慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。 可以說老少皆宜。 畢竟慢跑可以分為跑步和長(zhǎng)跑。 兩種類型也適用于不同的人群。 為此，在慢跑前需要了解清楚，根據(jù)個(gè)人情況慢跑，不能盲目，否則容易對(duì)身體造成必要的傷害。

慢跑是為了給身體帶來好處，而不是給身體帶來更多的問題。 要想減少問題，就必須全面了解如何合理、正確地慢跑。 在關(guān)于慢跑的知識(shí)中，還有一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，就是慢跑的時(shí)間。 有人說早上跑好，有人說晚上跑好。 的？ 下面讓我們仔細(xì)看看。

晨跑和夜跑，哪個(gè)更好？

嚴(yán)格來說，各有各的優(yōu)缺點(diǎn)，看個(gè)人需要。 每個(gè)人的情況都會(huì)不同，對(duì)于慢跑的時(shí)間也會(huì)有不同的選擇。 有起床習(xí)慣的人會(huì)喜歡晨跑，會(huì)認(rèn)為慢跑走完步子后，會(huì)感覺更有精神，心情也會(huì)變好，可以養(yǎng)成吃晚飯的習(xí)慣。

確實(shí)會(huì)有相應(yīng)的好處，但是有人說下午慢跑容易吸入空氣中的有害物質(zhì)，下午對(duì)環(huán)境的污染更嚴(yán)重。 有人說晚上是血糖趨于下降的階段。 如果運(yùn)動(dòng)量過大，可能會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)大，對(duì)心腦血管健康不利。

這是無法證明的。 這樣的問題可能確實(shí)存在，但不一定。 只要做好預(yù)防措施，合理進(jìn)行晨跑，就不容易出現(xiàn)問題。

堅(jiān)持夜跑的人，可以幫助更好地消化和吸收食物，更有利于體內(nèi)脂肪的代謝。 比較適合減肥的人，更容易消耗體內(nèi)的熱量。 管住嘴，可以配合夜跑，瘦身效果會(huì)更加突出。

夜跑不僅有利于減肥，還有助于調(diào)節(jié)不良情緒，改善睡眠，用處很多。 但也不是完全沒有缺點(diǎn)，主要是安全和夜跑時(shí)間。 考慮到這兩個(gè)激勵(lì)，你可以獲得更多的用途，也不容易出問題。

安全是指如果不能選擇合適的夜跑路線，服裝設(shè)計(jì)不合理，不反光，就有可能發(fā)生意外。 另一個(gè)夜跑時(shí)間，最好是飯后一小時(shí)，不要超過9點(diǎn)。

根據(jù)總結(jié)分析，夜跑和晨跑都可以給身體帶來好處，但也有一定的弊端，但都是可以解決的。 具體選擇因人而異，沒必要過分苦惱。

還堅(jiān)持晨跑的人，時(shí)間長(zhǎng)了，身體會(huì)發(fā)生什么變化？

幫助養(yǎng)成晚睡和吃午飯的習(xí)慣

堅(jiān)持晨跑的人需要起床。 如果他們想起床，就需要晚睡。 否則，睡眠不足會(huì)影響第二天的狀態(tài)，容易發(fā)生意外，對(duì)身體造成相關(guān)傷害。 因此，晨跑有助于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣晨練做什么運(yùn)動(dòng)減肥，不容易養(yǎng)成熬夜的壞習(xí)慣。

它不僅養(yǎng)成了晚睡的好習(xí)慣，還促進(jìn)了吃午飯的好習(xí)慣。 無論是在慢跑前還是慢跑后食用，都能給身體帶來好處，讓身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體也大有裨益。 人體新陳代謝。

一天的心情和精神會(huì)變得更加細(xì)膩

起床后，適度的運(yùn)動(dòng)可以改善你的情緒，讓你慢下來。 大部分早上的慢跑都是有計(jì)劃的，會(huì)有足夠的時(shí)間洗漱和吃午飯。 不會(huì)像很多懶人一樣。 留給自己的時(shí)間每天晚上總是很匆忙，變得很匆忙。

有些人甚至早起。 在這種情況下，一整天的心情都不會(huì)很好。 另外，如果晚上太晚，睡眠嚴(yán)重不足，精神也不是很好。 面對(duì)三天的工作或?qū)W習(xí)，心情不會(huì)很好，和那些堅(jiān)持晨跑的人狀態(tài)完全不一樣，精神和情緒會(huì)變得更加細(xì)膩。

堅(jiān)持晨跑非常有用。 晨跑時(shí)建議做2點(diǎn)

首先，早上跑步前，你需要步行5分鐘

先走5分鐘是為了熱身，防止晨跑時(shí)造成不必要的傷害。 熱身是讓胸部肌肉和關(guān)節(jié)逐漸放松，也是為下面的長(zhǎng)時(shí)間跑做準(zhǔn)備。 恐怕大多數(shù)人都會(huì)忽視晨跑前的熱身。

對(duì)于初學(xué)者來說，更應(yīng)該注意熱身。 由于缺乏慢跑經(jīng)驗(yàn)，關(guān)節(jié)和胸肌都沒有得到鍛煉。 如果不熱身，一味的去晨跑，可能會(huì)出現(xiàn)一些問題。

二、晨跑需要提前計(jì)劃

里面說了，早上跑步需要起床。 為了有更多的時(shí)間去計(jì)劃，更好地鍛煉，在晨跑之前一定要做好相關(guān)的計(jì)劃，這樣才不容易出現(xiàn)問題，時(shí)間也會(huì)影響到你的身體。 夠了，晨跑不會(huì)變得倉(cāng)促晨練做什么運(yùn)動(dòng)減肥，也不會(huì)過度。 剛開始晨跑的人，應(yīng)逐步減少慢跑量。 太快了，勻速最好。

你有晨跑的習(xí)慣嗎？ 如果是這樣，身體是否已經(jīng)收獲了回報(bào)，是否有用或有益。 總的來說，應(yīng)該比較好用。 如果說有什么好處，那可能是練習(xí)沒有做好，沒有合理正確地進(jìn)行。

參考：

1.《晨跑堅(jiān)持：吃根芹菜升血壓》健康晨報(bào)2015.8.18

2.“晨跑、午跑、夜跑……什么時(shí)候跑步最好？” 》·健康晨報(bào)·2015.10.16

3、《堅(jiān)持晨跑的一些小方法》醫(yī)學(xué)高峰網(wǎng)絡(luò)·2012.5.9