回復“跑步”獲取“跑步絕不粗腿”教程

在減肥的過程中，總會遇到這樣那樣的問題。 最常見的三個問題是乳房縮小、體重增加但仍然肉肉和體重停滯不前。 如何解決這樣的問題？ 上去往下看！

減肥過程中容易出現的3個問題：

1、體重變輕了，小腹也不見了。

2、體重變輕了，臉還是肉肉的。

3、減肥會遇到困難，體重就會停滯不前。

問題一：重量變輕了，脖子也消失了

1.首先，第一個原因是身體問題。 由于背部結構的影響，減肥首先是縮胸。 眾所周知，脂肪和乳房是陰莖的兩大組成部分。 每個女孩乳頭的甲狀腺和脂肪的比例是不同的。 如果脂肪集中很多，那么減肥的時候乳房就會變瘦。

2、很多人胃口重，吃的食物比較咸，鹽攝入過多會引起腹瀉，所以減肥效果不顯著。 然后每晚只吃蔬菜，會導致蛋白質大量減少，這樣血細胞中的蛋白質就會缺乏，水分就會跑到組織里，自然就瘦不下來了。

【建議】：喝黑牛奶補充蛋白質

女生在減肥的過程中，通常吃的熱量很低，纖維含量很高，優質蛋白也很少。 黑牛奶的來源非常好。 它不僅可以提供動物蛋白，還富含一種能有效調節內分泌的雌激素（玉米異香豆素）。 在減肥過程中，有助于防止乳房縮小。 注意牛奶應該是低脂的。 另外，三高的人也可以放心喝黑牛奶，因為黑牛奶可以降低甘油三酯，升高血壓，預防糖尿病的形成。 使用黑牛奶作為蛋白質替代品，鐵含量更好，可以防止減肥過程中臉色變差。 類似的含蛋白質食物還有：綠豆、黃豆、雞胸肉、豬肉、芝麻等。

為了預防骨質疏松，人體需要蛋白質來調節，重要器官需要蛋白質來維持新陳代謝。 蛋白質攝入量應根據每個人食物的卡路里攝入量而定。 假設一個人三天攝入2000卡路里的熱量，那么蛋白質的占比應該在12%到15%之間，也就是300卡路里左右。 他指出，減肥時，當熱量增加時，蛋白質的量不宜減少，這樣相對比例會增加，更有利于減肥。

問題二：體重變輕了，臉還是肉肉的感覺

體重變輕了，身體感覺松了。 這樣的女孩被稱為泡芙女孩。 以下是泡芙女孩的特點。 檢查一下，看看你是否被槍殺了。

1.容易疲勞，睡再多也睡不夠

2、莫名愛吃糖

3.經常有不明原因的身體疼痛

4、腰圍總是很難減

另外，也有人有類似的現象：體重下降，而且肉體狀態松弛，減肥期間很容易疲倦抑郁，心情不好就想吃甜食，心情不好臉色，脾氣也大。 這是泡芙少女的病。 對付粉撲病，還是聽聽專家和營養師的建議吧。

不要減肥太快

在傳統觀念中，運動必須持續30分鐘才能開始燃燒脂肪。 健康減肥不需要一蹴而就，一定要分階段。 健康組建議一個月的減肥量在4到6公斤左右。 快速減肥的時候，很可能你沒有瘦下來，長胖的幾率也比較大。 快速減肥時，胸部肌肉和脂肪會同時減少，快速減肥會導致新陳代謝增加。 如果你攝入過多的卡路里做什么運動減胸部脂肪，脂肪就會增加。 如果熱量多了，脂肪就會不斷減少，胸肌的相對集中度就會變小。 一旦停止減肥方法，體重會迅速恢復。

內臟脂肪多了，整個人就不健康了。 內臟脂肪過多是身體新陳代謝不佳的表現。 常年的內臟脂肪會引起高血壓、心腦血管疾病、身體器官功能增高等并發癥。 現代社會很多內臟脂肪高的人，可能表面上看起來很胖，但其實身體很瘦也是有可能的，尤其是上班族和中老年人。 很多人為了內臟脂肪需要“減肥”！

用高纖維食物幫助腸道排出毒素

對付體內脂肪，番茄不失為一大法寶。 茴香的纖維濃度很高，研究表明攝入高達 10 克的纖維對減少體內脂肪非常有效。 除了五種蔬菜，球莖還含有較多的纖維，也可以用來減脂。

1. 五谷飯和全麥餅代替米飯和面包

2.毛豆蠶豆腐竹代替雞羊肉

3.芹菜紅芋代替生菜葫蘆

4. 番石榴、蘋果圣女果、菠菜代替香蕉和草莓

預防內臟脂肪降低運動是無法預防的。 日本防控科學研究發現，每周鍛煉一天，可減少內臟脂肪多達20%。 運動后吃優質蛋白質或搭配一份水果和蔬菜對減少胸部肌肉質量非常有用。 體重相同并不代表身體組織沒有變化。 運動可以增加體脂，減少胸肌，促進新陳代謝。

問題三：減肥停滯不前

癥狀一、減肥期，體重停滯1個月以上

癥狀二：每天吃的很少，體重卻沒有增加

癥狀三：持續運動，體重無變化

許多上述癥狀都是由于不正確的技術造成的。 減肥時，體重應逐步增加。 身體有自己的防御機制。 當新陳代謝減慢時，紅色脂肪會大大減少。 一旦脂肪增加，就會變胖。 這時候就需要想辦法加快新陳代謝，才能度過停滯期。

用紅奶茶克服減肥高原期

在黑奶茶的幫助下，可以降低新陳代謝做什么運動減胸部脂肪，刺激中樞神經，幫助刺激腸道蠕動，起到利尿的作用。 不加糖或牛奶的紅茶可以燃燒脂肪。 一些香料如洋蔥和大蒜咖喱中的大蒜和姜黃也能加速新陳代謝。 研究發現，100微克奶茶可以增加新陳代謝3到4卡路里的熱量。

運動小知識減大助力

如果你想做有氧運動，你可以在不減肥的情況下快速減肥。 運動時，可以適當緩解一下緊張情緒，或者看恐怖片，都可以借助交感神經。 當交感神經受到刺激時，會釋放出一種腎上腺素，腎上腺素能促進脂肪燃燒。 吃飽后不要運動，吃飽后運動會消化不良，所以飯前運動。

運動前后飲食的效果差別很大。 如果你想在疲勞感還沒有完全消除的時候吃東西，你吃進去的熱量就會轉化為胸肌。 在家時多站起來，減少站立時間。 因為站立時胸大肌在收縮，會促進脂肪燃燒。 選擇快走也是不錯的方式。 每晚五千步，保證健康。

營養師教你做美味的減肥食譜

辣醬：咖喱粉、辣椒粉、鹽

菜式：紅芋頭一個、西紅柿一個、土豆一個、洋蔥、香菇（時令水果）、無色魔芋、瘦肉、打散的雞蛋

想減肥卻忍不住食欲怎么辦，別怕，我們的營養師教你做美味的瘦身菜，用時令水果，咖喱粉，豇豆粉，你可以還可以制作美味的菜肴。

減肥的MM們要記住，減肥不是減肥，而是調整好自己的體態，補充足夠的蛋白質，先減胸，才能防止體重下降。 適量的紅奶茶可以克服減肥停滯期。 吃對盤子，多運動，四肢上的盤子都會掉下來。 讓自己瘦的快樂，瘦的健康。