食，不吃肉，或者只喝一些果蔬汁等等。這些方法其實都是節食。

按理說，如果不吃晚飯，體重會減輕，但體重反而增加了。主要有兩個原因：

1、雖然你節食了，吃得少了，但你每天的總熱量攝入還是超標。比如日常飲食中經常會吃到一些高熱量的食物，比如油炸食品、甜食、零食??、酒類等，這些食物就是卡路里炸彈。你可能只吃3-5口，但它們的總熱量可能超過一碗米飯的熱量。不同的食物有不同的卡路里。我們真正應該減少的不是每天的總食量，而是那些高熱量的炸彈。

2、晚餐少吃的過程中，身體的新陳代謝也同時下降。餓其實是身體向我們發出的求救信號，說明我們體內的能量不足，就像手機沒電了一樣，提醒我們該充電了。但是如果你壓抑住饑餓感，不進食，那么為了更好的延長壽命，你的身體就會減少對身體的消耗。例如，在正常情況下，你的身體每天消耗1500卡路里的熱量，但由于饑餓，你的身體可能只消耗1000卡路里的熱量。這就像在某些手機沒電時提醒您設置省電模式一樣。但是機身不會提醒你進入省電模式，機身會自動進入省電模式，這是不受人體意志力控制的。包括經常熬夜，晚上該不該睡覺，也會降低身體每天的新陳代謝消耗。

最后說一下你的運動，飯后快走，運動有助于減肥，但是運動并不能直接消耗脂肪。你的基礎運動連燃脂心率都達不到。所以你的運動只是作為一種燃燒卡路里的方式，并不能燃燒脂肪。

建議您多了解如何合理飲食，合理安排一日三餐。學會與自己的身體相處。你可以閱讀更多我的文章

其他網友的看法

減肥一定是我們生活中聽到最多的口號。無論男女，都經常喊著要減肥，但真正減肥的人卻寥寥無幾。

減肥確實不是一件容易的事。節食很容易導致厭食，吃減肥藥會使身體疲憊不堪。看來最健康最靠譜的還是靠健身。

↑瑜伽的神奇之處在于它可以千變萬化，飛檐走壁等高難度動作都沒有問題。

動作分解：選擇兩面墻略寬于腿長的位置，背靠墻，雙手放在后墻上，雙腳抬起快走運動瘦哪里，放在前面的墻上，用你的雙腿平行著地。

↑女神風并沒有我們想象中的性感嫵媚，而是多了一種粗獷的感覺。

動作分解：站直，雙腳左右移動，兩腳間距保持在三個肩寬左右，腳尖站立，背部挺直，雙臂抬起交叉，保持一個運動呼吸順暢順暢。

↑站立后彎進階式和我們日常的拉伸動作是不一樣的。它更難，更專業。做法規范，效果顯著。

動作分解：身體站直，雙手在身體兩側自然放松，然后雙手從兩側慢慢抬起，掌心并攏放在頭頂，上半身慢慢向后傾斜，雙腿保持不動，將動作加深每次呼吸一分。當然，動作幅度也要看你身體的柔韌性。

↑優美的舞姿來襲！動作分解：身體站直，雙手自然下沉。保持右腿不動，從后面慢慢抬起左腿。同時，上半身也要前傾，左腿盡量抬高。左手向后抓住左腳踝，右手向前伸直。先。這個體式可以拉伸腿部韌帶，有效減少腰腹部多余脂肪。

最靠譜的減肥方法就在這里。想不想減肥，能不能堅持，就看你自己了。大家有什么問題可以給我留言，我一定會一一解答。

其他網友的看法

很高興回答這個問題；我不吃晚飯減肥，飯后每周散步三四次。為什么我走了一年還胖？

我將在下面用視頻回答；

播放暫停，進入全屏，退出全屏 00:0000:00 重放，請刷新試試

根據肥胖程度，每周只走路三、四次想在一年內減肥是不現實的，必須加強頻率和強度。希望大家不要氣餒，繼續努力。目標一定會達到。.

其他網友的看法

其實除了晚餐，其他時間你都吃什么，熱量高不高，你要知道。至于快走，一周三四次的運動強度和頻率只能算是正常的日常消耗，而且隨著年齡的增長，身體的基礎代謝越來越慢，自然更容易長胖

其他網友的看法

首先，節食減肥是不可取的。許多女性為了保持好身材而節食減肥。早餐和午餐不吃，很容易感到饑餓和恐慌，上班和上課都沒有精神。因此，不吃晚飯就成了大家認為最好的減肥方法。可以說，這是對自己身體不負責任的行為。

為什么不吃晚飯還是會發胖？

首先，可能是你日常的飲食熱量比較高。晚飯雖然不吃，看似吃的不多，但實際上，你們一起吃的總熱量超標。尤其是喜歡吃零食的女性，油炸食品、零食、酒類、甜食是她們的最愛。當他們白天坐在辦公室里咀嚼這些零食時，他們會想到下午不吃飯。減肥其實是不科學的。

再來說說飯后散步吧。飯后快走對脂肪消耗沒有太大影響。這主要是因為運動量沒有達到燃燒脂肪的程度。所以飯后快走只能燃燒熱量，不能燃燒脂肪。想要減肥，還是要在科學飲食和正確運動的基礎上達到目的。

本文標題：減肥不吃晚飯，飯后一周散步三四次。為什么我走了一年還胖？本文地址：