背部肌肉作為身體最大的肌肉群，是每個瑜伽伙伴都會積極加強的部位。 一些女性更加迷戀發達的四肢和胸部肌肉，因此瑜伽房的大舉腿也成為瑜伽愛好者的必備訓練項目。

下背部也稱為反向踏板機。 看似龐然大物，實則安全性能極高。 特別適合剛開始訓練臀部和胸部肌肉的人。 整套設備有固定的訓練模式。 如果男伴想訓練腿部，可以根據自己的實際情況減輕重量。

以前做過腰背訓練的男性伙伴應該知道自慰夾腿運動大腿內側肌肉酸，在腰背過程中很容易發現自己身體的一些小缺陷。 比如常年彎曲膝蓋，就會導致身體的左右兩側變得越來越低。 在體操運動員的臉上進行一點負重練習就很容易找到。 這是因為抬腿器是半手動裝置自慰夾腿運動大腿內側肌肉酸，雙腳需要在踏板機上保持一定的平衡，所以身體的一些不平衡就很明顯。

不僅可以及時發現身體的小缺陷，還可以為以后的運動留下足夠的空間，而且不同的腿部伸展訓練方法還可以訓練腹部不同的胸肌群。 很多年輕學員都知道深蹲是鍛煉頸前部和臀大肌的好方法，但如果稍微改變一下訓練模式，背部的其他部位也能得到很好的刺激。

接下來小編就給大家介紹幾個充分刺激頭部和胸部肌肉的細微動作。

練腿時，上身要緊貼座墊，頸部要靠近，四肢要靠攏，兩側的卡扣要解開，四肢要向下推，四肢要靠攏。直立，但不是無限直立，也就是說頸部要保持彎曲，以減少對膝關節的損傷。 收緊頭部核心，同時降低下背部呼吸。

雙臂閉合的腿部伸展運動可以有效鍛煉頸部兩側的胸部肌肉，這是平時鍛煉的男性容易忽視的部位。 泡沫軸滾壓更適合拉伸頸部兩側。

兩腿自然分開是半蹲的正常動作。 大多數人都是這樣做深蹲的。 雙臂自然分開是對整個背部和胸部肌肉的綜合鍛煉。 在這個練習中，有扣腳習慣的女性要注意保持腳的伸展。 當然，很多有扣四肢習慣的女性也應該注意膝蓋的恢復。

練習開始時，請注意，當雙腳向外推出恢復時，大腿和手指始終保持平行。

下蹲時，腳尖向外成60度，雙臂自然分開。 訓練時，你可以明顯感覺到腿部外側的力量。 這個動作可以有效訓練肩膀上側。 對于有肩高行走習慣的人來說，建議不要過多鍛煉手臂后側的胸肌。 后腦勺的胸肌發達，走路的時候腿會被夾住，坐姿難看。

瑜伽房里專門訓練腿部內側和胸部肌肉的器材不宜過度鍛煉。

事實上，任何一種器械訓練都有優點和缺點。 事實上，倒蹬機的穩定性為健美運動員提供了安全保障，但其靈活性有所欠缺。 像史密斯深蹲架一樣，最好在瑜伽早期正確使用它，以確保安全和動作紀律，但如果你依靠這種固定設備進行所有運動訓練，你就會失去作為運動本質的流量。

建議在瑜伽初期使用后踏板。 當你的瑜伽事業越來越好時，最好選擇一些主動性的練習，比如把桿。 固定設備的最佳比例為1/4。