在肌肉鍛煉后有很可能會出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象，這個時候可以做拉伸運動，或者用輔助工具來放松僵硬的肌肉。泡沫軸就是這樣一個可以幫助放松全身的工具，那么如何用泡沫軸來放松全身呢？下面就一起去看看吧！

第一步，腿部的放松

首先是小腿后側(cè)，將泡沫軸置于一條小腿后側(cè)，另一條腿屈膝平踏于瑜伽墊，雙手將上半身撐起，利用身體的重量使小腿后側(cè)緊壓泡沫軸，如果感覺不明顯，可以將兩條腿都放在泡沫軸上，如果感覺仍然不明顯，可以將一條腿伸直壓在另一條腿上。每條腿放松半分鐘。隨后進行小腿前側(cè)的放松，雙手著地，雙腿跪于泡沫軸上，來回滾動，如果感覺不明顯，可以輕微抬起一條腿，使大部分重量壓在另一條腿上，放松半分鐘，這個動作不適合太瘦的人，因為過瘦的人脛前皮下脂肪層太薄，會直接壓住脛骨。接下來是大腿前側(cè)的放松，雙手肘著地，下肢伸直，將泡沫軸墊于大腿前側(cè)，來回滾動，由于大腿前側(cè)一般是比較緊張的，所以這個部位建議放松一分鐘。最后是大腿后側(cè)的放松，雙手撐于身后，一條腿屈膝平踏于墊子上，另一條腿伸直，將泡沫軸墊于大腿后側(cè)，來回滾動，每條腿各半分鐘。

第二步，臀部的放松

將一條腿翹屈于另一條腿上，一只手于身后撐于墊上保持平衡，將臀部坐在泡沫軸上來回滾動，每次放松一側(cè)臀部，每側(cè)需放松半分鐘到一分鐘。

第三部，背部的放松

將泡沫軸墊于背下，上半身保持平直，雙腿屈膝，雙手扶耳，這個姿勢有點像做卷腹時起勢之前的動作，唯一不同的是背后的泡沫軸。

第四部，背闊肌的放松

側(cè)躺于墊上，將泡沫軸置于肋下靠近背部的地方，來回滾動半分鐘。

第五步，胸肌外側(cè)緣的放松

側(cè)俯于瑜伽墊上，將泡沫軸置于腋下靠近胸肌處，來回滾動半分鐘。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。