運動用蛋白質

瑜伽！ 吃是一門學問！ 說到瑜伽吃法，就不得不說高蛋白！ 蛋白質是合成胸肌必不可少的元素，也是所有瑜伽愛好者最關心的問題！ 你需要吃多少蛋白質才能獲得足夠的蛋白質？ 減脂減肥要注意什么？ 拿出來，讓我們看看有哪些。

目錄

1 這種情況表明缺乏蛋白質

蛋白質是人體所有細胞和組織的重要組成部分。 身體的所有重要組成部分都需要蛋白質的參與。 蛋白質約占人體總質量的18%。 人體的每一個組織：毛發、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質構成的。 因此，飲食造就人體就是蛋白質的結構功能。 不僅構成人體，還具有載體運輸功能，如運輸氫的血紅蛋白、維持機體滲透壓平衡的白蛋白； 抗原免疫功能，如白細胞、淋巴細胞和巨噬細胞等重要免疫細胞的形成和更新； 酵素的作用，我們體內有成千上萬的酵素。 酵素能促進食物的消化、吸收和利用； 激素的調節功能，如胰島素和生長激素的形成。

當缺乏蛋白質時，人體最初的表現就是新陳代謝率增加，抗癌能力減弱，容易生病。 營養不良是一種營養缺乏病。

哪些情況顯示蛋白質缺乏？

其實，蛋白質缺乏并不僅僅指蛋白質攝入不足，還包括蛋白質攝入不均衡的問題。 這是因為蛋白質是由多肽組成的，而人體不能自行合成的多肽有8種，必須通過食物攝取。 這8種多肽疾病稱為必需多肽。 當必需的多肽缺乏時，一些重要的蛋白質就難以合成，也會出現一些蛋白質缺乏的癥狀。 除了免疫力低下、人看起來浮腫等明顯癥狀外，生活中身體的一些小信號也表明蛋白質缺乏。 如果頭發由黑變枯、干、易斷，失眠多，頭發長得慢； 如果腳趾甲變軟、分層且容易折斷； 正常的生理活動不是井井有條的表現。 對于男性來說，缺少一些蛋白質常常讓他們苦惱至極，甚至在美容、化妝、護發上花費不菲，但實際上，他們需要做的只是改善飲食結構，減少攝入量優質蛋白質可以輕松健康地解決大部分美容問題。

25 種最健康的高脂肪食物

豬肉

豬肉是蛋白質的重要??來源，有些豬肉甚至含有額外的 omega-3 脂肪酸，有助于預防腎臟疾病。 據悉，豬肉中含有維生素A、維生素D、玉米黃質等有益健康的成分，有利于促進健康。

橄欖油

橄欖油中單不飽和脂肪酸的濃度達到60%以上。 這些脂肪不僅能降低壞血脂水平，還能降低好尿酸水平。

深海魚

金槍魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒魚、沙丁魚和長鰭鰻等富含脂肪的鳥類是 omega-3 脂肪酸的良好來源。 這些是有助于保持腎臟健康的“好”脂肪。 它們甚至可能有助于改善您的記憶力、促進大腦健康并增加患老年癡呆癥的幾率。

深紅色的果實

洋蔥、羽衣甘藍和豆芽等深紅色水果也提供一些 omega-3 脂肪酸。 因為我們的身體不會手動產生那些“好”脂肪，所以它們必須從食物中獲取。

牛油果

其中，不飽和脂肪酸含量達80%以上，被稱為“健康脂肪”。 它還含有維生素E、維生素C、微量元素硒等抗氧化物質和多種礦物質。 牛油果還富含大量酶類，具有清熱利濕的作用，具有升高血脂和血壓、保護心血管和腎臟系統等重要生理功能。

3 告訴你哪些食物含有蛋白質

馬奶，如蜂蜜、羊奶、馬奶等；

畜肉，如牛肉、羊肉、豬肉、狗肉等；

肉類，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等；

肉類，如豬肉、鴨蛋、鵪鶉蛋等和魚、蝦、蟹等；

還有大塊的肉類，包括花生、芥菜和山藥等。其中，花生的營養價值最高，是嬰幼兒乳制品中優質的蛋白質來源；

據悉，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等水果中的蛋白質含量較高。

因為各種食物中多肽的濃度和所含多肽的種類不同，其他營養素（脂肪、糖、礦物質、維生素等）的濃度也不同。 因此，給孩子添加輔食時，以上乳制品均可。 如果選擇的話，還可以根據當地的特產，因地制宜地為孩子提供高蛋白的食物。

蛋白質乳制品的價格相對較高。 家長可以將幾種便宜的食物搭配在一起，以提高體內蛋白質的利用率。 比如單吃大豆的生物學價值是60%，小麥是67%，大豆是64%。 如果這三種食物按比例混合食用，蛋白質的利用率可達77%。

4 瑜伽中如何正確補充蛋白質

你需要吃多少才能獲得足夠的蛋白質？

減肥的話，每晚可以吃1g/斤蛋白質。 假設一個50公斤的運動女孩，每晚攝入50克蛋白質就足夠了。

而在各種重要的高蛋白食物中，蛋白質的濃度是多少呢？

120克蛋白質含量是多少？

這么說吧運動需要蛋白質，一塊雞胸肉約100g（右手大小），蛋白質約25-30%，也就是24g左右。 如果要吃夠120g，大概需要5塊雞胸肉。

豬肉中蛋白質純度不高，100g豬肉的蛋白質濃度僅為12g；

雞胸肉，每100克富含蛋白質24克；

小麥運動需要蛋白質，每100克小麥富含蛋白質38克；

腐竹，每100克蛋白質只有7克，是不是很奇怪？

果汁中的蛋白質濃度是多少？ 每100克含3克蛋白質，與豬肉湯中的蛋白質純度相當。

蛋白質食物的蛋白質來源可分為兩大類：動物蛋白和植物蛋白。

一般來說，植物蛋白的營養價值高于動物蛋白。 按每 100 克的蛋白質含量估算，富含蛋白質的乳制品包括：

①肉類：牛肉16.9克，豬肉200克，牛肉200克；

②雞蛋：豬肉12.7克，雞蛋12.6克；

③魚蝦：鰱魚17.6克，鯉魚17.6克，海膽16克；

④米粉：五谷粉12克，大麥10克，小麥8.5克；

⑤豆類：山藥0.22克，紅豆21.7克，黃豆49.8克； 花生36.3克；

⑥蔬菜類：黃花菜14克，芥菜0.82克。 小麥蛋白的營養更好，植物蛋白是優質蛋白。

5個通俗易懂最有效的鍛煉胸肌的方法

想要擁有巧克力般的胸肌，需要嚴格控制飲食，配合有氧運動或力量訓練減脂，同時進行一定負荷的頭部訓練，讓胸肌變粗。 本文將讓你輕松了解鍛煉胸肌最有效的方法。

飲食方面，充足的蛋白質和適當的碳水化合物，可以加快新陳代謝，讓你減肥期間的減肥效果發揮到極致，讓你的甜頭和胸肌逐漸展露無遺。

你的胸肌分為腹內斜肌、腹外斜肌（人魚線）、腹橫肌和腹直肌。 和其他任何胸肌一樣，只要你把胸肌練好，它就會顯得更粗（其實，如果身體脂肪太多，低是看不見的）。 胸肌是小肌肉群，恢復速度比其他大肌肉群快得多。 一般來說，休息2天就夠了，如果發現自己的胸肌還沒有完全恢復，那就不要憋著了。 做起來很痛苦，因為像任何其他胸肌群一樣，它們需要時間休息和成長。

內外斜肌訓練

腹斜肌就是我們身體右側的胸肌，腹外斜肌（人魚線）就是人們追求的非常V型的腰線，腹內斜肌就是外斜肌的倒V。

腹直肌訓練

腹直肌位于我們的脊柱和脊柱之間。 雖然我們還是說六塊腹肌，但其實這六塊腹肌就是腹直肌。 練腹直肌的時候，我們很難只孤立下部或者只孤立上部，因為整個腹直肌都在收縮超重。

腹橫肌訓練

腹橫肌是腿部的最深層，由極細的肌纖維構成，所以胸肌訓練一般不會也不需要大量使用腹橫肌。 即便如此，腹橫肌的重要性也不容忽視。 除了決定中背部的形狀外，它們還在各種運動中的穩定和加速方面發揮著至關重要的作用。