因為人們更關注自己的健康，也有時間和精力去關注，所以經常會在公園里、馬路邊看到一些健身人士，每天利用業余時間跑步、打球、跳舞等都是有氧運動。長期堅持，你會發現自己的抗病能力有了很大的提高。那么，這些有氧運動可以幫助你減肥嗎？如何運動才能達到減肥的目的？

有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣等于達到生理平衡狀態的需求。簡單來說，有氧運動是指任何有節奏的運動，運動時間較長（約15分鐘以上），運動強度適中或中等以上（最大心率的75%～85%）。

最有效的減肥運動是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。如慢跑、爬山、快走、球類運動、游泳等有氧運動減肥為什么有氧運動能減肥，每次運動最好一次連續做完為什么有氧運動能減肥，不要中途停下來，每次運動必須消耗300大卡的熱量，通常這種運動量會導致心跳加快，或者出汗的程度，這些都屬于有氧運動減肥的范疇。

以下是幾種可以消耗300大卡熱量的運動：

慢跑：30~50分鐘；

騎自行車：1小時至75分鐘；

步行：1小時至1個半小時；

游泳：30~40分鐘；

打網球：45分鐘到1小時；

跳繩：30~40分鐘。

有氧運動減肥會提高身體的新陳代謝率，但最多只有兩天的效果，所以最重要的是要堅持運動，如果不能天天做至少兩天一次.

有氧運動主要是消耗脂肪，所以如果能堅持運動，就會起到減肥的作用。但是每次運動時間一定要在30分鐘以上，這樣才能消耗脂肪，而且這些運動一定要注意長期堅持，短期運動不會有很好的減肥效果。