對于“吃貨”準(zhǔn)媽媽來說，懷孕到底有多難？ 為了突破家人的“嚴(yán)密監(jiān)視”，準(zhǔn)媽媽們的威武舉動從來沒有讓人沮喪過：

“為了喝一口咖啡和一塊薯片，我付出了白天扔垃圾的所有工作”；

“因為敵人值班太頻繁孕婦可以吃話梅嗎，偷冰淇淋的行動每次都要熬夜”……

沒想到，貪婪的準(zhǔn)父母們?yōu)榱顺砸豢陲灨桑谷蝗绱擞袆?chuàng)意、如此堅決。 那么問題來了，孕婦可以公開吃的餅干“白名單”是什么呢？ 請收集并背誦以下準(zhǔn)父母可以安全食用的餅干清單。

您想要為孕婦準(zhǔn)備的餅干清單： 準(zhǔn)爸爸希望吃得健康并為胎兒提供營養(yǎng)。 下面列出的 cookie 可以滿足這些需求：

準(zhǔn)父母在整個孕期要注意適當(dāng)補血。 妊娠早期貧血對胎兒大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)面影響最大。 從孕中期開始，準(zhǔn)父母對鐵的需求激增（孕中期減少約20%，孕晚期減少約45%）。

事實上，“動物內(nèi)臟、雞蛋”等食物是補血的最佳方式，而李子、櫻桃干、葡萄干、無花果等天然蜜餞也含有較多的鐵質(zhì)，可以用作餅干。

市面上的果脯餅干大多都添加了糖。 建議點低脂或低糖的果脯餅干。 而且最好選擇自然煮熟的干果，而不是添加較多的腌制品，比如蜜餞。

堅果含有豐富的營養(yǎng)成分，特別是蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

√ 堅果中含有15%-20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的肽，是腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分；

√不飽和脂肪酸中的α-goslin酸有利于提高學(xué)習(xí)記憶能力；

√此外，堅果還富含B族維生素、鐵、鋅等對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的元素。

堅果通常是高能量食物。 準(zhǔn)媽媽如果吃得過多，很容易導(dǎo)致體重增加過多，脂肪堆積，對胎兒的健康不利。

因此，每日適宜的量約為：3-5粒花生仁，半一把其他榛子（玉米、瓜子等）就足夠了。 還建議訂購無鹽或少鹽的堅果產(chǎn)品。

谷類和玉米的主要成分是碳水化合物，可以幫助準(zhǔn)爸爸及時補充能量，產(chǎn)生飽腹感。

糙米中膳食纖維的濃度很高。 膳食纖維不易被腸道消化吸收。 相反，它像海綿一樣吸收水分孕婦可以吃話梅嗎，軟化牛糞并促進(jìn)其排出。

懷孕初期，適當(dāng)吃一些糙米，可以中和多余的胃液，有助于緩解經(jīng)痛。 在懷孕中期和晚期，嘔吐和神志不清是很常見的情況，因此時不時吃些谷物也有助于緩解牙痛。

牛奶及乳制品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的良好來源，是準(zhǔn)父母補充膳食的不錯選擇。

進(jìn)入孕中期，胎兒的生長速度加快，身體組織器官的發(fā)育需要更多的蛋白質(zhì)作為生長的基礎(chǔ)。 骨骼的發(fā)育和強化也需要足夠的鈣支持。 為此，準(zhǔn)父母在懷孕初期應(yīng)每晚喝300毫升牛奶或奶制品，在懷孕中、晚期則減少至每晚300～500毫升。

蘭珍父親羊奶含有約30種“黃金比例”營養(yǎng)素，幫助準(zhǔn)父母輕松一次性補充多種營養(yǎng)素，促進(jìn)胎兒和寶寶的身體和大腦發(fā)育。

胎兒的身體逐漸從火龍果種子大小成長為香蕉大小； 大腦從一粒鹽的大小成長為1000億個腦細(xì)胞。 這除了蛋白質(zhì)和鈣之外，還需要腦金DHA、膽堿、鐵、鋅、維生素等多種營養(yǎng)支持。

草莓、獼猴桃等蔬菜維生素含量高，營養(yǎng)豐富，是準(zhǔn)媽媽們嘴里寂寞時的不錯選擇。 但準(zhǔn)父母也要注意，蔬菜雖好，但盡量選擇甜度較低的。 例如，橙子、柚子、獼猴桃等。

至于餅干、巧克力、奶茶之類的餅干，如果實在嘴饞的話，嘗一點也是可以的，但是一定要控制攝入量。 雖然，這種餅干對于準(zhǔn)媽媽和寶寶來說作用不大——無論懷孕還是要避免高糖高熱量的飲食，而咖啡富含奶茶，攝入過多可能會影響寶寶的發(fā)育。

因此，保留這份懷孕餅干“白名單”，準(zhǔn)媽媽們就可以毫無壓力地快樂“吃”了。