落后一寸，老了三歲，肥背不僅影響身材，還顯老。 日常生活中，背部總是很難看到，所以背部肥胖總是被忽視。

因此，在日常生活中，盡量多做能拉伸背部的運(yùn)動(dòng)，不僅可以防止背部肥大，還可以加速背部脂肪的消耗，調(diào)整背部肌肉的形狀。

漂亮的背部，肌肉量要恰到好處瘦后背運(yùn)動(dòng)圖解，而且肌肉要夠緊實(shí)。

但由于對(duì)身體姿勢(shì)要求不嚴(yán)格，總會(huì)造成腰背松弛、駝背等姿勢(shì)，不僅會(huì)造成背部肥大，還會(huì)影響身體新陳代謝和容貌。 此外，背部肥大還會(huì)增加肩胛骨的壓力，容易造成肩酸，使棕色脂肪細(xì)胞減少。

其實(shí)瘦背、調(diào)整身姿都很簡(jiǎn)單。 只要有空做以下的伸展運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到瘦背、調(diào)整背部肌肉的效果。

①雙腳分開與肩同寬站立，背部挺直，站立時(shí)挺胸抬頭。

② 屈肘，掌心置于腦后并攏。 不要把肩膀抬高，盡量放松。 收緊腹部和臀部肌肉群。

③ 調(diào)整好呼吸后，將交叉的雙手慢慢向上伸直。 這時(shí)瘦后背運(yùn)動(dòng)圖解，為了讓伸出的手臂貼在耳朵上，手臂要收緊。 在拉伸的過程中，全身都要盡量往上拉，保證全身的肌肉都被拉伸到極致。

通過有效鍛煉肩胛骨周圍的肌肉群，不僅可以瘦背，還可以刺激肩胛骨內(nèi)的棕色細(xì)胞群，起到瘦背和促進(jìn)新陳代謝的作用。 此外，這個(gè)拉伸還可以消除肩胛骨的酸痛，緩解頸椎的癥狀。 想要減肥和調(diào)整背部肌肉的形狀，就必須經(jīng)常做上述的伸展運(yùn)動(dòng)。

剛開始運(yùn)動(dòng)可能會(huì)覺得有點(diǎn)吃力，但習(xí)慣之后，可以拿著??啞鈴或者裝滿水的塑料瓶等，這樣增加運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，不僅可以增加運(yùn)動(dòng)效果，還能更好的鍛煉身體背部肌肉。

如果背部緊實(shí)，線條優(yōu)美，不僅可以改善體型，還可以使身體變瘦。