“我做了運動，控制了飲食，但我無法減肥?！痹S多女孩總是抱怨為什么減肥時無法加起來。實際上，很多時候，您的方法不是錯誤的，而是您沒有科學和合理地計劃自己的鍛煉方法。下面，編輯將為您提供六種減肥策略。學習這六個點，使您輕松減肥。

六種教您如何輕松減肥的策略

策略1。每周5-6天鍛煉以減肥

有氧運動可以有效地燃燒體內脂肪并改善身體的代謝率。肌肉力量訓練可以有效地增加肌肉并使肌肉更強壯。兩者相互補充，并獲得更好的結果。

如果您想減肥，那么這兩個練習就不能忽略。但是，在早期階段，有氧運動應該是主要重點，應補充肌肉力量以減少體內脂肪。 1或2個月后，為了防止緩慢的基礎代謝率并減慢或停滯的體重減輕，有必要增加肌肉力量運動的時間繼續(xù)減輕體重。

如果您想減肥，則必須嚴格每周進行3-5天的運動和30-60分鐘的交替有氧運動和肌肉力量。或鍛煉每周3-5天，每次運動60-90分鐘。如果您確實每天無法釋放30-60分鐘，則可以分批進行零散的時間運動方法。如果您持續(xù)了3個月，那么您一定會減肥！

例如，在開始時，您需要每天慢半小時，但是現在您可以在早晨或晚上將其更改為10分鐘的輕快步行，您也可以花十分鐘的時間爬樓梯或中午步行，以實現當天的培訓。

策略2。早晨運動是減肥的最佳時間

最好，最有效的時間是在早上進行60分鐘的鍛煉。因為人們一天中的新陳代謝遵循以下模式：

在清晨醒來之前，新陳代謝處于最低點。然后慢慢上升到晚餐后達到高峰，然后保持水平直至上床睡覺，然后逐漸衰落。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果您在醒來后立即鍛煉，您的新陳代謝將早起并全天增加，消耗更多的卡路里。因此，鍛煉的真正好處是，除了在運動過程中消耗卡路里外，它在運動后6-8小時內可以比平時多消耗180-400卡路里。

如果您每周可以步行五次，每次完成2公里的距離。除了在運動過程中可以消耗的350卡路里外，在機器上運動后的200卡路里的額外值每月至少減少兩公斤。您可以在一年內減少20公斤脂肪，這是純脂肪。

安排自己在早上鍛煉身體，您將以一半的努力獲得兩倍的結果。提早起床1小時不是無法做到的問題，而是您是否愿意的問題。提早起床并洗澡后，以高靈的精神和玫瑰色的膚色開始工作。您會發(fā)現生活更加積極和高效！

策略3。讓您的心臟跳動更快，但不要太強迫

減肥的有效性與您運動多長時間有很大關系。因此，最好不要選擇會讓您疲倦的運動類型。

例如，要使50個排球（只要您完成）就不久了，但是您可能會感到非常困難！

但是，如果您以快速的速度步行10分鐘（似乎比上班前要慢一點）來替換它，那么您會感到放松和快樂，并且消耗的卡路里消耗的10倍！

選擇運動的強度使您有點呼吸，但呼吸不太呼吸會使您有些疲倦，但它仍然可以持續(xù)超過30分鐘的運動。

也可以進行間歇性調整。例如，感覺就像您在30分鐘的中期努力工作，但在其他時候可能會更溫和。

策略4。足夠的運動強度

有氧運動的強度應至少達到最大心跳率的60％。因此，就像周末去一家百貨商店一樣，盡管整天都有腳疼而麻木的腿，但脂肪燃燒效率的速度不如步行或踩踏機器的速度快，速度更快，并且在一小時內速度更強。

想要減肥的人應以適當的強度持續(xù)至少30分鐘，以便燃燒更多的脂肪。除了逐步使體重下降外，它還可以增加心肺功能，柔軟度等。請記住選擇運動強度，使您感到有些呼吸，但呼吸不太呼吸，這會讓您感到有些疲倦，但它仍然可以持續(xù)超過30分鐘。

策略5。交叉訓練以快速燃燒脂肪并減肥

大多數人知道，如果您想快速健康地減肥，則應進行30-60分鐘的有氧運動！但是，如果您每天鍛煉身體，并不是每個人都能做到。

近年來流行的交叉訓練，肌肉的力量和有氧運動錯開，脂肪燃燒效率至少比僅有氧運動高15％。只要您鍛煉時間更少，就可以取得良好的成績，從而使許多忙碌的現代人輕松運動并減輕體重。

交叉訓練中的肌肉力量運動可以促進血液循環(huán)并使血液流動更加順暢。此外，有氧運動過程中吸入的氧氣可以提高肌肉的脂肪燃燒能力，并使減肥效果增加一倍！同時，交叉訓練不僅變化很大，而且其中的肌肉力量運動也可以調節(jié)有氧運動積累的疲勞，減少乳酸的積累，并使身體感覺更輕！

每5分鐘的有氧運動與1分鐘的肌肉力量運動相結合，并將其交叉6-7發(fā)，約30-60分鐘。例如，5分鐘的墊腳機 + 1分鐘的啞鈴運動> 5分鐘的墊腳機 + 1分鐘的啞鈴運動。

策略6。運動時間越長，脂肪消耗率越高

減肥應基于減少脂肪運動減肥計劃，從而使您松動并影響健康。這是關鍵！研究證實，如果您僅使用飲食來減輕體重，則體重減輕的30％是由肌肉損失引起的。

從理論上講，如果您經常運動并將其與健康的飲食控制結合在一起，那么您的脂肪消耗可能會達到95％。鍛煉30-60分鐘，允許50％的能量來自脂肪的消耗，這是運動中初學者的最佳選擇。

高級人士可以運動60-90分鐘，脂肪提供的能量達到70-85％。長時間過度鍛煉超過90分鐘，可能會導致您由于過度自由基，損害氣和血液或有運動危險而感到疲倦。繼續(xù)運動30-60分鐘，使50％的能量來自消耗脂肪。

快速減肥法

1。經常轉動呼啦圈

節(jié)食不僅會使您餓，而且會導致營養(yǎng)不良或減肥。除了堅持均衡的飲食外，定期旋轉呼啦圈還可以加快腹部脂肪的燃燒，這對纖細的腰部有很大的幫助。

請記住，只要您有時間，就會拿起呼啦圈。例如，在看電視時運動減肥計劃，您不會忘記在看電視時觀看和搖動呼啦圈，并保持半個小時而不會跌倒。不要低估搖動呼啦圈的小動作。它可以每小時消耗大約5卡路里的卡路里。以50公斤重量的毫米為例，它可以在一小時內消耗50×5 = 250卡路里。不是很有成本效益嗎？如果您持續(xù)很長時間，那么您肯定可以養(yǎng)成一個細長的腰部美麗的女人。

2。隨時隨地抬起頭和胸部

腰圍，您可以隨時隨地進行。抬起頭和胸部不僅可以使您看起來自信，而且還具有苗條的效果。

具體的方法是：向內夾緊屁股，在腰部兩側施加力，將肩blade骨夾住，完全打開肩膀，下垂在脖子和肩膀的交界處，放松并不要聳聳肩，并稍微抬起下巴。如果您長時間保持頭部和胸部和胃的姿勢，那么下腹部將不了解它，而無需意識到它，腹部脂肪積累的尷尬也將大大改善。

3.確保足夠的睡眠

健康的飲食和定期運動對于減肥很重要，但前提是您必須確保足夠的睡眠。睡眠不足會導致壓力，接下來是腹部脂肪的增加。

在一項為期六年的研究中，加拿大研究人員發(fā)現，每天只睡5或6個小時睡覺的成年人中有35％的人增加了10磅，而近60％的腰部和腹部明顯厚得多，而每天睡覺7或8個小時的成年人的腰部和腹部明顯較厚。

4。多喝綠茶

綠茶對人體有很多好處。除了能夠美化皮膚和抗癌外，研究還發(fā)現它也是一個很好的腹部脂肪燃燒器。 《營養(yǎng)雜志》的最新研究發(fā)現，每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周內切斷了腹部脂肪，是那些飲用常規(guī)咖啡因飲料的人的八倍以上。因此，可以得出一個結論：綠茶包含可以有效加快脂肪代謝的兒茶素。

5。飲食少于飲食少

您正在努力減肥嗎？但是節(jié)食實際上對減肥沒有太大影響。即使您在短時間內減肥，它也很快就會反彈。實際上，吃得好，比吃得更少。計算卡路里，觀察正常飲食中的部分，并盡量不要吃垃圾食品。如果您可以吃更多幫助您減肥的食物，那么您的減肥目標將很快實現。

6。走得更快

通過更快的速度，您可以消耗近1/4卡路里的熱量。阿肯色大學的最新研究發(fā)現，當鍛煉者每周消耗相同的卡路里時，那些步行速度更快，超過半小時的人會在三個月后損失其內部器官的20％頑固脂肪，而步行更長但速度較慢的人不會改變。

摘要：減肥不是選擇正確的減肥方法。以凌亂的方式進行練習。計劃鍛煉可以使您的體重減輕增加一倍。上面的編輯詳細介紹了減肥計劃，希望幫助MMS快速有效地減輕體重。現在，我們知道減肥的成功取決于我們是否一直在適合我們的減肥方法中持續(xù)存在。唯一的持久性是擊敗脂肪的主要先決條件。來減肥。

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