一、飯后瘦腰、收腹的方法

2、飯后運動能減肥嗎？

3、飯后多久可以運動

4. 如何減掉腹部和腰部脂肪

5、剖腹產后如何減肥

6、減肚腩最有效的運動方法有哪些

7. 吃飽飯后多長時間運動

飯后減肥運動有哪些？

飯后減肥運動有哪些？

飯后減肥運動有哪些？鍛煉也有一定的技巧。運動還可以幫助我們擺脫脂肪。步行是最簡單的運動。運動可以降低身體的血糖。現在分享一下飯后減肥運動的技巧有哪些。一起來看文章吧！

飯后減肥運動有哪些？1個

一般來說，不經常運動的人和身體虛弱的人，飯后0.5～1小時運動最好。正式運動和劇烈比賽最好在飯后1.5小時進行。飯后不宜劇烈運動，也不排除飯后輕度運動。每個人都可以根據自己的情況進行適度的運動，比如散步或者做其他輕度的活動，有利于增進健康。

1.練習下蹲：

【準備姿勢】：站立時，雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，手掌輕貼在腿兩側，眼睛直視前方。

【動作】：左腿向左邁出一步，同時雙臂上舉成抱抱狀，雙手不高于肩膀，眼睛直視前方；屈膝下蹲130度左右，保持穩定，上半身保持挺直；雙手向下按與肚臍同高的位置，保持半蹲姿勢15秒。當你感到下肢酸痛、麻木或腫脹時，慢慢站起來，自然呼吸。

【功能】：可以鍛煉下肢和背部肌肉，緩解肌肉緊張。

上述鍛煉要循序漸進，有節制，從少量運動開始，運動后心率比運動前提高30%～50%。由于運動的過程是機能逐漸提高和適應的過程，所以運動量的增加需要一定的時間來適應。每次練習需要 20-40 分鐘。從每周 2 到 3 天的鍛煉逐漸增加到每周 5 到 7 天。

2.使用健身器械——太極推手：

【動作】：面向器械，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，成馬步。雙手張開，放在兩個轉盤的同一側邊上，轉動轉盤。練習時，向右推時，腰部以下的重心要向右移，右腿呈弓步；向左推時，重心向左，左腿呈弓步狀，如此反復。練習速度為中等速度，一次練習時間為3～5分鐘，可根據自身情況進行2～4次練習。

【作用】：可鍛煉上肢肌肉，緩解寫字引起的手臂肌肉緊張，促進胃腸蠕動，有利于消化。

以上練習，注意動作緩慢均勻，切忌用力過猛，以免受傷。

3.赤腳走路

【動作】：選擇干凈光滑的鵝卵石鋪成的林蔭小道，赤腳在鵝卵石上慢慢行走。最佳時間是30分鐘。

【作用】：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位和神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，不斷刺激腳底的敏感區域，并將這些刺激信號傳遞到相應的心臟器官和相應的大腦皮層可以調節身體各部分的功能減肥飯后多久開始運動，對某些疾病的治療起到輔助作用。

4.變速運動

一般來說，慢走的步行速度為每分鐘25-30米，快走的步行速度為每分鐘70-90米，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為6-7公里每小時。一般步速以勻速為佳，也可根據地形和地面結構情況采用變速方式。運動時，心率應控制在110-130次/分。

【作用】：作為一種有氧運動，可提高心肺功能，放松肌肉。

另外，午飯后，找一個空曠平坦的地方，打打太極拳，做深壓腿，或者慢慢地將背部靠在墻上。動作幅度不大，但可以放松肌肉，緩解久坐造成的肌肉酸痛。

飯后減肥運動有很多種。最好選擇一兩個你喜歡的練習。需要注意的是，飯后最好不要及時坐下，而是要站半個小時或一個小時。可以做一些家務，等飯后半小時再開始運動，但一定要掌握好運動的強度。

飯后減肥運動有哪些？2個

飯后減肥小運動之一：散步

吃完飯不宜馬上坐下，否則未消化的食物會堆積在腹部，導致腹部脂肪堆積形成小腹，小腹形成后會慢慢消瘦。如果飯后半小時左右開始散步，可以消化一部分剛吃的食物。如果此時坐下，就不會造成脂肪堆積在腹部，可以有效緩解腹部脂肪，有效減肥。

飯后減肥小運動二：伸伸腿

剛吃完飯就坐下，不僅會導致腹部脂肪堆積，而且經常坐著導致腿部肌肉循環不暢，也會導致大腿發胖。飯后不宜做劇烈運動，但可以通過一些舒緩的運動來減肥，比如剛吃完飯就站起來伸伸腿，每條腿抖動幾組動作，可以有效促進腿部血液循環，防止脂肪堆積在腿部減肥飯后多久開始運動，造成肥胖。

飯后減肥第三個小動作：站立

許多人整天坐著工作。如果吃完飯馬上坐下，不利于食物的消化，也不利于腸胃的吸收。這是不健康的。如果沒有地方走動，可以在原地站十分鐘再坐下。站立時要注意挺直背部，這樣既可以消化食物，又可以鍛煉身體，因為久坐的人很容易引起脊柱問題。站立時，可以通過自己的控制糾正不正確的姿勢，有效緩解職業病。

我們已經知道飯后小運動是什么了。都是比較簡單的小動作，不需要任何器械就可以完成。它更方便。你可以多做這些運動來減肥。

飯后如何減肥

飯后減肥秘訣：

1.清洗碗碟

很多人吃完飯就遠離餐桌和廚房，坐在沙發上睡覺或看電視。這是長胖最壞的壞習慣。飯后半小時內不可劇烈運動。可以收拾碗碟，洗鍋洗碗也是一種鍛煉的方法。舉起手臂有利于消除手臂贅肉。

2、飯后站立半小時

飯后站立半小時減肥法，主要是利用飯后站立來轉移食物吸收的部分，從而達到小腹和胃部減肥的目的。飯后站起來，腹部和胃部處于站立狀態，吸收的東西不會留在腹部和胃部，這兩個部位就不會形成過多的脂肪，也會促進消耗，不會形成脂肪，所以達到了減肥的目的。

3.散步

步行是最舒適、最悠閑的運動方式。可以在客廳走走，也可以在小區里散散步。這種飯后運動的方式，不僅可以降低運動中的血糖，還可以幫助腸胃消化。

擴展信息：

飯后不能做的事：

1、飯后喝湯

在日常生活中，很多人都有飯后喝湯的習慣。其實，這是一種傷胃，不利于食物消化的行為。因為，吃完之后，你已經飽了，肚子也飽了。喝湯容易導致營養過剩和肥胖。而且飯后把湯和食物混在一起，會影響消化吸收，對腸胃造成傷害。負擔。

2、飯后立即吃零食

飯后立即吃零食的原理和吃水果一樣，不利于飯后食物的消化吸收，還會增加腸胃的負擔。而且零食的熱量遠高于水果，尤其是一些高脂肪、低營養的零食，不僅容易造成能量過剩和脂肪堆積，還會影響身體健康，給心血管系統帶來沉重的負擔。 .

參考：人民網-女性快速減肥6個動作，適合飯后燃脂減肥

參考：人民網-減肥人士看過來 這些飯后習慣會讓你慢慢長胖

飯后吃什么可以減肥

如果你想減肥，可以在飯后吃一些草莓。草莓的外形非常漂亮，顏色是紅色的。很多人喜歡他們。它們嘗起來又酸又甜。草莓含有非常豐富的蛋白質。水果膠、有機酸和糖。這些營養素對我們減肥瘦身都有幫助。尤其是草莓中含有的維生素C，這種營養物質可以很好的促進消化，從而達到減肥的目的。

飯后吃蘋果也能達到減肥的效果。蘋果之所以能達到減肥的效果，是因為它含有非常豐富的維生素C和蘋果酸，可以讓消化吸收更好，也可以避免體內熱量堆積，脂肪出現在里面。另外，蘋果果肉中所含的膠體成分還可以保持血糖穩定，可以幫助我們在減肥的同時有效降低膽固醇。

飯后吃柚子也能達到很好的減肥效果。柚子含有可溶性維生素和維生素p，還含有一種特殊的酶，會影響人體對糖分的吸收，使糖分不會直接變成脂肪儲存。特別是對于一些長期水腫的人來說，它有減肥的效果，因為它有很好的利尿作用，長期食用可以幫助我們去除水腫。

記住這6個飯后減肥秘訣

1、飯后不要馬上吃甜點。甜品是減肥期間的大忌，更何況是飯后，一些奶油類食物所含的熱量非常高。

2、飯后靠墻站立。不要剛吃完飯就保持坐姿，否則食物在消化系統中難以順暢流動，胃上的脂肪也會相應增加。但是，不能馬上運動，會引起消化不良的癥狀。

3、飯后收拾碗筷 有些懶惰的女生吃完飯不喜歡收拾碗筷。

4、飯后洗澡。飯后半小時洗澡，可以加快身體的血液循環，食物消耗的速度也不會那么慢。脂肪不會一直“包裹”你，減肥效果出乎意料。.

5.飯后吃點酸奶。有的女性晚餐吃火鍋，麻辣刺激，對腸胃的影響比較大。最好先喝點酸奶，保護胃粘膜。

6、飯后喝一杯山楂水。如果吃高熱量的食物，開始喝一杯山楂水，促進腸胃消化。即使你太飽了，你也可以喝一些。山楂可以降血壓，清腸胃。多余的垃圾和一些堆積的脂肪不會在體內停留太久，達到養生減肥的效果。

飯后做什么運動有助于減肥？

飯后運動有助于減肥：

1、飯后站立半小時。

飯后站立半小時減肥法，主要是利用飯后站立來轉移食物吸收的部分，從而達到小腹和胃部減肥的目的。飯后站起來，腹部和胃部處于站立狀態，吸收的東西不會留在腹部和胃部，這兩個部位就不會形成過多的脂肪，也會促進消耗，不會形成脂肪，所以達到了減肥的目的。

2. 散步。

步行是最舒適、最悠閑的運動方式。可以在客廳走走，也可以在小區里散散步。這種飯后運動的方式，不僅可以降低運動中的血糖，還可以幫助腸胃消化。

3.慢跑。

慢跑也是消耗飯后血糖、避免脂肪堆積的好方法之一。慢跑減肥比步行更劇烈，但也可以通過慢跑減肥的同時鍛煉心臟。

4、手掌握拳，輕輕揉搓腹部。

微吸氣后，收小腹，雙手順時針搓揉36次，可幫助腸胃蠕動。搓揉時，會感到手心和腹部微微發熱。

5.清洗碗碟。

飯后半小時內不要做劇烈運動。幫助家人收拾碗碟、洗鍋洗碗也是一種鍛煉方法。提舉手臂有利于消除手臂贅肉

參考來源：人民網-女性快速減肥6個動作，適合飯后燃脂