工作學習、開車喝水、看電視刷手機……如今，我們每天晚上幾乎有一半的時間是坐在沙發上； 有時我們甚至會在脖子上停留數小時！ 久而久之，各種問題就出現了——全身關節疼痛、肌肉緊張，伴隨著弓步、圓肩、駝背等不良姿勢，讓整個人看起來呆滯懵懂……

其實改善和解決這類問題并不難！ 只要遵循以下4點矯正駝背哪種運動，在日常生活中做一些簡單的改變，積極養成良好的習慣，一定會重現優美的舞姿，輕松自在！

01

避免久坐，多走路

首先，在日常生活中，避免久坐不動。 嘗試每小時站一圈或到戶外散步幾分鐘。 它麻木和不舒服！

據了解，上下學途中少站一站，或將車停在較遠的地方，步行前往辦公室； 使用過道而不是乘坐自動扶梯……可以在一定程度上減少日?；顒恿?，從而防止長期坐著和缺乏活動。 不良姿勢和肌肉緊張問題。

02

檢測正確姿勢

毫無疑問，長期蹲著、駝背的錯誤坐姿，絕對是導致身體姿勢不佳、頭暈耳鳴的根本原因！

如果發現自己有這種問題，在坐著的時候就要多注意檢查，及時糾正姿勢。

一般來說，坐著要注意以下4點： 1、雙腳是否與臀部同寬，是否穩穩地放在地上； 2、你的下巴是否自然后縮； 3、肩膀是否松弛下沉； 4.你的脊椎姿勢弧度是否最自然中立。 如此頻繁地提醒和矯正身體，久而久之就會養成習慣，圓肩的姿勢也會慢慢好轉，消失得無影無蹤！

03

經常調換位置

但同時，長期保持固定的姿勢，無論是瘦坐還是松垮駝背，都容易引起相關的胸肌緊張和關節疼痛！

因此，雖然糾正姿勢很重要，但沒有必要刻意長時間保持標準姿勢； 經常放松和轉換姿勢——比如前傾、側傾，甚至前傾腰部、身體前傾……不僅不會減緩姿勢問題； 相反，它可以移動腰椎，使壓力在頸部和骨盆之間傳遞，并防止某塊胸肌被持續壓縮！

04

3個簡單的動作

最后，我們還會分享3個隨時隨地都可以練習的簡單動作。 它們有效地拉伸身體兩側的胸??； 加強背部，尤其是那些負責保持對稱的胸肌區域，可以徹底消除下蹲、駝背、圓肩和弓步的問題！

1個

自重面

平時做瑜伽的男伙伴一定對側拉動作不陌生吧！ 雖然不加負重練習，但只要把握了要領，就可以取得非常積極、理想的療效。

首先，需要準備雙臂在身前伸展的姿勢； 然后手指同步向后彎曲，雙肩向外轉動，使乳房完全打開，兩肩向中央收攏，大指向后。 最后，回到準備姿勢。 建議每次練習30-60秒。

2個

向后彎曲

第二個動作——撓背，需要先將左前額伸過頭頂，然后彎曲手肘矯正駝背哪種運動，用手觸及大腿； 另一只手應從下方盡可能靠近前手。 最終目標是將雙手放在背指之間。

這個拉伸動作對柔韌性要求很高，注意在能力范圍內準確練習，一定要保持腰部的自然中立； 不要為了追求幅度而錯誤地彎曲膝蓋。 建議每側保持拉伸 20 秒。

3個

俯臥撐伸展

最后，深蹲和拉伸可以激活和調動因久坐而困乏無力的四肢胸肌，活動和拉伸相應的關節！

對于一些四肢腫脹的男性伴侶來說，很可能是拉伸時雙腳離地、雙膝雙肩、背部彎曲的錯誤姿勢。 為了防止這個問題，首先要用右手扶住椅子，這樣可以更好地保持穩定和精確的伸展姿勢。 建議繼續拉伸約30-60秒。

這3個動作簡單易學，不費時。 平時閑暇時間可以多練習幾次； 久而久之你一定會看到療效，你會獲得一個更勻稱更健康的身體！