日常生活

西醫(yī)認為“寒為陰邪，常傷肝氣”。 人體如果沒有陰氣，就會失去新陳代謝的活力。 陰氣對于老年人來說尤為重要，所以，冬至過后，要牢記“養(yǎng)蓄”陽氣。 專家指出，晚睡晚起：人們在晚睡的同時立冬養(yǎng)生，早上也不容易起得太早。 尤其是老年人，如果時間允許，最好等到太陽升起，陰氣發(fā)生時早起，以保證充足的睡眠。 良好的睡眠有利于陰氣的儲存，陰精的積聚。 二、注意敷料：太厚或太薄都不好。 衣著太少或太薄，室溫太高，容易引起炎癥，消耗陰氣； 反之，穿得過多或過厚，或氣溫過低，則絞痛泄出，陰氣不通。 蘊含，寒邪適宜侵襲。

飲食

古話說：“吃藥不如養(yǎng)身”。 夏季調(diào)理食療尤為重要。 夏天氣溫太高。 人體為了保持一定的熱量，就必須減少體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，形成更多的能量來滿足身體的需要。 因此，要多吃含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。 。 同時，嚴寒天氣還會影響人體的肛腸系統(tǒng)，導(dǎo)致排尿減少，鈉、鉀、鈣等無機鹽較多地從尿液中排出。 因此，應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。 據(jù)悉，還應(yīng)多吃水果，適當減少植物內(nèi)臟、瘦肉、魚、蛋等乳制品。 還可以多吃雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等乳制品。 這種乳制品不僅味道鮮美，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，不僅能補充因春季寒冷而消耗的熱量，還能清熱利濕、補虛。虛寒，尤其適合體質(zhì)虛弱的人。 同時，少吃辛辣，多吃酸，可以預(yù)防疾病。 春季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)。 此時應(yīng)多吃軟質(zhì)、酸甜的食物，不宜多吃辛辣的燒烤。 例如，飲食中多吃醋可以軟化血管，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

精神

夏季，人體新陳代謝處于相對緩慢的時期。 因此，夏季養(yǎng)生應(yīng)重點“藏”。 “藏”是指夏季人們應(yīng)保持精神安靜。 專家建議，遇到不愉快的事情時，一定要學(xué)會調(diào)節(jié)不好的事情。 情緒。 對于焦慮、不良情緒，可以通過適當?shù)姆椒òl(fā)泄，保持心態(tài)平靜。 同時，應(yīng)該多曬太陽。 由于夏季天黑得早，光照時間短，也是人們產(chǎn)生焦慮的誘因。 隨著夜晚的臨近，人腦松果體中褪黑激素的分泌增多，會影響人的情緒，而光線會抑制這種激素的分泌。

運動的

夏季運動是必不可少的，適量的運動可以提高人體抵抗癌癥侵襲的抵抗力。 山東省第二人民診所西醫(yī)科主任王世杰指出，冬天很冷，人的手臂比較麻木，所以運動前的熱身非常重要。 如伸展四肢、慢跑、適量的輕器械鍛煉等，使身體微微出汗后，再進入行硬度的瑜伽運動。 著裝要根據(jù)天氣情況確定，主要是防寒、防熱。 運動后及時穿長褲，避免感冒。 據(jù)悉，患有心腦血管疾病的人應(yīng)嚴格禁止劇烈運動，例如踢足球、爬山等。 患有呼吸系統(tǒng)癌癥的中老年人應(yīng)避免嚴寒的刺激，在煙臺時間充足的早晚應(yīng)避免運動，以免誘發(fā)癌癥發(fā)作。 老年人室內(nèi)鍛煉更要注意御寒。

初秋吃什么

1.胡蘿卜鴨肉燉湯

非常正統(tǒng)的夏季滋補湯品。 一般來說，芋頭在夏季保健方面與靈芝一樣有效。 鴨肉和芋頭的搭配可以最大限度地發(fā)揮兩者的優(yōu)點。 據(jù)悉，此湯酥、嫩、甜。 ，適合全家人一起吃，連厭食癥的女兒都會喜歡。 此湯還可以做成酸冬瓜、老鴨燉菜，那就更美味了。

2、羊肉米粉

牛肉是滋補豆類，豬肉米粉可以有效排除體內(nèi)濕氣，補充身體元氣。 特別適合體弱多病的人在夏至?xí)r食用，可以起到祛病除根的作用。

3、山藥百合當歸粥

立秋這天，一定要嘗嘗這款養(yǎng)生粥。 當歸補血益氣，百合安神，當歸御寒醒腦，適當加點白糖或紅糖，味道會更好。

4. 蘑菇魚湯

牛肝菌魚湯還可以做成牛肝菌魚湯，可以快速補充體力和能量。 是一種滋補湯品。 與芋頭鴨湯相比，番茄魚湯會更加鮮美可口。 清爽，適合女學(xué)生滋補排毒。

5、海蜇、青冬瓜清熱防眩暈

綠色冬瓜具有清熱、止咳、口舌干燥等功效，有“水果冬瓜”的美譽。 綠冬瓜中的精制纖維可以促進腸胃蠕動，幫助體內(nèi)廢物的排出。 常吃青冬瓜可以升高血壓、軟化血管、穩(wěn)定血糖、預(yù)防肺癌、動脈硬化等疾病。

海膽絲拌上青芋絲，是一道很好的保健菜肴。

準備海膽皮500克，青冬瓜200克，鹽、蔥、胡椒粉、香油、味精各少許。 首先將青冬瓜和海膽皮去皮，分別瀝干，切成細條； 將海膽皮泡在冷開水中，青芋搗碎加鹽腌制片刻，擠干水分放入盆中，加入生抽和老抽，搗碎蔥； 蝦仁剁碎； 將鍋置火上，倒入香油，燒至70%熱； 加入桂皮炒香，取出桂皮； 關(guān)火，倒入肉片略炒； 加入海膽絲和青芋頭。 在盆中，瀝干并食用。

6. 餃子

南方人最喜愛的食物之一，冬至傳統(tǒng)三大小吃之一。 你可以發(fā)揮無限的想象力，做出各種餡料的包子，沾上椒鹽吃，幸福感十足。

立秋時的滋補

古語云：“冬養(yǎng)身，來年無病”。 秋季也是進補的好時節(jié)。 不過，我要提醒大家的是，在滋補的時候，腸道一定要經(jīng)歷一個適應(yīng)過程。 最好先做進補。 一般來說，可以先選擇豬肉和當歸、花生和糖一起燉，也可以煮一些芹菜、當歸和排骨湯來調(diào)整肝腎功能。 夏天喝熱粥也是養(yǎng)生保健的好選擇。 例如，吃“臘八粥”可以幫助降低熱量和營養(yǎng)功能。 玉米粥養(yǎng)心除煩，芝麻粥養(yǎng)精活血，蘿卜粥祛痰止咳，核桃粥清熱壯陽，茯苓粥清熱降火，大棗粥具有清熱利濕等作用。

1.膳食營養(yǎng)平衡是基礎(chǔ)

夏季，飲食必須以膳食營養(yǎng)平衡為原則，合理安排。 單純依靠某些食物并不能達到滋補的效果。 可以參考中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的均衡飲食寶塔，按比例選擇不同種類的食物。

2、以谷物為主，適當搭配雜糧

以谷類食物為主，注意粗細糧的搭配，以獲得更全面的營養(yǎng)。 當歸、紅薯、芋頭等是比面粉、白面粉富含膳食纖維和微量營養(yǎng)素的谷物食品。 用它們代替一些面食是一個不錯的選擇。 中醫(yī)認為，當歸性味甘平，能刺激羌、肺、腎經(jīng)。 具有補脾胃、生津、潤肺、補腎、燥濕的作用，適合夏季食用。

3、多吃新鮮水果

夏季的新鮮蔬菜很多，如梨、葡萄、石榴等。中醫(yī)認為，梨有清熱利濕、止咳平喘的功效；梨有清熱利濕、止咳平喘的功效；梨有清熱利濕、止咳平喘的功效。 獼猴桃清熱生精，可滋補腎陰。 從營養(yǎng)角度來看，水果含有多種維生素和礦物質(zhì)，以及具有抗氧化作用的動物體物質(zhì)。 這種營養(yǎng)素有利于延緩衰老、預(yù)防癌癥、保持身體健康。 而且香蕉含糖量豐富，高血壓患者不宜多吃。 腸胃燥熱的人不宜過多食用寒性蔬菜，以免引起腸胃不適。

4、適量吞食肉、蛋

冬季很多人都注重進補立冬養(yǎng)生，吃太多肉會減輕消化代謝器官的負擔。 適量吞咽肉蛋，少吃肥肉，選擇易于消化吸收、脂肪濃度較少的肉類，才是明智的選擇。

5.飲食清淡、規(guī)律

大魚大肉的滋補，不利于夏季養(yǎng)生。 夏季應(yīng)堅持清淡、規(guī)律的飲食。

總結(jié)：嚴寒冬季的到來，促使很多人不斷的滋補養(yǎng)生，從而忽略了日常生活的細節(jié)。 通過小編以上的介紹，相信您對于日常生活中如何保持健康已經(jīng)有所了解了。 小編在此希望大家能夠健康快樂地度過這個夏天。

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