【四季養生】霜降講養生 時間：2021/10/23 瀏覽次數：248次

霜降是二十四節氣中的第十八個節氣，也是秋天的最后一個節氣，也就是冬天的開始。 此時，天氣漸冷，草木開始變黃，落葉，開始出現霜凍。 氣溫變化大，晝夜溫差大，秋燥明顯。 俗話說：寧可補霜霜降養生，不可補一年。 說明霜降時節是養生保健的好時節。

(一)防秋燥

霜降時節，天氣轉涼，秋燥明顯，容易傷津液。 津液消耗后霜降養生，就會出現燥熱，表現為口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結、皮膚干燥，甚至皮膚干裂。 飲食方面宜多吃健脾、滋陰潤燥的食物，如蘿卜、栗子、百合、蜂蜜、雞肉等。多喝水，平時早睡早起早點，盡量在晚上 11 點之前入睡。 在室內，應開窗通風，室內應擺放一些花草，以潤濕空氣。 保濕霜應在早晚使用，以保持皮膚柔軟。

(2)防寒

霜降節氣，氣溫驟降，人體的關節最怕受涼，容易出現腰腿酸痛，所以保暖是很有必要的。 身體受寒后極易復發或加重病情。 過了這個時間點，就不再適合“秋凍”了。 對于抵抗力較弱的人，應按時增減衣物，以免濕寒之邪侵入而致病。 睡覺時一定要蓋好被子，尤其要保證腹部和頭部不要著涼。

（三）抗秋季抑郁癥

霜降后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸落下。 觸景生情，人心惶惶。 如果調整不當，很容易誘發抑郁癥等其他精神疾病。 多參加有益于身心健康的娛樂活動，如歌舞、登山等。因此，保持良好的心態，宣泄積滯的情緒，培養樂觀向上的心態，是養生不可缺少的內容之一。和豁達的心。

飲食與健康

“霜降”已進入深秋。 中醫認為，這個季節屬于五行中的“金”，對應肺。 這時候適合的食療方法就是“均衡進補”。 以保暖潤燥、健脾養胃為主，應多吃梨、蘋果、白果、洋蔥、山藥、栗子、核桃、扁豆等。適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉、豆類等，提高免疫力。 少吃生冷過硬的食物，避免暴飲暴食。 諺語有“冬補不如霜補”、“春吃花秋吃果”的說法，紅薯、紅薯、山藥、蓮藕、荸薺也是適合這個季節的食物。 建議適當涂抹藥膏，強身健體。

運動養生

霜降多在農歷九月，此時秋高氣爽。 此時肺金當主，可適當增加運動量。 可以選擇爬山等運動。 . 還可以選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類等運動項目，運動時量力而行。 霜降節氣，氣溫越來越低。 鍛煉的時候，最好等太陽出來或者天氣比較暖和的時候出去鍛煉。 如果活動量大，出汗多，應解開衣服扣子，讓身體慢慢降溫。 每次運動前，一定要做好充分的準備，注意動靜的合理安排，切忌過度勞累，更不能大汗淋漓，外泄陽氣，損傷陰液，削弱機體抵抗力。

中藥

霜降節氣是陽消而陰生之時，人體容易出現陰虛疲勞。 趁勢艾灸，可以提高自身免疫力，扶持陽氣。 艾灸可以疏通經絡，調理陰陽，大補元氣。 主灸穴位：肺俞、中脘、足三里。 每日保健灸，每周3-4次，每次每穴20分鐘。 如果是食療灸，隔日一次，每次30分鐘一個穴位。

肺穴

補益脾胃，調和氣血，陰陽，強身健體，祛邪防病

中灣

和胃調中，補虛益氣，健脾祛濕

丁

補脾胃，調和氣血，祛邪防病

結語

秋冬之交的霜凍期，晝夜溫差大。 大家要多注意防寒保暖。 隨著氣溫下降，及時添衣。 為了您的健康，您可以采取多種方式進行調理。 如需進一步咨詢或幫助，請及時聯系我們，預防治療科隨時為您的健康保駕護航。

審稿人：趙鐵豹

作詞：陳鴻雁