科學養生，最重要的是持之以恒。 很多人不知道動物油的熱量非常高。 同樣重量的動物油所提供的熱量是雞肉的兩倍多，是海膽的四倍多。 過量食用動物油也有很大的危害。 現在我給你解釋一下。 大健康誤區！

誤區一：雞蛋富含尿酸，高血壓不能吃雞蛋？

甾醇是維持正常新陳代謝的必需物質。 80%的甾醇是內源性的，只有20%是外源性的。 食物中的脂肪決定了尿酸的吸收。 牛肉在豆類中的脂肪濃度最高，而魚、蝦等紅肉的脂肪濃度較低。

豬肉富含卵磷脂，卵磷脂是維持記憶力和思維的物質。 如果不吃豬肉或者不吃蛋黃不吃雞蛋，就會失去很多必需的營養素。 建議正常人每晚吃1個蛋黃，高低密度脂蛋白、糖尿病、心血管疾病的人，三天吃1個蛋黃比較合適。

誤區二：香蕉是餅干，可以吃也可以不吃

中國人尤其是女性，經常吃香蕉的人比例太低了。 他們認為香蕉是餅干，可以吃也可以不吃。 雖然，香蕉中含有人體必需但自身不能合成的礦物質，具有極強抗氧化作用、防止細胞老化的維生素，以及能顯著降低血液中尿酸含量的可溶性纖維單寧。

建議由“先喝水再吃香蕉”改為“先吃香蕉再喝水”。 飯前放香蕉可以保證快速消化，有效幫助控制熱量，補充膳食纖維、礦物質和微量元素。

誤區三：動物油吃多了對身體沒有影響

很多人不知道動物油的熱量特別高。 同樣重量的動物油所提供的熱量是雞肉的兩倍多，是海膽的四倍多。

過量食用動物油也有很大的危害。 如果你每晚多攝入 5 克油而不被消耗，10 年后你將增加 20 磅。 中國營養學會推薦的大眾均衡飲食寶塔中，脂肪在頂層，每晚不宜超過25克（半兩）。

誤區四：每周一次大量劇烈運動對身體也有好處

一次劇烈運動不能代替其他幾天鍛煉的瑜伽效果。 突然習慣打坐的人，突然進行劇烈的體力活動時，發生急性心肌梗塞的風險最大。 鍛煉一定要循序漸進，經常堅持。

誤區五：胖子需要運動，不胖不瘦不需要運動

如果你不胖不瘦，你的健康指標可能就不正常。 對于一些不胖不瘦的人來說，尿酸、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。 不運動身體結構不健康，胸肌和脂肪的比例不對，也會影響健康。

誤區六：局部運動可以減胸

運動是改變整個身體新陳代謝的過程。 運動首先燃燒內臟脂肪，其次是皮下脂肪。 皮下脂肪也首先被消耗在血液流動較多的地方，例如腿部和臉頰。 只有鍛煉四肢才能消耗脂肪，而且每次必須超過20分鐘。 短期運動不能減肥，局部運動不能減脂。

誤區七：少吃就能減肥

少吃只會影響免疫功能，體重會回落。

誤區八：大量出汗可以減肥

人體內的水分主要存在于汗液和胸肌細胞中，不存在于脂肪細胞中。 大量出汗后會口干舌燥養生誤區，這會導致大量喝水養生誤區，然后迅速恢復原來的體重。 排尿的目的是可以帶走一些代謝廢物，但是如果不堅持經常運動，是不可能通過大量出汗來減肥的。

誤區九：登山是最好的運動

老人的腿先老，爬山的時候承受的重量很大。 因為有一個彎曲一條腿合攏的過程，有些關節在合攏的過程中會斷裂，或者關節的骨膜會軟化。 過度的負重活動會加速其退化和腐蝕，中老年人應盡量避免走路和爬樓梯。

誤區十：運動要“聞雞”

下午空氣中的氧氣較少，尤其是在樹林中，因為動物在夜間吸收二氧化碳并排放氣體。 嚴寒會刺激機體，誘發血管攣縮，增加突發暴風雨的次數。

此外，上午血液粘稠度高，血糖容易下降，下午仍是腦炎、腦梗塞等疾病的“魔鬼時間”。 凌晨4-5點是三天最適合鍛煉的時間段，上班族最好在午飯后2-3小時鍛煉。