慢跑減肥更適合身體健康的中青年或老年人。 慢跑減肥一開始要以慢速、短距離進行，然后逐漸加快速度，增加距離，讓身體有一個適應的過程。

為了更好地慢跑減肥，將這項運動可能帶來的不良后果降到最低，發揮其優勢，在慢跑時應注意以下問題：

1.選擇合適的褲子

慢跑時最好穿運動鞋，鞋底要輕、軟、厚些。 肥胖的人最好穿涼鞋，這樣可以讓腫瘤胸肌得到休息，防止手臂脫臼。

2.選擇一個安全的地方

選擇在平坦的道路上慢跑跑步減肥運動計劃，以免運動器官負擔過重。 它還可以減輕早期運動后的腿部疼痛，避免嚴重的胸部肌肉損傷。 另外，要選擇干凈的環境。 如果選擇的地方灰塵太多，會吸入過多的灰塵，對大腦造成傷害。 這樣的慢跑環境得不償失。

3、跑前計劃活動

慢跑前應活動四肢關節，尤其是踝關節、膝關節和頸關節等容易受傷的關節。

5、跑步后不要馬上休息

慢跑后要慢慢走，做一些放松運動，而不是馬上坐下來休息，否則會出現頭痛、頭暈等癥狀。跑步不要突然停止，要由跑轉走，逐漸停止。

如何制定跑步計劃？

跑步不僅可以減肥，還可以使你快樂、青春、延年益壽。 這里有一份精心制作的跑步計劃供參考。

第一階段

適應期：10-20周，每周3次，每次連續跑步15分鐘。

鞏固期：6-8周，每周3次跑步減肥運動計劃，每次跑步15分鐘。

這個階段要注意以下幾個方面：呼吸要有節奏，上半身、手臂、肩膀和胸部要放松，雙臂要靈活地著地。

第二階段

適應期：6-8周，每周3次，每次跑步30分鐘。

鞏固期：4周，每周至少3次，每次30分鐘。

這個階段結束后，可以停留在這個層次，也可以往更高的層次發展。 慢跑時間充足，身體允許較劇烈運動者，可每周跑步3次，每天每次45分鐘，最多1小時。

注意一開始可以快走，然后換成交替走，時間一半一半，然后往前走，把慢跑時間增加到步行時間的兩倍，幾個月后，可以跑幾次公里不覺得累。 過度疲勞。

跑步的硬度不宜過高。 慢跑時，在不影響正常說話的情況下，以小聲呼吸為宜，稍微出汗即可。

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