首先要做的是找出導(dǎo)致體重增加的原因。 人為什么會發(fā)胖？ 只有一個根本原因：投入>消費(fèi)！ 吃多了，身體就不需要那么多的營養(yǎng)，就會變成脂肪堆積起來。 為了防止自己體重增加，您必須保持以下幾點(diǎn)： 卡路里攝入量 = 身體每晚消耗的卡路里量。 要想讓自己瘦下來，必須做到：每晚消耗的熱量>攝入的熱量，這就是減肥的原理。 那么，如何減肥呢？ 1、嚴(yán)格遵循并養(yǎng)成“早上吃好，下午吃好，晚上少吃”的飲食習(xí)慣，其中“晚上少吃”是減肥的關(guān)鍵！ 這里有三點(diǎn)要注意： 第一，中午一定要吃好。 不吃晚飯的人容易發(fā)胖。 經(jīng)過一夜的睡眠，10多個小時沒有吞咽，身體還在消耗能量。 人體需要富含碳水化合物的晚餐來補(bǔ)充和儲存能量。 不吃晚餐會使人在中午感到強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺中吃得太多，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪； 第二，晚上一定要吃飽。 晚上吃不飽，白天肯定餓，不能做到“晚吃少”； 第三，白天一定要盡量少吃！ 并且早餐不要吃肉、甜食、油炸乳制品，只喝一些清淡的面湯和米湯，不要喝咸湯。 很多減肥成功者的秘訣就是：早上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不吃飯，堅(jiān)決不吃飯！ 這是她們曲線美的關(guān)鍵。 確實(shí)如此。 很多專家都表示，想要保持苗條身材的人，午餐、晚餐吃太多，熱量難以消耗。

根據(jù)人體生物鐘的運(yùn)行，九點(diǎn)以后，人體各器官的功能基本處于虛弱狀態(tài)，也是脂肪堆積的時間。 我們正常午餐吃的東西需要5個小時才能完全消化。 多余的熱量會隨著時間累積，導(dǎo)致皮下脂肪堆積過多，肥胖的宿命就會逐漸降臨，所以記得晚上9:00之后絕??對不能進(jìn)食。 有人說：九點(diǎn)不到就餓死了怎么辦？ 然后吃一個蘋果。 蘋果可以幫助你減肥。 蘋果可以調(diào)節(jié)腸道、止瀉、通便、消食化積、治療高血糖、降低血甘油三酯。 蘋果是低熱量食品，吃蘋果可以減少人體熱量的攝入。 同時，蘋果富含人體必需的各種多肽、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和胡蘿卜素，基本可以滿足人體的需要。 人體的必需品，能不能被人體充分消化吸收，廢物很少，減輕腸腎負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物充分排出，血液可以被凈化。 2、午飯后堅(jiān)持快走半小時以上。 很多人的肥胖主要集中在頸部和胸部。 這樣的人有一個共同的特點(diǎn)，要么常年從事文案，要么就是不愛搬家。 長時間坐在辦公桌、電腦或電視前，多余的熱量無法消耗，會轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在胸腹部。 因此，要想減肥，就必須改變不運(yùn)動的生活方式，減少運(yùn)動量，消耗多余的熱量。 下午鍛煉不如晚上鍛煉。 就人的身體狀況而言，經(jīng)過一夜的睡眠，下午身體處于脫水狀態(tài)，血液粘稠，劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致大腦供血不足、腦出血、心肌梗死。梗塞等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議洗漱后喝1-2杯白開水，再運(yùn)動）。

從環(huán)保的角度來說，空氣中的一些有毒氣體在太陽下山前很難揮發(fā)，也不利于運(yùn)動。 從后續(xù)反應(yīng)來看，下午運(yùn)??動后容易多吃，反而增加了攝入量。 午飯后運(yùn)動的主要目的是消耗體內(nèi)多余的熱量。 而且不宜午飯后立即運(yùn)動。 那時血液會集中在腸道消化，馬上運(yùn)動會影響消化。 午飯后半小時外出活動為宜。 最理想的運(yùn)動形式是快走，時間要持續(xù)半小時以上，這樣全身的脂肪細(xì)胞就會得到充分的鍛煉，有氧呼吸可以氧化體內(nèi)脂肪，所以有氧運(yùn)動可以減肥。 劇烈的慢跑，上氣不接下氣晚飯吃多了要運(yùn)動多久能消耗掉，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，無法氧化脂肪。 3.不吃糖。 蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，脂類可以使人發(fā)胖。 由于脂類在體內(nèi)極易分解或吸收，是人體主要的熱量來源。 大多數(shù)食物都含有豐富的糖分，已經(jīng)可以滿足身體的需要。 過量食用多余的糖分會誘發(fā)甲狀腺釋放大量胰島素，從而將奇異果中的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。 大多數(shù)瘦人都有吃甜食的習(xí)慣。 如果你想減肥，盡量不要吃糖。 （同學(xué)們最好不要戒糖，因?yàn)槌蕴强梢蕴岣哂洃浟Γ? 4.慢慢吃。 喝水時多咽幾下，細(xì)嚼慢咽。 這不僅有助于唾液和膽汁消化食物晚飯吃多了要運(yùn)動多久能消耗掉，還有助于減少吞咽。 當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)，血壓下降到一定程度時，大腦中的食欲中樞就會發(fā)出停止吞咽的信號。 如果你吞咽得太快，那么在大腦發(fā)出停止吞咽的信號之前，你已經(jīng)吃得太多了。

因此，吞咽速度要慢，以喝80%飽腹感的水為宜。 減肥的具體秘訣有很多，比如陳年醋、戒紅酒、不吃餅干等等，我覺得只要做到以上四點(diǎn)最重要。 關(guān)鍵是要堅(jiān)持！ 關(guān)鍵是要養(yǎng)成習(xí)慣！ 這就是我所做的。 沒有吃減肥藥，沒有刻意禁食，也沒有刻意運(yùn)動。 我遵循了前四點(diǎn)，并使之成為我的生活習(xí)慣。 在過去的一年里，我的體重增加了。 20斤！ 療效是不是很顯著？ 在我看來，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！ 只有這樣的減肥才是有效的減肥！ 只有這樣的減肥才是健康的減肥！ 想減肥的同學(xué)不妨試試！