但是，在做髖橋時發現施加力的感覺有些尷尬。您應該知道，髖橋是以髖關節為中心的訓練。最大的優勢是，只有髖關節正在移動，只有臀部才能發揮力量。

因此，如果您在采取行動時沒有施加力，則可能存在兩種類型的情況：負載不足或不足！

這將導致強度和無效的刺激，結果，臀部太懶了，無法發揮力。

如何打破它？就我個人而言，我找不到感覺像在發揮力量的兒童鞋（尤其是為了運動）：

嘗試更大的訓練重量，并且足夠大的訓練負荷是訓練效果的保證；

請在整個動作過程中專注于目標部分，想象一下您的臀部不斷收縮和發揮作用，這也可以具有更好的激活效果；

在機芯的峰值上，嘗試縮小峰值較長的時間，并感覺到髖部肌肉的連續鍛煉，這會讓您感到酸味和難以想象！

PS：可以將這些使臀部工作的技巧與培訓的其他部分進行比較。

Q2：如何打破臀部和腿部的疼痛？

A2：如果您練習屁股，您可能會感到腰部疼痛，或者您的背部感到緊張和痛苦。這很可能是由于運動過程中缺乏拱形的下背部或肌肉群（例如下背部的勃起肌肉）引起的：

如果下背部沒有反向架構，拉直和鎖定，則彎曲的背部將在高負載下移動，這會導致勃起的脊柱肌肉承受過多的負載。

在這種情況下，背痛是輕度的，在嚴重的情況下，可能會造成運動損害！

如果您的下背部很弱，它將直接導致您無法扭轉弓。

后拱是確保蹲下沒有背痛的關鍵之一

解決方案：通過正確的運動和增強，下背部肌肉可以掌握正確的姿勢，例如反向彎曲和鎖定。這樣可以確保您在下背部重量訓練期間避免背部疼痛和運動受傷！

問題3：當您向前蹲時，如何打破腿和蹲？

A3：張開雙腿，蹲下，向前傾斜，做到！

順便說一句，如果您向后傾斜，那么讓它向前傾斜?向前傾斜?向前傾斜上身會使髖關節變化角度更大，因此它也會更好地刺激臀部。

您會看到上半身向前傾斜，重心比上半身更穩定，并且髖關節變化更大！

但是，如上所述，向前傾斜的前提是確保腰部和后部拉直，并且不要讓背部勃起的脊柱肌肉過多地參與施加力以避免受傷！

問題4：女孩不建議腿抬起嗎？魯巴，然后我一直在練習男孩的動作，我不會成為男人！

A4：不用擔心，盡管我們建議根據不同的性別推薦不同的動作，但您要做所有的動作，或者是女孩練習所有男孩的練習是一個巧合，您將無法成為真正的男人！

因為主要因素不是性別，而是負載和強度。

當然深蹲髖關節運動損傷，您不能說它太飽了。由于激素原因，性別也可以發揮一定的作用：

例如，即使有相同的訓練負荷和相同的訓練強度，在正常情況下，女孩也不會具有與男性相同的訓練效果。順便說一句，這也是您無法練習King Kong Barbie^_^的主要原因

更不用說多次，女孩鞋的訓練負荷相對較輕，臀部和腿是超級強大的大型肌肉群。即使中小質體重可以刺激它們，也無法刺激它們有效，有效地生長！

臀部肌肉。強大的大肌肉

股四頭肌：體內最強大的肌肉群；

谷司酰胺：體內最大和第二強的肌肉群；

股二頭肌：第四大強度；

有人可能會問，為什么您仍然建議基于性別的行動？

因為目的是不同的！大多數男孩都想加強臀部和腿部，以便對大量重量進行更全面的訓練，因此，如果他們的效果良好，他們就不必擔心厚厚的腿或其他東西。

但是，考慮到大多數女孩只想練習臀部，而不是腿部，如果他們也進行全面運動，因為我們上面提到的原因：生活習慣會導致臀部不施加力，因此，他們無法練習臀部而不是練習腿部，這會令人尷尬。

因此，女孩的鞋子主要旨在針對運動，最大的特征是定向罷工，這些罷工在任何位置都可以練習。首先加強目標肌肉群深蹲髖關節運動損傷，找到施加力的感覺，然后進行更全面的運動以增加負載。

Q5：Binka，儀器腿屈曲和延伸的圖片...有什么奇怪的...

A5：確實很奇怪，因為圖片太多了，我把它錯了= =我將其放在第二個修剪的特殊工具腿卷發上。

讓我們將其進行比較：左腿彎曲并伸展，右腿卷曲。不同之處在于，一個是大腿的前側，向前抬起。另一個是大腿的背面，向下壓。

這兩個運動是針對大腿相關的肌肉組的特殊訓練，適合男性和女性。此外，出于不同的目的，培訓方法可以“實現”以選擇更好：

例如，女孩的鞋子是雕刻的腿線條和細節。在大型肌肉組進行訓練之后，例如蹲硬拉，一組有針對性的訓練；

為了增強腿部肌肉的力量，男孩可以依次使用效率前方法：

首先要進行針對性的訓練，例如1-2套坐腿屈曲和延伸作為股四頭肌的野性組，然后進行常規的重量蹲下以增強股四頭肌；

或首先進行1-2套樂器腿卷發，然后進行硬拉以增強股二頭肌，等等。