那么“代謝適應(yīng)”最后多長(zhǎng)時(shí)間？

一般而言，它的持續(xù)時(shí)間超過(guò)體重減輕，而重大影響是“平臺(tái)期”將存在1至2年的體重減輕。

在美國(guó)有一個(gè)真人秀節(jié)目“最大的失敗者”，這使極其肥胖的參與者可以通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，以查看誰(shuí)能輸?shù)舻娜恕?/p>

一些研究人員很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)一直跟蹤參加這場(chǎng)真人秀的人參加這場(chǎng)真人秀。

事實(shí)證明，在30周的計(jì)劃持續(xù)時(shí)間內(nèi)，有14個(gè)“減少的人”損失了58公斤，基礎(chǔ)代謝率為610公斤，低于一開(kāi)始。

演出結(jié)束后的六年，盡管這些“減少最大”的重量平均減少了41公斤，但基礎(chǔ)代謝率仍然比展覽開(kāi)始時(shí)低704 kcal [3]。

換句話說(shuō)，在極端體重減輕后，隨著體重的反彈，基礎(chǔ)代謝率不會(huì)立即反彈，并且將繼續(xù)保持低水平。

盡管體重減輕已經(jīng)結(jié)束，飲食不再是極低的減肥食譜，但代謝適應(yīng)的持續(xù)時(shí)間仍未結(jié)束。

如何避免“代謝適應(yīng)”

正確面對(duì)減肥平臺(tái)時(shí)期嗎？

由于體重不會(huì)減輕，許多人的信心受到打擊，他們甚至?xí)L試一些更極端的減肥方法，但經(jīng)常做得適中，導(dǎo)致體重減輕。

實(shí)際上，如果您仔細(xì)觀察，您會(huì)發(fā)現(xiàn)那些反復(fù)減肥和反彈的人看起來(lái)腫和不健康。為什么這是？

在這里，我們需要介紹“減肥體重”的概念，其中包括對(duì)身體代謝和健康很重要的肌肉組織。

研究衡量了體重減輕和反彈飲食的人的身體成分變化。在減肥的前6個(gè)月中，每公斤脂肪將減少0.26千克“小重量”，而在體重反彈期間，每公斤脂肪只會(huì)增加0.12千克“小重量” [4]。

該結(jié)果證明，如果使用了不合理的減肥方法，那么在體重增加期間，將減少許多“減肥體重”運(yùn)動(dòng)減肥反彈什么時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥反彈什么時(shí)候開(kāi)始，即，肌肉變得越來(lái)越少，脂肪變得更多。

因此，目前，不要盲目地追求減肥。適當(dāng)調(diào)整減肥計(jì)劃并保持現(xiàn)有體重而不反彈是避免“代謝適應(yīng)”的正確方法。

如何突破減肥的“平臺(tái)期”？

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科學(xué)的體重減輕而不會(huì)感到困惑

下一期預(yù)覽

明天的“ Whealth Loss Road”，我們邀請(qǐng)了營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Shen Xibing進(jìn)入下一個(gè)主題：

如果您減肥，無(wú)法控制您的嘴？三種食物可以讓您吃足夠的食物，而不是脂肪

如果您也對(duì)此主題感興趣，請(qǐng)來(lái)學(xué)習(xí)真相！

審計(jì)專家Ruan Huijuan

計(jì)劃者Ting Tingzi

墨菲

掩護(hù)圖像來(lái)源Dingxiang醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

參考

[1] Siervo M，F(xiàn)aber P，Lara J等。 （2015）肥胖男性的iP和體重減輕程度以及靜息和總能量消耗的適應(yīng)性變化。代謝64，896–904。

[2] KD Hall，Sacks G，Chandramohan D等。量化能量不平衡對(duì)體重的影響。柳葉刀。 2011; 378（9793）：826-837。 doi：10.1016/s0140-6736（11）60812-x

[3]“最大的失敗者”比賽6年后，持續(xù)的代謝適應(yīng)。肥胖（2016）24，1612-1619。 doi：10.1002/oby.21538

[4]在絕經(jīng)后婦女的體重相對(duì)相對(duì)相對(duì)恢復(fù)的故意減肥中是否會(huì)失去瘦質(zhì)量？ Am J Clinnutr 2011; 94：767E73。