一、減肥運(yùn)動(dòng)的四個(gè)最佳時(shí)間

1.四季不忘冬令時(shí)節(jié)

冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。一些肥胖者，一到冬天，不管是否需要，無(wú)目的地盲目進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。如果他們不運(yùn)動(dòng)，他們的肥胖勢(shì)必會(huì)增加。

冬天確實(shí)是一年中減肥的最佳時(shí)機(jī)。這主要有兩個(gè)原因：一是冬季氣溫下降，胃腸道供血增加，消化吸收功能增強(qiáng)，食欲大增，食欲自然增加。因此，冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)。如果在月中控制體重，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大降低；其次，專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)冬季減肥效果最好，因?yàn)槿藗冊(cè)诤涞倪\(yùn)動(dòng)中消耗的熱量要比在溫暖的環(huán)境中多得多。

冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，抵抗能力降低。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，很容易造成身體虛脫或感冒。同時(shí)，冬季呼吸道上皮粘膜的纖毛活性弱，殺菌能力變差，劇烈運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)支氣管炎等呼吸道疾病。建議做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車(chē)、游泳等，是冬季燃脂的主要方式。一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，身體開(kāi)始釋放儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化的能量。

2.早上是最貴的一天

早上運(yùn)動(dòng)所需的熱量也是由體內(nèi)堆積的脂肪氧化提供的。肥胖的人是由于超重和體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多造成的。因此，減肥運(yùn)動(dòng)一定要抓住早上的“黃金時(shí)間”。

每天早起5分鐘，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式瑜伽，只需5分鐘，你就能擁有迷人小蠻腰。將身體靠在床墊上，感覺(jué)自己在伸展。注意收緊腹部。每次移動(dòng)雙手時(shí)，都要配合呼吸。發(fā)力時(shí)呼氣，返回時(shí)吸氣。

如果你能在一周內(nèi)進(jìn)行 5 次晨走，則每次可以完成 4500 米的距離。加上運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的250-400卡路里，加上運(yùn)動(dòng)后180-400卡路里的“附加值”，一個(gè)月可以減掉1.8公斤的脂肪，一年可以減掉21公斤。這21公斤，你減掉的不是水分，也不是肌肉，而是你最需要減掉的脂肪！

溫馨提示：專(zhuān)家表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，還會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)的情況，一定要給腸胃提供一些支持。當(dāng)然也不要吃太多，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人每天的身體活動(dòng)量應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步，相當(dāng)于每周走4萬(wàn)步左右。如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3.飯前飯后是個(gè)好機(jī)會(huì)

飯前鍛煉 30 到 45 分鐘可以減輕體重。原因是：食欲不振，食量減少。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌受到抑制。

在這里我建議你，下班回家后的第一件事就是在進(jìn)食前做一些適度的運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)你的食欲。如果你是坐公交車(chē)的，也可以提前一兩站下車(chē)，然后輕快地步行回家，從而達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。“快走”是最好的飯前運(yùn)動(dòng)。為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖過(guò)低引起暈倒，每天下午3：30左右必須吃點(diǎn)零食（熱量控制在150-250卡之間）。

由于消化吸收減弱，飯后30-45分鐘運(yùn)動(dòng)可以減肥。飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)興奮，分泌大量腎上腺素。由于肌肉工作的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)為了緩解突發(fā)狀況重新分配血液，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，大量毛細(xì)血管開(kāi)放，增加了運(yùn)動(dòng)器官的血流量；相反，胃腸道等消化器官的血流量減少。

我經(jīng)常必須在午飯后立即去上班。午休時(shí)間不夠的時(shí)候，我可以選擇爬樓梯、慢走等作為減肥運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，人體在下午的新陳代謝是白天最好的。可以，但是由于時(shí)間、天氣等因素的限制，所以最方便可行的方法還是提倡運(yùn)動(dòng)減肥。

4、睡前運(yùn)動(dòng)可加速減肥

為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以起到很好的效果？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的卡路里燃燒效果不會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)立即恢復(fù)到卡路里消耗。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)的熱量消耗會(huì)比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)前高出幾大卡到幾十大卡。想一想，如果你在吃完晚飯兩個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)30分鐘，然后洗個(gè)澡，然后上床睡覺(jué)，那么即使你睡覺(jué)，你也瘦了，哇！多么美妙的事情！

二、5種懶人減肥最快的方法

1.黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，不要3餐，堅(jiān)持7天，瘦下來(lái)了，但是會(huì)很懷念老干媽的味道。這是刮油的好方法。

原理：黃瓜果肉脆、甜、多汁，味道鮮美。它含有膠體、果酸和生物活性酶，能促進(jìn)人體新陳代謝，治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還可以清熱利尿減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，防止便秘。新鮮黃瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，常吃黃瓜對(duì)于減肥和預(yù)防冠心病都有很大的好處。

2、過(guò)午不食的方法

下午三點(diǎn)以后不要吃任何東西。當(dāng)然，能吃的時(shí)候也不能吃太多。這樣一來(lái)，一周就可以減掉幾公斤。

原理：晚上休息，身體消耗的能量少，攝入的多余能量用來(lái)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。這種方法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐一定要吃好，補(bǔ)充一天所需的營(yíng)養(yǎng)。

健康提示：如果真的很餓，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

3.不吃晚飯

每天少食多餐，三餐以豆?jié){為主。女孩子喝它非常有益，但它是無(wú)糖的。最好買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，每天自己做，方便又便宜。

原理：豆?jié){機(jī)主要提取富含優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆甙（Saponin）等成分。這些成分能抑制體內(nèi)脂類(lèi)和糖類(lèi)的吸收，發(fā)揮燃燒體內(nèi)脂肪的作用。所以，從喝豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→脂肪燃燒的各個(gè)階段，這些有效成分都在發(fā)揮瘦身效果！

4.蘋(píng)果減肥法

吃蘋(píng)果2天，然后正常飲食3天，這樣效果好幾個(gè)周期。

原理：肥胖者幾乎總是因?yàn)楸╋嫳┦扯鴮?dǎo)致胃部膨脹，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法可以使胃縮小，減肥后食欲變得容易控制，味覺(jué)也變得正常，不會(huì)喜歡刺激性的食物或油膩的食物。

蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液中白細(xì)胞的生成，提高機(jī)體抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助于美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不用挨餓，餓了就吃蘋(píng)果。因?yàn)槭堑蜔崃渴澄铮还艹远嗌伲疾粫?huì)超過(guò)每天的熱量攝入，自然就會(huì)瘦下來(lái)。同時(shí)還能改善皮膚干燥、過(guò)敏性皮炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯。數(shù)量視情況而定。堅(jiān)持2周就可以看到效果，每天進(jìn)出廁所的次數(shù)會(huì)多一些。

原理：中國(guó)自古就將荷葉視為瘦身良藥。因?yàn)樯徟旱母ⅲㄉ徟海⑷~具有利尿通便的作用。

3、胖子吃什么可以減肥

1、吃苦瓜減肥：

不會(huì)榨汁的可以直接吃，但是推薦的吃法是苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽，切成1.5厘米寬的小塊，然后連續(xù)吃下去。食用時(shí)請(qǐng)仔細(xì)咀嚼。咽到感覺(jué)苦瓜被嚼爛為止，像吃黃瓜一樣一口氣吃完。你只吃了三分之一的苦瓜。自然，你只能收到三分之一的減肥好東西。一個(gè)甚至更少。同理，苦瓜請(qǐng)?jiān)谒?小時(shí)吃完減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，消耗量較大，也應(yīng)集中在三餐前。

2、吃酸奶可以減肥

一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2小時(shí)喝酸奶效果最佳。正常情況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時(shí)，胃液呈酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有胃的pH值比較高，酸奶中的乳酸菌才能充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后約兩小時(shí)，胃液被稀釋?zhuān)琍H值會(huì)升至3-5。這個(gè)時(shí)候喝酸奶最有利于吸收營(yíng)養(yǎng)。

3、吃雞蛋減肥

是連續(xù)兩周吃煮雞蛋、柚子和少量綠色蔬菜的減肥食譜。每天吃5-9個(gè)雞蛋，分三次吃。每天的攝入量約為1000大卡。

4、減肥的運(yùn)動(dòng)方法

1、步行：一切運(yùn)動(dòng)都來(lái)自于步行。如果步行是您的主要活動(dòng)，則每天步行一個(gè)小時(shí)。如果您想要更快的結(jié)果，請(qǐng)加快速度。

2、跑步：跑步所消耗的卡路里大約是步行的2倍或更多。慢慢提高跑步速度，因?yàn)榕艿锰旌苋菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

3、騎自行車(chē)：這是最好的鍛煉方式，尤其是在春末夏初。獲得滿足您要求的高質(zhì)量自行車(chē)。

4. 游泳：這項(xiàng)活動(dòng)不像跑步或騎自行車(chē)那樣減肥，但它可以鍛煉肌肉，讓你感覺(jué)良好。

5.輪滑：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗大量卡路里，而且非常性感。為崎嶇地形帶上頭盔和護(hù)膝。輪滑服裝讓您大搖大擺，為比基尼季做好準(zhǔn)備。事實(shí)上，熟練的滑冰運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常穿著比基尼滑冰。

滑板運(yùn)動(dòng)：當(dāng)您無(wú)法從飛機(jī)上跳下、蹦極、滑翔機(jī)或滑雪板時(shí)，滑板運(yùn)動(dòng)是一種很好的替代活動(dòng)。

避免肌肉拉傷

秋冬季節(jié)鍛煉時(shí)，由于天氣寒冷，人體的肌肉收縮和伸展性能較差。如果身體沒(méi)有為突然超負(fù)荷的刺激做好準(zhǔn)備，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。肌肉拉傷發(fā)生后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等，嚴(yán)重的損傷還會(huì)產(chǎn)生皮下出血等癥狀。熱身運(yùn)動(dòng)比平時(shí)稍微長(zhǎng)一些，延長(zhǎng)到15-20分鐘。