增重容易，減肥難。可謂八仙過海，各顯神通。

減肥方法之一：飲食管理（主流中的主流）

原理：控制每天的熱量攝入，制造負(fù)熱量差。

做法：低能量飲食、超低能量飲食、禁食。

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低能量飲食（1000-1500 大卡/天）

A型：主要供給碳水化合物和水分（55%-60%），通過減少脂肪的攝入來減少熱量的攝入。

B型：減少碳水化合物（

科學(xué)分析：

A型低能量飲食法減肥相對(duì)緩慢（一周1-2斤），需要一定的科學(xué)飲食指導(dǎo)，保證充足的營(yíng)養(yǎng)。

B型低能量飲食法減肥速度較快（一周5-7斤），但極低的碳水化合物往往意味著微量元素不足，容易出現(xiàn)各種副作用。更重要的是，低碳水化合物和高蛋白飲食會(huì)大大增加患心血管疾病的可能性。

盼盼有話要說：

盼盼通過A型低能量飲食減肥，對(duì)普通人友好，經(jīng)濟(jì)性要求低。一周減1-2斤，4個(gè)月減30斤。

生酮減肥法的減肥效果很誘人，但是風(fēng)險(xiǎn)太大，沒有專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，盼盼不敢嘗試（不要跟風(fēng)網(wǎng)絡(luò)博主，會(huì)哭的）。

當(dāng)然，如果不做飯，主要是在外面吃，飲食管理方法就沒用了。

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超低能量飲食（

科學(xué)分析：

與低能量飲食類似，較低的能量攝入意味著更高的飲食要求，以確保足夠的營(yíng)養(yǎng)。普通人執(zhí)行此方法往往伴隨著各種副作用。

盼盼有話要說：

在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，盼盼需要付出更多的努力，才能保證每天的熱量攝入不超過1000大卡。挑戰(zhàn)是在低于800大卡的情況下保證營(yíng)養(yǎng)均衡，盼盼做不到。

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禁食（顧名思義）

科學(xué)分析：

未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)不得嚴(yán)格禁食（饑餓療法）。

在線禁食可以轉(zhuǎn)化為輕度禁食。頻率是一天一次，三天一次，一周一次。集中一定時(shí)間內(nèi)的負(fù)熱量差，減輕頻繁節(jié)食的痛苦。

成功與否的關(guān)鍵在于一天、三天或一周內(nèi)是否確實(shí)存在負(fù)卡路里差異。

盼盼有話要說：

盼盼曾嘗試過輕度斷食，但斷食期間實(shí)際上很難忍受饑餓，其次，非斷食期間也容易出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食。偶爾可以嘗試一下，但不建議作為主要的減肥方式。

第二種減肥方式：運(yùn)動(dòng)減肥

原理：通過運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝，消耗熱量，達(dá)到減脂目的。

練習(xí)：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT)，中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)分析：

單從減肥原理來看，如果不控制飲食，單純?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)量，在不造成熱量負(fù)差的情況下，是無法達(dá)到減肥的目的的。

HIIT：強(qiáng)度高、消耗時(shí)間短、恢復(fù)快、糖原供給能量。糖原提供能量。短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生脂肪再酯化，阻礙減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)未芜\(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)半小時(shí)以上。

盼盼有話要說：

兩種運(yùn)動(dòng)，盼盼都嘗試過。HIIT疼痛時(shí)間短，但減脂效果不理想。

中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，首先要選擇對(duì)身體友好的運(yùn)動(dòng)（盼盼有腰椎間盤突出癥，胖起來膝蓋會(huì)痛）。其次，運(yùn)動(dòng)是盼盼實(shí)在是堅(jiān)持不下去的事情！！！

PS：你不覺得運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多就代表燃燒的卡路里多嗎？

第三種減肥方式：藥物減肥

原理：通過藥物人為干擾人體的運(yùn)行。

實(shí)踐：抑制食欲的藥物，阻斷吸收的藥物，促進(jìn)新陳代謝的藥物。

科學(xué)分析：

雖然不能節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，但共同的特點(diǎn)是停藥后會(huì)反彈。此外，長(zhǎng)期服藥會(huì)擾亂人體的新陳代謝，產(chǎn)生其他副作用。

盼盼有話要說：

對(duì)于盼盼來說，藥物減肥的反彈就是花錢減少寂寞運(yùn)動(dòng)減肥的原理和方法，算了。當(dāng)然，藥物減肥也可以考慮作為一種輔助手段。

第四種減肥方法：手術(shù)減肥

原理：胃切除術(shù)強(qiáng)行減少攝入量；人工提取體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥目的。

實(shí)踐：胃切除術(shù)、抽脂術(shù)。

科學(xué)分析：

胃切除術(shù)從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉、貧血和營(yíng)養(yǎng)不良等問題。吸脂術(shù)可能會(huì)導(dǎo)致皮膚凹陷，一旦出現(xiàn)就極難矯正。

盼盼有話要說：

手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)，小心！！！

第五種減肥方法：中藥減肥

原理：調(diào)節(jié)機(jī)體對(duì)脂質(zhì)的吸收、合成、代謝和排泄。

做法：中醫(yī)減肥、針灸減肥、推拿減肥。

科學(xué)分析：

中藥減肥在臨床上是有效的，但其引起的月經(jīng)失調(diào)、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎等各種不良反應(yīng)也不容忽視。須證此藥為三分毒。

針灸減肥可以改善食欲，調(diào)節(jié)新陳代謝，但和藥物減肥一樣，停藥后容易反彈。

按摩減肥……堅(jiān)持，見效極慢。

盼盼有話要說：

中藥減肥，首先是很難找到靠譜的中藥。按摩減肥，盼盼是否有效存疑也是一個(gè)難以確定的問題。當(dāng)然，把按摩當(dāng)成一種享受也不錯(cuò)。但是盼盼沒錢做這個(gè)。

盼盼有話要說

總的來說運(yùn)動(dòng)減肥的原理和方法，對(duì)于盼盼來說：

飲食減肥：飲食選擇不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，但可控且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠；

運(yùn)動(dòng)減肥：風(fēng)險(xiǎn)很小，但如果你不能堅(jiān)持，PASS；

藥物減肥：浪費(fèi)金錢減少孤獨(dú)和疾病，PASS；

手術(shù)減肥：手術(shù)失敗風(fēng)險(xiǎn)難以承受，盼盼沒錢，PASS；

中醫(yī)減肥：即使有錢，也未必能找到靠譜的醫(yī)生，就會(huì)反彈，PASS。

當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)、藥物、中藥也可以在飲食減肥的基礎(chǔ)上適當(dāng)結(jié)合。只要有錢有時(shí)間，可以合理折騰。