“哎喲，不小心扭到了腰，好疼啊！”

腰痛是日常生活中最常見的癥狀。

當(dāng)你彎腰移動(dòng)某物時(shí)，

抱著嬰兒的那個(gè)人沒注意。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意，

“這可能會(huì)痛好幾天！”

那么，如何緩解這種最常見的身體不適呢？一起來看看吧~

這些類型的腰痛是最常見的

急性腰扭傷：多見于中青年人，又稱“溜腰”。

如果扭傷嚴(yán)重，當(dāng)時(shí)會(huì)有持續(xù)性疼痛；如果是輕微扭傷，當(dāng)時(shí)可能沒有明顯疼痛，但第二天會(huì)加劇。受傷后腰部活動(dòng)明顯受限，咳嗽、打噴嚏、腰部用力時(shí)疼痛加劇，休息和服用一般止痛藥無法緩解。

這類扭傷的關(guān)鍵在于預(yù)防，如果不小心扭傷了，一定要認(rèn)真對(duì)待，防止演變成慢性腰痛。

腰肌勞損（腰肌筋膜炎）：主要是腰部肌肉及附著點(diǎn)的筋膜或骨膜的無菌性炎癥反應(yīng)，如果急性期治療不徹底，轉(zhuǎn)為慢性病，就會(huì)留下后遺癥。

由于腰部反復(fù)勞損、長期固定姿勢、風(fēng)寒等不良刺激，可出現(xiàn)持續(xù)性或間歇性的慢性肌肉疼痛、酸痛、乏力等癥狀，勞累或受涼后加重，休息或保暖后可緩解。

為了緩解這種腰痛，可以按壓疼痛部位；然而，急性腰扭傷后，按壓疼痛部位會(huì)使癥狀加重。

腰肌勞損(腰椎間盤突出癥)：多發(fā)于中青年，男性發(fā)病率高于女性，但老年人也可患此病。

咳嗽、打噴嚏等動(dòng)作會(huì)加劇疼痛，如果病情持續(xù)時(shí)間較長，還會(huì)出現(xiàn)小腿外側(cè)、足背皮膚麻木等癥狀。

炎癥性背痛：此種背痛多發(fā)生于40歲之前；起病緩慢；以晨起較明顯，很少突然發(fā)作；休息并不能改善癥狀，但活動(dòng)后可減輕；夜間比白天更明顯，疼痛通常發(fā)生在后半夜；

如果患者出現(xiàn)炎癥性腰痛且癥狀持續(xù) 3 個(gè)月或更長時(shí)間，請(qǐng)盡快就風(fēng)濕病專家就診。

骨質(zhì)疏松也會(huì)引起腰痛；十二指腸潰瘍、胰腺炎等可引起腰部放射性疼痛；泌尿道感染、腎結(jié)石、婦科炎癥、月經(jīng)緊張等也會(huì)引起腰痛。

您的背痛癥狀有哪些？

患有腰痛的人首先要注意自己的腰痛是怎么發(fā)生的，必要時(shí)要到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

到醫(yī)院后，應(yīng)向醫(yī)生說明自己腰痛的部位、性質(zhì)，比如是單純腰痛還是合并有下肢放射性疼痛（弦痛），是否伴有下肢麻木癥狀等。

您是否在行走一段時(shí)間后，下肢酸痛、乏力，無法繼續(xù)行走，但休息一會(huì)兒后又可以繼續(xù)行走？您以前有過類似的腰痛嗎？

醫(yī)生會(huì)根據(jù)病人的病史進(jìn)行一些必要的身體檢查，以找出腰痛的原因。如果懷疑腰椎有腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎結(jié)核等，則需要進(jìn)一步檢查。

請(qǐng)不要太過緊張，腰痛是很常見的癥狀，但大多數(shù)情況下，只要適當(dāng)休息，或者配合一些藥物、按摩等治療，就能得到緩解，只有少數(shù)患者需要進(jìn)一步治療。

我們應(yīng)該拍一部電影嗎？

國外的相關(guān)指南是這么說的：

“除非出現(xiàn)進(jìn)行性神經(jīng)系統(tǒng)異常或高度懷疑患有全身性疾病（如脊柱腫瘤、感染），否則沒有必要在前 4 至 6 周內(nèi)進(jìn)行影像學(xué)檢查。如果 4 至 6 周后癥狀沒有明顯改善，通常進(jìn)行普通腰椎 X 光檢查就足夠了。”

當(dāng)然應(yīng)該說影像學(xué)顯示的腰椎間盤突出并不代表就是腰椎間盤突出，正如指南中提到的，50%以上的腰椎間盤突出可能沒有任何臨床癥狀，無癥狀腰椎間盤突出的情況也很多。

因此，不要一通過CT或MRI發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出就立即診斷為腰椎間盤突出。

這些伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解背痛

芬蘭職業(yè)健康研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，除了力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)外腰疼做什么運(yùn)動(dòng)動(dòng)作圖，每周做2至3次伸展運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防和緩解腰痛。

一側(cè)臀推

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（1）準(zhǔn)備：雙腳分開站立，略寬于肩寬，雙手放在臀部。

（2）動(dòng)作要領(lǐng)：右膝彎曲，向內(nèi)彎曲，充分拉伸左腰。連續(xù)重復(fù)四次，然后換另一側(cè)重復(fù)四次。這是一組。做3至5組。

動(dòng)作二：前后臀推準(zhǔn)備姿勢

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（1）預(yù)備姿勢：雙腳站立，略寬于肩，雙手叉腰，膝蓋微微彎曲。

（2）動(dòng)作要領(lǐng)：臀部下壓，骨盆后傾，膝蓋微屈，上身不要前傾。然后用力將臀部向前推，骨盆前傾，膝蓋伸直，骨盆前后擺動(dòng)。連續(xù)重復(fù)四次，算一組。做3至5組。

動(dòng)作三：小腰圈

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（1）準(zhǔn)備：雙腳分開站立，略寬于肩寬，雙手放在臀部。

（2）要點(diǎn)：腰部以向前→向左→向后→向右的順序做小圓圈運(yùn)動(dòng)，同方向做四次，再換方向做四次，為一組腰疼做什么運(yùn)動(dòng)動(dòng)作圖，做3至5組。

四面腰部拉伸

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（1）準(zhǔn)備：雙腳分開站立，略寬于肩部，雙臂彎曲，平放在胸前，手掌朝下。

（2）動(dòng)作要領(lǐng)：左手放在腰部，腰部向左彎曲，右臂向前伸向頭部。做四次彈力拉伸，然后換另一側(cè)。四次為一組。做3至5組。

動(dòng)作五：小幅度扭臀

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（1）準(zhǔn)備姿勢：雙腳站立，略寬于肩，雙臂彎曲平放在胸前，握拳，手心向下。

（2）動(dòng)作要領(lǐng)：用手臂帶動(dòng)腰部向左側(cè)最大限度旋轉(zhuǎn)，做四次彈力拉伸。連續(xù)做四次，然后換另一側(cè)再做四次。這是一組，做3至5組。

動(dòng)作六：大幅度髖部旋轉(zhuǎn)

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（1）準(zhǔn)備姿勢：雙腳打開與肩同寬站立，雙臂彎曲平放在胸前，拳頭向下。

（2）動(dòng)作要領(lǐng)：將腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，保持兩秒鐘，連續(xù)做四次，然后換另一側(cè)再做四次。這是一組，做3到5組。

動(dòng)作7：下背部伸展

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（1）準(zhǔn)備：雙腳分開站立，略寬于肩寬。

（2）動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂上舉，十指交叉，掌心向上，上臂夾緊耳側(cè)，盡量向后伸展四次。然后上身向前彎曲，膝蓋盡量伸直，雙臂向下伸展，掌心向下盡量接觸地面，按壓四次。這是一組，做3至5組。

動(dòng)作八：腰部繞圈

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（1）預(yù)備姿勢：雙腳分開站立，略寬于肩，雙臂在胸前舉起。

（2）動(dòng)作要領(lǐng)：以手臂帶動(dòng)上半身以左→后→右→前的順序做大圓周運(yùn)動(dòng)，同方向做四次，再換方向做四次，為一組，做3至5組。