指導(dǎo)：

金世元 中醫(yī)學(xué)碩士，北京市衛(wèi)生學(xué)校中醫(yī)藥學(xué)系主任，主任中藥師，中華全國中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)藥學(xué)會副理事長，中國中醫(yī)藥與天然藥物學(xué)會會員中華藥學(xué)會、北京市中醫(yī)藥學(xué)會常務(wù)理事、中藥專業(yè)委員會主任委員、北京市新藥審評評審委員會委員

“我還年輕，今年91了”，這是“中醫(yī)泰斗”金世元不久前參加央視節(jié)目時說的話。

91歲高齡，思維依然敏捷，談吐氣度依舊。與同齡人相比，“年輕”真的不是開玩笑的！精神力優(yōu)于“亞健康”青年。

金世元雖然被媒體稱為“當(dāng)代藥王”，接觸過無數(shù)名貴中藥，但他提倡“無藥養(yǎng)生”。

再好的補品也不能隨便服用

03 藥補如施肥

藥補好比給花澆水施肥，不同的花采取不同的方法。有些花根本不用施肥，施多了會燒苗。

隨著現(xiàn)代人生活水平的提高，越來越多的人靠吃中藥或補品來養(yǎng)生抗衰老，認為吃補品就萬事大吉了。但養(yǎng)生是一項系統(tǒng)工程。生活不規(guī)律，飲食不當(dāng)，缺乏運動，吃再多的藥也不能延年益壽。

有病當(dāng)然要遵醫(yī)囑，按醫(yī)囑服藥；但身體健康的話，最好還是多運動，合理飲食進行日常保健，最好少吃藥。“健康不用藥”的意義就在于此。

食補不如藥

01 “一周吃一兩頓全麥?！?/p>

至于飲食，金世元表示自己不太講究，簡單的茶點和清淡的飯菜就可以了?！拔ㄒ恍枰木褪敲恐茏鲆粌深D粗糧。窩頭、烙餅、棒子粥……”

在他看來，吃多了不好，吃多了也不利于身體健康。“什么都吃，不挑食?！?多吃蔬菜水果，適量吃粗糧，補充膳食纖維，是他多年的習(xí)慣。

02 健康飲食，記住5點：

雜：不計較葷菜、素菜、粗糧、細糧，什么都吃，種類越多越好；

清淡：少鹽、少油、少辣，清淡的飲食最能滋養(yǎng)腸胃；

吃得更新鮮：食物越新鮮、越應(yīng)季越好，多吃天然食品養(yǎng)生健康，少吃加工食品；

吃素：蔬菜和豆腐是安全的，必須減少肉類的比例；

少一點：一頓飯吃 7 或 8 分鐘。

但是，再好的補品，如果不動，也很難吸收好。吃了它們就白吃了！

食品補充劑不如運動補充劑

“人要積極，用則廢，最重要的是堅持?！?/p>

金士元每天早起鍛煉一個小時左右，揉臉、揉耳朵、揉腳，促進全身血液循環(huán)，然后去樓下的公園做保健操。十幾年來，不管他再忙，也從未停止過這種鍛煉。此外，他堅持每天步行，每次至少四英里。

金世元說：“我起床三分半鐘，就是起床半分鐘，坐半分鐘，站半分鐘。然后就可以在床上做簡單的運動了。” 第一步，每次搓臉30下；步驟，揉耳朵，也揉30次，耳朵里面的穴位很多；然后雙腳往下搓，先兩腳并攏，再用雙手搓腳底，約30次。這個習(xí)慣至少堅持了30年。

建議大家每天運動半小時到一個小時。最簡單的鍛煉方法是步行半小時，只是步行。這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的方法。動總比不動好。

金世元會經(jīng)常背誦書中的一些內(nèi)容?！拔乙笞约憾啾骋恍〇|西，一方面不知道什么時候會用到，另一方面也鍛煉了自己的思維，越用腦，越敏捷?！?“ 年近八旬，思維依然敏捷。一些經(jīng)典古籍中的詞句更容易得來。

但是，不管是食補還是體補，補的再好，遇到心態(tài)不好也是沒有用的。

良好的態(tài)度勝過任何補償

“一個人的身體好壞，關(guān)鍵在于心情。順其自然，知足常樂，不要給自己添麻煩?！?心的平靜和空虛也是金世元長壽的秘訣之一。良好的心態(tài)勝過任何補品！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂傷脾，恐傷腎，萬病從氣生”?，F(xiàn)在生活節(jié)奏快，每個人都壓力山大。不小，我建議大家不要生氣，不要折騰，不要鉆牛角尖，凡事三思而后行，做一個“沒心沒肺”的人，因為快樂的精神和健康的身心，確實可以給你一個好身體.

最后，金士元老師想給大家送上一句話，保證睡眠也很重要。

常見慢性病一只手就能治好

很多中老年人的常見病，比如冠心病、高血壓、高血糖等慢性病，其實這些慢性病只要一雙手就能治愈。在這里我將介紹6個治療慢性病的簡單動作，在家就可以做，只需要一雙手，就能對付惱人的慢性??！

01 降低血壓

十玄穴降血壓

取穴：掌心攤開，十指微屈。此穴在手十指指尖，距指甲游離緣0.1寸處。

作用：敲擊此穴可降低血壓，防止頭暈。

頭痛八邪穴

取穴：微握拳，無名指至無名指間，蹼緣后白肉處。

功用：十指交叉擊打，可刺激指間八斜穴。對頭痛、咽喉腫痛、牙痛、手指麻木有療效。

02 冠心病

大魚際強心臟

Hynar 治療心絞痛

選穴：第一指骨的中點——大魚際，與手掌外緣肌肉群形成的稍隆起部分——“小魚際”的中點。

功效：每天做以上兩個動作五十次，強心。心悸、冠心病、心絞痛患者要堅持這兩個小動作。

03 心腦血管疾病

心腦血管少海穴

取穴：屈肘取穴，位于肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點。

功效：本動作具有預(yù)防心腦血管疾病的作用。

04腦缺血

中術(shù)、也門、陽池治療腰椎病

取穴：在掌指關(guān)節(jié)后方，第4、5掌骨間凹陷中。

作用：此動作可保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。

05 支氣管疾病

中服與云門治肺病

取穴：位于胸部，鎖骨下窩凹陷處。

功效：本作用對肺部疾病、支氣管疾病有治療作用。

06 高血糖

背流、前谷、腕骨降血糖

取穴：握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋末端為穴。

作用：此動作對改善下焦、解渴、降血糖有很好的作用。

慢性病的關(guān)鍵是調(diào)理。以上6個動作必須每天做。它不花錢，對慢性病非常有效。

靳老這幾十年的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，也是他的人生感悟，可以用三句話來概括，那就是飲食清淡，保護好脾胃腎，合理運動。

簡茶簡餐，健康生活

金老經(jīng)常穿山越嶺尋藥、認藥、研藥，因此經(jīng)常與山民接觸，并與他們建立了深厚的友誼。他一向反對盲目進補，最推崇的還是山民的樸素飲食。

他認為，簡單的茶和淡飯最符合中國飲食文化中“五谷為養(yǎng)，五菜為輔，五果為助，五畜為利”的規(guī)律。這是人類飲食文化中最適合的飲食原則。五谷養(yǎng)，就是五谷雜糧有營養(yǎng)，可以長期吃；吃的意思；五果為助，即水果不能代餐，水果是消食的。五種動物是有益的，這意味著五種動物是有益的。

另外，金老平時喜歡吃大棗，一天3顆。

養(yǎng)生保健，保護脾胃和腎臟

在養(yǎng)生方面，金先生除了強調(diào)食補的重要性外，還根據(jù)中醫(yī)辨證論治的原則告誡人們要注意保護脾胃和腎臟。中醫(yī)認為腎為先天之本，脾為后天之本。在靳老看來，生命如樹，脾如土。良好的土壤可以幫助樹木吸收養(yǎng)分。腎臟是樹的根。根系深，分布廣，大樹才能茁壯成長。脾胃壞了，消化不好，人的營養(yǎng)就差；生病了要吃藥，但是藥在胃里不能分解，吃藥就沒有作用，服用它就等于白吃了。腎功能不好，體內(nèi)的廢物就無法排出，就毀了一個人的根基。

看病要先望、聞、問、摸。問問題的時候，我們一般先問病人飲食怎么樣，飯菜味道好不好，大便怎么樣？如果病人說：“我吃得很好?！?醫(yī)生就會安心，不管他有什么病，他都能治好。中醫(yī)認為，腎主骨，生髓，生髓，通腦。由此可見，人的智力還與腎功能強弱有關(guān)。因此，要想養(yǎng)生，就要調(diào)養(yǎng)好脾胃和腎臟。

干洗和深呼吸練習(xí)

金老爺子雖然年過九十，但精神依然很好。這不僅與他的保養(yǎng)有關(guān)，更與他常年堅持鍛煉有著密切的關(guān)系。他說：“我起床三分半鐘，就是起床半分鐘，坐半分鐘，站半分鐘，然后在床上做簡單的運動：

第一步是擦臉，俗話說，臉干了，擦30次；

第二步揉耳朵，做30次，因為耳朵里面的穴位比較多，可以促進全身的血液循環(huán)；

第三步揉腳，雙腳相對，雙手揉搓腳底，每天一小時，從全身主要穴位，到全身的簡單練習(xí)循序漸進，一項一項地鍛煉。“

在床上運動完，金老爺子就會去樓下的公園，找個人少的地方，深呼吸幾下。這是他堅持了18年的深呼吸練習(xí)，他從中受益匪淺。

推陳出新后，金先生還用15分鐘的時間做了一套養(yǎng)生操。每天不到20分鐘的時間就可以放下舊的，引進新的，再加上做運動。十幾年來，不管再忙，金老爺子都沒有停下過腳步。而且，金先生還有一個不可動搖的規(guī)矩養(yǎng)生健康，那就是日出后鍛煉。他認為，只有太陽出來了，空氣才會清新。

揉、揉、吸、動這些看似毫無規(guī)律的動作，堅持了幾十年，造就了一個健康的老人。

大家還記得嗎？

趕快提醒你的家人朋友吧！

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