日常生活中，很多人經常運動，運動后容易口渴。 這是一個很普遍的現象。 因此，很多人喝水來補充水分。 那么，運動時喝水好嗎？ 以下是運動時可以喝水的分享嗎？ 我希望它對你有用。

運動時可以喝水嗎？

運動中注意正確的飲水方式，可以有效補充流失的水分和體液。 同時補充隨體液流失的鉀、鈉、鎂、鈣等電解質，有效維持體內水分平衡。

運動時喝什么水

喝白開水

如果運動時間在一小時以內運動后喝水的好處嗎，電解質的流失還沒有達到需要補充的程度，適量飲用普通白開水，可以達到補水止渴的目的；

喝鹽水

如果運動超過1小時，可以喝點淡鹽水，因為運動時身體大量出汗，汗液中的離子成分會流失。 這時候喝不含任何離子成分的白開水，起不到補水的效果。 喝淡鹽水可以及時補充丟失的離子，防止出現高鈉血癥等不適反應。

運動時如何喝鹽水：

每升水加食鹽0.11-0.15克，水溫控制在15-22攝氏度。 即使運動時不覺得口渴，也可以每隔20分鐘喝一兩口，這樣可以更好地平衡體內汗液的流失，避免出現脫水問題。

喝天然水

當然，最推薦運動時喝的水是天然純凈水。 天然水不僅含有利于人體吸收的小分子結構，而且體液的滲透壓滿足人體細胞的需要，能快速為人體補充水分。 此外，由于大量出汗會帶走體內的鉀、鎂、鈉、鈣等無機鹽，因此飲用含有天然礦物質的純凈水可以防止電解質失衡。 市面上出售的純凈水都是經過加工處理的，只添加了少量的礦物質元素。 無論是種類還是內容都不能完全滿足人體的需要。 因此，飲水時最好選擇生態飲水。 這類水不僅含有大量人體所需的礦物質和微量元素，而且含氧量高運動后喝水的好處嗎，有利于人體健康。

喝堿性飲料

運動時，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式。 汗液大部分是水，還有少量的鉀、鈉、鎂、鈣等無機鹽。 大量出汗后，要及時補充水分。 水中的礦物質已經去除，所以運動后最好喝含糖量低于5%和鉀、鈉、鎂、鈣等無機鹽的堿性飲料。

運動期間喝堿性飲料的好處：

堿性飲料中的鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動效率。 當人體缺鎂時，葡萄糖會通過無氧糖酵解產生乳酸，引起肌肉酸痛和抽筋。 補充鎂可以幫助維持細胞的有氧氧化，即使在運動量比較大的情況下，也可以減少乳酸的產生； 此外，補充鎂還可以避免因出汗過多而導致的電解質失衡。

運動時喝水的小竅門

運動中的補水應分為運動前、運動中和運動后。 運動前15分鐘至半小時補充約500cc的水，運動中每10分鐘至15分鐘補充100cc至150cc的水。 運動后盡可能多喝水。

運動前不要喝太多水

運動前補充過多的水，可能會增加胃的重量，導致運動時腹腔不適。 因此，運動前不必喝500cc的水，可以稍微減少喝水量。

運動時不要一次喝大量的水

因為水進入腸胃并被人體吸收大約需要20到30分鐘。 一次喝大量的水，容易使胃內的水分集中，達不到充分補水的目的。 因此，運動時喝水的次數最好少，每小時的總量不要超過600cc。

運動后不要馬上喝水

有些人習慣性地在運動后立即喝一大口水。 其實，這雖然可以暫時抑制口渴，但對健康不利。 運動后立即喝水，會導致體液稀釋，血容量驟增，加重心臟負擔。 而且胃內突然積聚大量水分，會影響橫膈膜的升降，阻礙呼吸，使人感到不適； 短時間內喝太多水會增加排尿量和出汗量，不僅會增加腎臟的負擔，還會引起不適。 導致體內鹽分流失，電解質紊亂，影響身體的運動能力。

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