今天是2020年11月7日，二十四節氣，立冬。傳統上，我國人民將這一天視為冬天的開始。宋秋元曰：“細雨寒無霜，庭前葉半綠黃。” 把冬天剛剛來臨的景象描寫的淋漓盡致，不錯！從立冬開始，不管你承不承認，天氣真的很冷，早晚出門明顯有點冷！

古人云：“冬至末，萬物存”。冬三月，草木凋零，凍蟲成群，是自然界萬物封閉的季節，人體的陽氣也須藏于其中。五行屬水，腎藏精，主印。因此，冬季養生最重要的就是補精益腎、斂陰。

《內經》說：“人與天地相生相生，與日月相對應。” 即天人相應，冬三月人體生理機能天地相應，新陳代謝比較緩慢。說明陽氣藏于內，有利于精氣的滋養和蓄積，所以冬季和三月是養生的最佳季節。那么，冬季如何養生呢？

讓我用30年中醫養生的經驗告訴你。

冬天是一年中的最后一個季節。人們應根據冬季氣候特點養生，注意保暖避寒，斂陰護陽，平衡陰陽，養藏強腎，強身健體，防病延年。保健補虛祛病，應注意溫陽益氣，適度滋補為輔。

1.藥物進補：可用同仁堂桂附地黃丸。歸附地黃丸為補藥，主要溫補腎陽，同時滋補肝腎之陰。中老年人陽虛者服用；水腫者服同仁堂金匱腎氣丸溫陽利尿。咽干、咽痛、痰黃等者，上身有火，下身有寒，如腰以下寒。寒熱者可服七味地黃湯加味（藥用：熟地、山藥、山茱萸、丹皮、澤瀉、茯苓、桂皮）復原。

2、食補：冬季飲食中滋陰潛陽。少食生冷食物，但不宜過度使用熱燥之品。宜吃一些滋陰溫陽的溫食。同時多吃新鮮蔬菜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多喝豆漿、牛奶，多吃蘿卜、白菜、豆腐、木耳等。

北方干燥寒冷，需要“溫補”。針對北方人陽虛的體質特點，冬季宜喝蘿卜羊肉湯進補。羊肉是有血有肉的一種。它性溫，最適合冬季進補。堪稱冬季養生佳品。下面簡單介紹一下蘿卜羊肉湯的做法：

(1)將羊肉切塊用冷水浸泡1-2小時，然后放入冷水鍋中煮沸，焯去血沫，撈出用熱水沖沫；白蘿卜去皮切滾刀塊待用；香菜、青蒜苗洗凈切碎備用。

(2)砂鍋取一只，放入羊肉、姜、蔥、棗和適量清水，大火燒開，撇去浮沫，倒入黃酒，小火燉1-1.5小時；將白蘿卜塊放入砂鍋中，大火燒開，轉小火繼續燉約30分鐘，至蘿卜軟爛立冬養生，加入適量鹽和胡椒粉調味。上菜時，根據自己的喜好加入香菜、青蒜和辣椒。

在南方不宜“強補”。南方氣候四季分明，全年以濕熱為主。即使在冬天，它仍然潮濕而溫暖。因此，要防濕傷身，不可進補。南方地區的人們在飲食上追求原味、清淡。這是一種非常健康的飲食習慣，容易保持體內陰陽平衡。因此，夏季只要注意防止濕熱傷身，冬季則無需額外補補。中醫認為，祛邪強身之理在于，以疏通的方式去除真邪，就相當于達到了“補”的效果。進補對人體不應算“有益”，而瀉則應算“損”。不辨虛實，喜補厭瀉，有損健康。

3、泡腳：晚上睡前1小時，用艾葉15克、花椒10克、生姜15克，用開水泡腳，每次約15分鐘。身體微微出汗，可以溫熱身體的陽氣。，并能去除體內濕氣。

大興安嶺嚴冬林：如萬樹梨花001

另外，冬三月，天地閉塞，起居要順應自然。《素問·四氣律》云：“早臥晚起，必待日”。因此，冬季居住宜早睡晚起。早睡以滋養身體的陽氣；，待日出上班，避免嚴寒，使人體陰陽秘訣平衡。尤其是陽氣不足的人，風吹忽冷時宜早睡晚起。

中醫認為動養陽，靜養陰，冬季宜適度運動。應根據不同地區的氣候和人的體質進行適度運動，以增強人體陽氣以適應冬季氣候，增強人體抗寒能力。冬季鍛煉不宜在嚴寒、大風、大雪、大霧天氣進行，尤其是年老體弱者。《千金方》說：“冬季，天地之氣閉塞，血氣隱匿立冬養生，人不可勞汗，泄陽氣，對人不利。 ” 也就是冬天藏陽氣。運動過度會耗散陽氣，