當減肥遇到“平臺期”時，沒必要自暴自棄。 這樣做可以幫助您調整

2022 年 12 月 19 日

“我開始減肥一個月后，這么順利就瘦了那么多，怎么突然就停了？” 我想有過減肥經歷的同學可能會有這樣的疑問。

正確認識減肥“平臺期”

高原是減肥的高原。 當我們在一段時間內減少卡路里的攝入來減肥時，身體會適應盡可能多地吸收食物卡路里，并最有效地利用它們。 同時基礎代謝率提高運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，能量消耗減少，熱量達到新的平衡。 增加。 這種情況稱為減肥高原。

這是因為在減肥過程中，身體必須保持基礎代謝，以防止能量完全耗盡。 當身體消耗能量到一定程度時，身體就會形成保護性抑制。

1、減肥期間調整飲食和運動

(1)如果當前能量攝入比較低，豆類、雞蛋、牛奶、豆制品等含蛋白質食物的比例不應在初始膳食能量的基礎上減少。 減少面食、蔬菜等碳水化合物的比例，盡量保證瘦體重運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，維持基礎代謝。 同時，為了實現乳制品的多元化，乳制品的種類和組合也經常發生變化。

(2)可以嘗試將幾種減肥運動技巧結合起來。 如果長時間盯著同一個運動，身體很容易適應，減肥效果也會開始下降。 平臺期間注意改變各種減肥運動，比如明天慢跑、騎自行車。

此外，在做有氧運動的同時，還應結合力量訓練，幫助減少胸肌，對減肥也大有裨益。

(3)采用“清淡飲食”法：清淡飲食常采用“5+2”間歇飲食法，通常一周有5天正常飲食，其余三天(非連續)約1/通常能量攝入的 4（約 1/4）。 100%），男性每天 500 卡路里，女性每天 600 卡路里）。 而且需要注意的是，“清淡飲食”減肥建議是在專業營養師的評估和指導下進行的。

2.拒絕熬夜，堅持晚睡

在睡眠期間，您的身體會分泌一種叫做瘦素的控制食欲的激素，它可以幫助您在睡眠時更好地控制食物攝入量，防止您在夜間暴飲暴食。 據悉，充足的休息有助于身體更順利地進行新的調整，促進新陳代謝，更快度過高原期。 為此，必須保證減肥期間的睡眠時間達到7-8小時，盡量在半夜11點之前入睡。

3、調整心態，理性面對

體重減輕的高原是正常的。 每個人在減肥過程中也會有一個平臺期，只是時間長短會有所不同。 進入平臺期后，有些人覺得自己再也瘦不下去了，于是失去了信心和耐心，放棄了。 看來，戰勝高原最好的辦法就是理性面對。 減肥就是減肥和改善健康。 最主要的是保持現有的重量，前提是在平臺期間重量沒有減少。