冬天做什么運動最減肥？ www39net2008-12-2039健康網社區小貼士 1、熱身活動要充分。 冬天天氣寒冷，血管收縮，血液循環不暢。 肌肉和韌帶也緊繃。 這時候突然用力很容易造成肌肉拉傷，韌帶撕裂甚至骨折。 因此，冬季尤其是戶外進行健身運動時，首先要進行充分的熱身活動，活動全身的肌肉和關節，使內臟特別是心臟進入適應運動的狀態。 預備活動主要是活動四肢的關節和肌肉。 慢跑、健美操、上躥下跳和輕器械的少量運動，讓身體暖和到微微出汗，然后全身心投入到健身運動中。 尤其是在準備進行劇烈運動時，使用平時2-3倍的時間進行熱身提醒 2.注意保暖。 冬季戶外運動時冬天什么運動減肥有效果，切忌著涼。 穿著暖和，戴上帽子和手套。 如果風太大，戴上口罩，但不要穿太厚、太笨重的衣服，以免妨礙正常運動，增加身體負擔，甚至出汗過多。 吃多了會感冒。 運動中途休息時記得穿上外套。 不要在身體毛孔粗大的時候讓風寒侵入身體引起疾病。 冬季強調在陽光下鍛煉，而春季和夏季則需要在陰涼處鍛煉。 提醒3 呼吸方法要適當。 長跑等運動時，容易將冷空氣吞入胃腸道，引起胃腸痙攣和劇烈疼痛或

腹脹，所以為了避免吞入過多的冷空氣，運動時應該用鼻子吸氣，用嘴呼氣。 不宜張口呼吸。 嚼口香糖、說話、開玩笑等，以免冷空氣直接刺激咽喉引起上呼吸道感染和咳嗽。 在路邊活動因為汽車行駛時會帶上很多灰塵，同時也會排放廢氣。 它離人的呼吸道很近，可以直接吸入體內，會促進急性或慢性疾病的發生。 爆發性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至運動損傷。 因此，運動時一定要選擇動作較小、熱量消耗較高的有氧運動。 避免那些影響嚴重的運動。 具體項目因年齡差異而有所不同。 人們可以安排跑步等高強度的有氧運動，這樣可以消耗更多的熱量。 中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低強度有氧運動。 老年人可以安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的運動。 冬季人們可以適當增加運動量，時間可以長一些。 比如跑步可以比春夏季節長10-15分鐘。 中年人的身體狀況普遍處于下降趨勢。 不要因為工作忙而停止鍛煉。 黨章后關停權力規定對入黨時間作出規定。 文件下載方法。 天氣寒冷或下雪時很容易放棄得克薩斯女子大學體育專家約翰·鄧肯

一項調查也證明，運動強度并不是最重要的。 規律性是最重要的提示。 6 小心飲食。 冬季運動前后的飲食要及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚和豆制品等蔬菜水果也要適量。 劇烈運動前，少吃芹菜、韭菜、黃豆、扁豆、紅薯等纖維和氧化酶含量高的食物，以免運動時出現腹脹。 建議這類人可以將鍛煉時間設置在上午700-900之間冬天什么運動減肥有效果，下午1200-1400之間。 由于他們的適應能力較差，建議中年人著重提高心肺功能訓練。 最佳運動時間在1800-2000之間。傳統的減肥方法一直提倡低強度和長時間的運動，因為低強度的訓練在實踐中是安全的，比高強度的運動消耗更多的脂肪，但運動強度小而時間長。 可能達不到理想的減肥效果。 事實上，最近的研究發現，人們在高強度運動后的休息時間比低強度運動后消耗的脂肪更多。 減肥效果也比較明顯。 當然，低強度的運動還是最安全的。 因此，隨著身體素質水平和身體適應能力的不斷提高，逐步采用更高強度的運動方式，促進脂肪消耗，刺激心肺功能是最可取的。