這兩個都是我很喜歡的有氧運動，很多人問我這兩個運動哪個減肥效果更好？ 我做一個具體的比較。

1.簡單的卡路里消耗計算

我們先來做個數值計算，隨便找個運動計算器算一下消耗的熱量，下面是我的計算結果。

從計算結果可以看出，每小時8公里的慢跑和慢速游泳每小時消耗400-500卡路里的熱量； 而稍快的10公里每小時的慢跑和快速游泳每小時消耗600-700卡路里的熱量。

可以說跑步消耗的熱量稍微多一點，但是相差無幾。 但是，運動絕對不是一道簡單的數學計算題。

2、有氧運動是減脂的關鍵

有氧運動減脂的三個關鍵女性最好的瘦身運動，運動量（心率和持續運動時間）和飲食。

心率：最佳燃脂心率是人體最大心率的60%-80%。 對于普通人來說，就是保持心率在每分鐘120-160次之間。

持續運動時間：根據不同的體質女性最好的瘦身運動，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始，中途千萬不要停下來，一旦停止，減脂效率就會降低。

飲食：對于減脂來說，日常的飲食習慣起著決定性的作用。 如果不控制飲食，努力運動，就很難減脂成功。

滿足“保持最佳燃脂心率、持續運動一定時間、控制飲食”這三個條件是有氧運動減脂成功的關鍵。 讓我們用這三個條件來衡量跑步和游泳。

跑步

心率：根據我個人測試，在跑步機上以7左右的速度跑步時，心率在130-140左右。 無論是在室內還是室外，大多數人或多或少都是這樣。

持續鍛煉時間：30分鐘以上輕松不成問題。

飲食：很多人反映跑步后不覺得餓，也沒有因為運動而食欲大增。

游泳

心率：自由泳巡游，強度適中，游泳時速2500米到3000米，心率不會超過100次/分鐘。 蛙泳，每小時1000-1500米，心率每分鐘不超過80次。

連續運動時間：除去游泳強者或長期游泳者，很多業余游泳者每次可以連續游200-500米的距離。 基本上10分鐘不行，只好停下來休息。

飲食：幾乎每個人的共同感受，游完泳感覺好餓！ ！ 我想吃肉。 食欲的增加是由于水溫低。 如果你做過游泳、滑雪、跑步或快走，你會明顯感覺到，游泳或滑雪后，你會感覺更累，想多吃點東西，尤其是高熱量、高脂肪的東西。 這就是低溫環境對食欲的影響。 簡單的說，冬天出門穿的少，結果就是餓得更快，吃得也更多。

所以，總的來說：靠游泳來減脂，很可能既達不到燃脂的最佳心率，也達不到燃脂的最佳時間，運動后更容易感到饑餓。

總之，跑步是比游泳更有效的減肥方式。

3、游泳有什么好處？

雖然在燃脂效率上游泳略遜一籌，但游泳也有很多不可替代的優勢。

4、跑步有什么壞處？

跑步是更好的減脂有氧運動，但跑步并不適合所有人，而且它有很多缺點。

5.減脂最好的運動是什么

單純的有氧運動對于減脂是無效的。 減脂測試有四個科目：有氧運動、阻力訓練、飲食控制和心理自律。 如果你想得到一個好的最終結果，你最好能夠在所依靠的四個方向上發展得更全面、更公正。

① 多種有氧訓練的結合

有氧運動是減脂過程中不可或缺的一部分。 建議不時改變運動方式，比如這周跑步，下周騎自行車，下周游泳或做有氧運動等，這樣身體才不會瘦。 快速適應每項運動。

②抗阻運動

如果要說真正的燃脂高手非肌肉莫屬。 沒有什么比肌肉更有效地促進身體的新陳代謝了。 幾公斤的肌肉，燃燒的熱量幾乎等于一節普通有氧運動課后消耗的能量。 想增加肌肉？ 你需要合理的抗阻訓練。

③控制飲食

不控制飲食的減肥都是耍流氓。 無論你多么努力地練習，你都會忍不住吃回你所消耗的。 考慮到很多人并沒有真正關注他們飲食中的卡路里，所以你可以找到一些記錄你飲食中卡路里的應用程序。 雖然會有錯誤，但是比較方便。

④心理自律

很多事情都是一開始就很難，但是運動減肥卻一開始就容易，堅持起來就難了。 減肥失敗的人，要么是因為不能中途堅持而放棄，要么是因為沒有養成健康的生活方式而反彈。