脂肪怎能用“丑”來形容，而且還會破壞身體健康，摧毀自信心。 有的人每晚都喊著減肥的口號，但是嘗試了很多方法效果都不是很理想。 這可能是因為他們沒有掌握減肥的技巧。 根據肥胖的程度，超重或肥胖分為3個等級嘗試運動減肥反而越來越胖，不同的等級有不同的減肥方法。

超重或肥胖如何分類？

0級

這個階段超重，體重指數小于24，但沒有與超重或肥胖相關的先決條件或癌癥。 嚴格控制總熱量攝入嘗試運動減肥反而越來越胖，每晚運動時間不超過45分鐘。

1級

BMI 超過 24 且有一項或多項與超重或肥胖相關的先決條件； 或 BMI 超過 28，且有一項或多項與肥胖相關的先決條件。 遠離肥膩、甜膩、油膩、高糖和油炸食品； 做更多的體力活動； 多做有氧運動，如跑步、踢球、游泳呼啦圈、快走等。

2級

在此階段已達到超重或肥胖，伴有一種或多種相關疾病。 遠離高熱量食物，注意多吃含膳食纖維的乳制品和谷類、大米； 養(yǎng)成良好的運動習慣，可選擇踢毽子、打球或戶外慢跑等，保持體重在正常范圍內。 值得提醒的是，鍛煉一定要循序漸進，不能操之過急。 每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，并結合力量訓練； 抗阻訓練應每三天進行一次，如深蹲、彈力帶和俯臥撐等，每次不超過10分鐘。 如果你能忍受的話，不妨選擇高強度的間歇訓練，這樣的減肥效果會更好。

3級

BMI 超過 28，并伴有與超重或肥胖相關的輕度并發(fā)癥。 此階段應遵循低脂、低糖飲食； 每晚至少可從蛤蜊、綠葉水果或十字花科水果、魔芋和藍綠藻中獲取至少25克的膳食纖維。 每天的鍛煉時間要達到三個小時，比如勻速游泳、慢跑，而且要分多次完成。 如果減肥效果不理想，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下服藥； 如果體重指數小于32.5有并發(fā)癥，或者體重指數小于35雖然沒有并發(fā)癥，但經過生命干預和醫(yī)學診治后效果不顯著，也需要考慮放療丟失重量。

溫馨提示

為了更好地管理體重，需要根據肥胖程度選擇合適的減肥方法。 最理想的減肥方法無非就是調整生活方式，多運動，管住嘴，邁開腿。 值得注意的是，市面上的減肥產品有好有壞，如減肥藥、減肥巧克力或減肥茶等，切不可隨便嘗試。