夏天有很多人體重減輕，當(dāng)然有很多男孩想讓手臂更厚，胸部肌肉越厚。當(dāng)然，如果他們有6包腹部肌肉，那會更好。其中有很多胖子。他們的身體上有很多脂肪。其中一些仍然是啤酒啤酒的肚子，然后去健身房申請卡片，目的是鍛煉肌肉。

因此，問題是，如果一個肥胖的男孩直接進(jìn)行設(shè)備訓(xùn)練，他是否可以在3個月內(nèi)發(fā)展出肌肉形狀？

1。胖人進(jìn)行設(shè)備訓(xùn)練的優(yōu)勢

肥胖的人在腰部和腹部的心肺耐力和核心力量較弱，但是他們的手臂和腿不錯練胸肌和腹肌要做有氧運(yùn)動嗎，因此他們可以直接進(jìn)行各種設(shè)備訓(xùn)練。

尤其是復(fù)合動作，例如杠鈴臥推，杠鈴蹲，高下拉，腿抬起等，對它們來說相對容易。只要您可以掌握機(jī)芯的操作過程，您就會很快增加體重，并且運(yùn)動將非常穩(wěn)定。

它們適合使用強(qiáng)度提升訓(xùn)練模式。在訓(xùn)練一段時間后，他們的整個身體力量將有效提高，他們還可以挑戰(zhàn)體重的2-3倍。只要運(yùn)動是標(biāo)準(zhǔn)的，受傷的風(fēng)險幾乎很小。

2。您可以在三個月內(nèi)發(fā)展肌肉嗎？

答案是：您可以發(fā)展肌肉，但線條還不夠明顯。

肥胖者的最大缺點(diǎn)是他們“體內(nèi)脂肪過高”。似乎手臂圓周超過40厘米，但實(shí)際上是胖手臂。手臂沒有線，但是它們很厚。

同時，您練習(xí)下蹲越多，大腿就會越厚。您可以看到一些股四頭肌，但與此同時，大腿的內(nèi)部和外側(cè)也有很多脂肪，用手搖動它們可能是脂肪。

最嚴(yán)重的事情是腹部，因?yàn)槟鷽]有練習(xí)腹部肌肉，也沒有進(jìn)行有氧運(yùn)動，因此不會自動消除腹部脂肪，當(dāng)您捏手時，您會脂肪。

總體而言：在這三個月內(nèi)，如果您直接進(jìn)行設(shè)備訓(xùn)練，則您的手臂和腿圍可能會增加3-5厘米。您可以看到少量的肌肉。整個人看起來很胖，尤其是腹部會更明顯。

您無法像健身大師那樣發(fā)展肌肉，但是您的力量變得更強(qiáng)大，其他部分基本上是相同的。

3。需要同步脂肪和肌肉增加

肥胖的人可以先獲得肌肉，然后減少脂肪，或者首先會失去脂肪，然后再降低肌肉。目的是發(fā)展肌肉。

當(dāng)然，如果您想同時使肌肉越強(qiáng)，我個人建議您先獲得肌肉練胸肌和腹肌要做有氧運(yùn)動嗎，然后減少脂肪。

在最初的三個月中，我們將首先進(jìn)行設(shè)備訓(xùn)練，重點(diǎn)關(guān)注三個主要的杠鈴物品（下蹲，臥推和硬拉），然后進(jìn)行一些固定的設(shè)備運(yùn)動（腿升降機(jī)，臥推，臥推和高下拉）。

建議第二天訓(xùn)練，在第一天進(jìn)行三個主要的杠鈴物品，并在第三天進(jìn)行固定設(shè)備運(yùn)動，并每周練習(xí)4次。

三個主要的杠鈴項(xiàng)目以5套*5次完成，固定設(shè)備以5套*10次完成。

我必須在未來三個月內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動，主要是慢跑，騎自行車和跳繩。

該操作是使用交替的訓(xùn)練模式進(jìn)行的，在第一天慢跑，在第二天騎自行車，在第三天跳繩，然后再次騎自行車。訓(xùn)練時間為每周6次，每個訓(xùn)練時間為30分鐘。

在培訓(xùn)的前6個月后，稍后必須采用合并的培訓(xùn)模型。

首先進(jìn)行設(shè)備訓(xùn)練，練習(xí)后休息5分鐘，然后繼續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動。

例如，先做三個主要的杠鈴，然后慢跑20分鐘，然后每周訓(xùn)練4次。

參考培訓(xùn)計劃：

星期一：三個主要杠鈴 +慢跑

星期三：固定設(shè)備 +動態(tài)自行車

星期五：三個主要杠鈴 +跳繩

星期日：固定設(shè)備 +動態(tài)自行車

注意：周日和周一有連續(xù)兩天的培訓(xùn)，因此您選擇了相對較低的強(qiáng)度騎自行車和慢跑。放慢速度基本上很容易完成。跳繩的訓(xùn)練需要稍高??的心肺耐力，您可以在中間暫停10-15秒，然后繼續(xù)訓(xùn)練。

當(dāng)然，設(shè)備訓(xùn)練的重量必須不斷提高，如果太容易的話，效果并不理想。在后期，您將需要逐一訓(xùn)練部分訓(xùn)練并在維修線上增加啞鈴運(yùn)動，以便您可以減少脂肪和訓(xùn)練肌肉，同時又變得更好。