有氧運動，顧名思義，就是在有氧代謝的狀態(tài)下進行運動，通過運動來消耗體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥的目的。

很多人的有氧運動根本就不是在有氧狀態(tài)下運動為什么有氧運動能減肥，因此失去了有氧運動原本的減肥效果。

大家都知道有氧運動有減肥的效果，那么有氧運動減肥的原理是什么呢？有氧運動，顧名思義，就是在有氧代謝的狀態(tài)下進行運動，通過運動來消耗體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥的目的。

很多人的有氧運動根本就不是在有氧狀態(tài)下運動，因此失去了有氧運動原本的減肥效果。

人體內(nèi)儲存的ATP能量只能維持15秒，跑完100米就會消耗殆盡。跑完200米后，接下來的100米必須在無氧狀態(tài)下由血糖快速合成。ATP，一種新的熱能物質(zhì)。提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。

跑步200米或400米、游泳100米、網(wǎng)球、足球等運動，利用的是血糖無氧分解提供的能量，因此運動后肌肉中會積累大量的乳酸。乳酸是運動后引起肌肉疼痛的物質(zhì)。

這類運動所需的血糖是由淀粉提供的，因此不能燃燒脂肪，不利于減肥。

血糖（淀粉）無氧分解提供的能量只能維持40秒，跑完400米就用光了。

跑完800米，接下來的400米，血糖、血脂肪酸和血氨基酸必須在有氧狀態(tài)下合成新的熱能物質(zhì)ATP提供能量，而血糖由分解淀粉供給，血脂肪酸被分解從脂肪后面供給，血液中的氨基酸是由蛋白質(zhì)分解供給的，這整個過程都需要氧氣，即依靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱能物質(zhì)ATP，供給后期運動所需的熱量，這后一階段的運動就是有氧運動。

跑步800米或1500米，游泳200米和400米，拳擊等運動都需要開始利用氧氣來燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，所以這類運動的后期都是有氧運動。運動時，心率一般為每分鐘130次。

運動前約五分鐘燃燒淀粉。運動持續(xù)的時間越長，燃燒的脂肪就越多。只要持續(xù)半個小時到一個小時，消耗的熱量中有50%都是通過燃燒脂肪來供給的。如果不節(jié)食，即使是一個小時的規(guī)律有氧運動，也只能燃燒食物中的淀粉和脂肪，不能燃燒體內(nèi)堆積的脂肪，對減肥還是無濟于事；節(jié)食后，進行一小時的有氧運動，就有機會燃燒體內(nèi)的脂肪。

有氧運動是指長期（15分鐘以上，最好30-60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車、散步、原地跑、有氧運動等。

有氧運動當然對減肥有效。如果你以前沒有做過這種運動，不要突然做長時間的運動。一定要循序漸進，根據(jù)身體的承受能力慢慢增加為什么有氧運動能減肥，堅持做有氧運動才能達到效果。好的。

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