呼啦圈的好處

呼啦圈作為一種有氧運動，減肥效率比較高。 呼啦圈持續10分鐘，幾乎相當于跑步30分鐘或跳瑜伽20分鐘。 呼啦圈對于增重的效果可以說是非常的好。 呼啦圈不僅可以瘦腿減肥，還可以改善心肺功能和心血管系統，讓身體更健康。 呼啦圈只需要一塊空地、一根繩子和一雙合腳的鞋子。 一次鍛煉只需20分鐘左右什么運動才能全身減肥，比傳統的慢跑、游泳、快走等方式效率更高。

呼啦圈減肥法

收緊核心，保持上半身穩定，右前腳輕輕起跳落地！ 注意一個輕字，用力向下提，配合自然而有節奏的呼吸，不要用整只腳，也不要跟地！ 一步一步跳什么運動才能全身減肥，開始鍛煉10分鐘。 想要減肥，不是跳多長時間，而是盡量保持減肥心率。 如果跳幾下就大口喘氣，效果就不好。 不要拘泥于呼啦圈的速度，可以逐漸加快速度，然后再減慢~

下面介紹兩種呼啦圈間歇訓練

簡單版：慢跳1-3分鐘，休息30-60秒，然后連續跳得稍快3-5分鐘，如此循環20分鐘。

加強版：不休息慢呼啦圈1分鐘，然后做30個頂起跳，休息30秒，做20組俯臥撐，休息60秒，然后不休息連續做100個呼啦圈，再做10個弩步每側，休息60秒后，快速呼啦圈100次，如此循環5輪。

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這樣采用有氧和無氧相結合的方式，減肥的效果會持續很長時間，即使停止，也會繼續燃燒脂肪。

因為呼啦圈屬于高頻跳躍運動，所以在運動過程中一定要穿戴專業的運動文胸。 要知道胸部下垂是沒辦法補救的~而且踢完毽子也不要馬上停下來。 如果在戶外，原地踏步2分鐘，然后一定要拉伸！ ！ ！ ！

呼啦圈減肥需要多長時間？

首先我們要知道一個減肥公式

即：當前體重（kg）-目標體重（kg）=周期除以體重（kg）

周期除以體重（kg）?目標周期（天）=每晚減重（kg）

每晚需要減肥（公斤）??7700卡路里=每晚需要減掉千卡

所以說白了，減肥是加分項。 當你每天晚上的消耗量少于攝入量時，你就可以減肥。 至于食用，可以用呼啦圈或其他方法。 運動要多樣化，但一定要堅持運動。

呼啦圈會讓你的腿變粗嗎？

大多數人的腿粗都是因為脂肪過多，胸肌力量不足造成的。

呼啦圈初期，由于脂肪還未脫落，胸肌受刺激腫脹，暫時出現“看起來腿粗”的現象。

但是，只要在呼啦圈之后拉伸一下，你會發現不僅腿會變細，腰線也會越來越美。

呼啦圈這項運動很流線，很容易做，不要強求。 那我只能說，你胖了！

但體重者、死頸者要注意。 跳躍前充分熱身時間不宜過長，否則容易拉傷大腿。