在丁·隆吉（Ding Rongjing）教授的“神秘的梗塞和心肌康復(fù)”的讀者溝通小組中，患者問：如何在運(yùn)動(dòng)冠心病期間確定有氧閾值和厭氧閾值心率？下面，編輯將通過有氧運(yùn)動(dòng)和厭氧運(yùn)動(dòng)之間的差異以及如何確定有氧閾值和厭氧閾值心臟率，告訴冠心病的朋友如何通過有氧運(yùn)動(dòng)和厭氧運(yùn)動(dòng)之間的差異更有效地運(yùn)動(dòng)。

如何確定有氧閾值和厭氧閾值心率

有氧運(yùn)動(dòng)是指氧與代謝有關(guān)的人體進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣等于需求，達(dá)到生理平衡狀態(tài)。因此，它的特征是強(qiáng)度低，節(jié)奏和持續(xù)時(shí)間。厭氧運(yùn)動(dòng)是指人體在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一些高速和劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)人體努力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或者人體中的糖沒有時(shí)間通過??氧氣分解，并且必須依靠“有氧能源供應(yīng)”，即體內(nèi)的糖通過厭氧發(fā)酵產(chǎn)生能量來滿足人體的需求。厭氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是運(yùn)動(dòng)過程中的氧氣攝入量非常低。由于速度的快速和過度爆炸力，人體中的糖沒有時(shí)間通過??氧氣分解，并且必須依靠“氧氣能源供應(yīng)”。

有氧閾值在將脂肪代謝并以1：1的比例代謝時(shí)反映了人體的速度。對(duì)于大多數(shù)人來說，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于最大氧氣消耗的50％之前，人體的主要能源為脂肪，但是在超過50％的臨界點(diǎn)之后，隨著訓(xùn)練距離的增加和強(qiáng)度的增加，人體開始代謝碳水化合物。

隨著氧氣攝入逐漸增加，骨骼肌收縮使用的能量供應(yīng)系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生一系列變化。厭氧代謝提供的能量逐漸增加，血液乳酸水平逐漸增加。當(dāng)達(dá)到最大氧氣攝入水平時(shí)，血液乳酸可以增加到10?12 mmol/L，心率接近最高的心率。因此，最大氧氣攝入強(qiáng)度可以維持的運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短。隨著氧氣攝入逐漸增加，血液乳酸的增加存在一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在此轉(zhuǎn)折點(diǎn)之后，血乳酸迅速增加。血液乳酸擴(kuò)增的拐點(diǎn)達(dá)到的最大氧氣吸收百分比稱為厭氧閾值。

如何確定有氧閾值和厭氧閾值心率

有氧和厭氧之間的主要區(qū)別是心率的厭氧閾值有氧運(yùn)動(dòng)摻雜無氧運(yùn)動(dòng)，這是有氧運(yùn)動(dòng)的心率極限。我們通常將其稱為“極點(diǎn)”或“關(guān)鍵點(diǎn)”。如果您接近或超過此限制，則將是厭氧練習(xí)。

另一個(gè)非常重要的概念是心率儲(chǔ)備，這是最高心率與靜息心率之間的差異。最大心率可以通過：220 -age計(jì)算。例如，一名25歲的中度肥胖患者的靜息心率為每分鐘70次，并且強(qiáng)度設(shè)置為30％的心率儲(chǔ)備。然后他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)為：（220-25）x30％ + 70 = 128.5。鍛煉過程的中心率監(jiān)測(cè)通常需要10秒的心率。肥胖患者的目標(biāo)心率可以設(shè)置為每分鐘126次，即10秒的心率為21次。

厭氧閾值是測(cè)量運(yùn)動(dòng)和厭氧運(yùn)動(dòng)的分界線。對(duì)于患有冠心病的患者，在冠狀動(dòng)脈疾病的繼發(fā)性康復(fù)處方中，必須需要有氧運(yùn)動(dòng)，盡可能接近厭氧閾值，但不超過厭氧閾值。有必要提醒所有人有氧運(yùn)動(dòng)摻雜無氧運(yùn)動(dòng)，在鍛煉期間，除了確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，我們還應(yīng)注意確定運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。