女性減肥有效的有氧運動

有句話說，女人應(yīng)該讓自己喜歡的人看起來漂亮。 雖然小編覺得這句話并不全面，但是不僅男人要注重自己的形象有效減肥的有氧運動，女人也需要。 因為肥胖是良好形象的殺手。 那么小編就來解密女性減肥的有氧運動。

有氧運動被公認為最好的健康減肥技術(shù)。 有氧運動不僅僅指各類有氧運動，還包括慢跑、騎自行車、游泳、呼啦圈等耐力運動，有氧運動對于大家來說對于提高心肺功能、減肥有特別好的效果。 你們應(yīng)該根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的類型有效減肥的有氧運動，并注意有氧減肥的幾個要點，并為自己設(shè)計有氧運動處方，因為只有自己最了解自己的身體。

1、放松有氧運動減肥

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱的節(jié)奏，就能達到事半功倍的效果，即在高強度運動之間增加一段緩慢的恢復(fù)時間。 同樣半小時的有氧運動，這些節(jié)奏不同的運動消耗的熱量是節(jié)奏平穩(wěn)的運動的兩倍。 日本加州州立大學(xué)運動機能學(xué)系主任凱瑟琳·杰克遜博士強調(diào)：“如果你繼續(xù)進行高強度運動，你很快就會精疲力盡，而間歇性休息和恢復(fù)可以幫助你維持這些高強度水平。”

2.跑步（快走）

戶外慢跑會受到環(huán)境的限制。 選擇慢跑機也是不錯的選擇。 松開握慢跑機的手，氧氣利用率會降低8%，心率會降低5%。 事實上，你必須在保證平衡的前提下，先放開扶手。 選擇有一定坡度的慢跑機可以提高減肥效果。 在慢跑機上采用間歇訓(xùn)練，即可以先高速運動一段時間，然后再切換到較低速的循環(huán)訓(xùn)練。

選擇一項或幾項自己喜歡且有條件做的有氧運動，一步步進行有氧減肥，你會有意想不到的驚喜。

3、負重行走

日本加利福尼亞州折疊中心的瑜伽教練凱西·史蒂文斯表示，快速行走時穿著負重背心可以幫助你多燃燒10%的卡路里。 負重背心最多可承載約36公斤的重量。 承重物品呈條狀，可直接放入背心口袋中。 史蒂文斯說，負重背心比腿上的沙袋或手上的杠鈴更有效，可以幫助瑜伽練習(xí)者控制身體姿勢。 出于安全考慮，請勿攜帶超過體重 20% 的物品。 如果你不喜歡這些負重方式，也可以嘗試手里拿著兩根長桿。 盡管它們的重量只有 0.5 公斤，但它們可以幫助您燃燒 20% 至 25% 的卡路里，而且沒有任何副作用。

快走30分鐘消耗的卡路里：883焦耳

穿著負重背心行走30分鐘燃燒的卡路里：971焦耳

持長杖行走30分鐘消耗熱量：1059焦耳

4.游泳

游泳是減肥的好方法，也是對四肢的良好鍛煉。 對于改善心肺功能也非常有效。 不過，很多人不太擅長游泳，所以可以用在游泳池里快走來代替，這對改善心律有效果。 非常好。 不過，會游泳的同學(xué)也要注意利用游泳來增重。 這不是游泳比賽。 不要追求速度。 只要滿足心率要求即可。 同時，還必須注意充足的攝氧量。

女生太胖，除了自身形象不好之外，想要追女生也不容易哦！ 所以，為了自己著想，女生應(yīng)該多做有氧運動，積極減肥，維護自己的形象。

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