我想很多想減肥的人還處在嘴上說著，實際沒有去做的境地。 可能是下班/生意忙、家事多、不想運動等誘因，導致減肥沒有落實到位。 確實，我也是喊了2年多的口號才成功減肥[微笑]。

在這里我要刺激一下大家，減肥難嗎？ 減肥很難嗎？ 減肥很難學嗎？ 減肥很難嗎？ 生活艱難嗎？ 帶孩子難嗎？ 殘疾人很難嗎？

上海市羅湖區殘疾人真實情況

我們的整個身體是完美的，至少還能動。 努力工作，學習，掙兩三個月的錢，就可以致富嗎？ 讀書學做人能改變自己嗎？ 明明兩三個月就能瘦下來的東西，你用了多久【挖鼻孔】？

減肥可以通過給自己設定目標來刺激自己，也可以通過追求某件事來強迫自己減肥，或者通過增加體重來解決身體上的疾病。 其實當你能堅持1-2個月的時候，一般都會進入狀態。 1-2個月后進入狀態。 這是我個人的經驗分享。 古語有云，萬事開頭難，先入為主，做好開頭，不可一日打魚，三日曬網，要循序漸進，以防跌倒。

減肥總是離不開運動這個話題。 如果你想擁有好身材而不運動，雖然這還是有點不靠譜，但我建議你不要盲目嘗試這些快速減肥的方法，比如吸脂，吃減肥藥，那些可能對身體有害的東西人類的身體。

我在上海民治的時候，有時會去刮痧。 有人推薦我用減肥藥/抽脂來減肥。 我拒絕了很多次。 因為愛運動，吃減肥藥/吸脂減肥對身體不好。 并且花錢。

我身邊很多肥胖的人都有四高、脂肪肝等問題。 這個時候，你不能拒絕減肥。 盡快解決身體問題刻不容緩。

我沒有四高（高血壓、血糖、血壓、尿酸），也沒有脂肪肝

首先，無論是體育鍛煉還是減肥，運動都是必須的，但是運動是需要時間和方法的。 如果想達到理想的效果，建議每次運動時間在半小時到四十五分鐘以內。 一定要選擇硬度特別高的物品經期做什么運動有助減肥，根據自己的身體情況選擇即可。 適當的時間會幫助我們養成鍛煉的習慣，堅持30天就會看到效果。

運動可以增強心肺功能，使血液到達人體神經末梢，增強免疫力，很少生病。 相信大家沒有理由拒絕運動。

其次，想要減肥的人，最好嘗試多種運動。 如果一個平時不怎么運動的人堅持每晚慢跑，每晚起床，每天吃這些蔬菜水果，短時間內也會瘦下來。 堅持不住。 因此，建議大家在運動減肥的同時，可以根據自己的愛好，交替更換運動項目，如游泳、登山、打球、慢跑等。

此外經期做什么運動有助減肥，您還需要經常稱體重，并制定減肥計劃。 不建議您每天稱體重。 可以一周稱一次，這樣就可以看到效果，但是一周的時間既不能太長也不能太短。 當你覺得減肥很累侯時，想一想，一周減掉一斤（或兩斤）也是一種激勵。

2022年7月至12月，周啟安每周空腹稱體重

減肥需要鍛煉和努力，許多人無法堅持下去。 鍛煉真的很難。 很多人鍛煉十天就可以了，如果堅持幾個月，可能還不夠。 必須這樣做。 這個時候，我建議你找一個男性伴侶一起鍛煉。 無論他們是想減肥還是改善體質，他們都可以一起做。 這樣可以更好的互相鼓勵。

2022年8月至12月，每日運動不超過60分鐘

其實光靠運動是不夠減肥的，還得安排吃什么。 如果運動完就回去大吃大喝，你的努力就白費了。 所以飲食是關鍵，下面的飲食建議看來對你有幫助。

不要厭食：因為單一的食物會使身體缺乏營養，有時身體需要吸收營養時，需要多種營養相互促進才能形成健康的體質。 只要食物熱量不是很高，但衛生健康，都可以適量吃一些，盡量不要吃高脂肪、油膩、高淀粉的食物。

晚飯一定要吃好。 減肥的人也可以吃飽，建議吃飽七成。 吃飯的時候放慢速度，大腦會告訴你已經吃飽了。 如果你吃得太快，你可能不知道卡路里。 攝入過多。 此外，早餐還可以加點蘑菇。 午餐最好少吃，而要選擇清淡的食物。

建議三：白天不能吃早餐。 如果實在餓了，可以用銀耳和黑紅菇打汁。 這些幾乎是零卡路里而且可以通便，可以改善你的皮膚問題。

下午不要吃高熱量的食物

減肥需要運動，一年四季都需要堅持運動，而飲食對減肥的進程也有直接的影響。 想減肥的同學，選擇合適的方法，堅持下去，一定會看到效果的。