夏季如何運(yùn)動(dòng)減肥
夏天不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,練習(xí)瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 即使是低硬度的運(yùn)動(dòng),健身也能讓你更快忘記一些不開心的事情,讓心情更加明朗。 那么,夏季運(yùn)動(dòng)減肥還有哪些方法呢? 下面jy135小編來告訴你!

夏季如何運(yùn)動(dòng)減肥
騎自行車
騎自行車是一種簡(jiǎn)單而有效的減肥運(yùn)動(dòng)。 騎自行車平均每小時(shí)會(huì)燃燒大量體脂。 每小時(shí)燃燒450至600卡路里,相當(dāng)于短跑一個(gè)半小時(shí)! 每晚騎車一小時(shí),一周可以減掉1磅(約0.9斤)左右,療效非常顯著。
游泳
游泳是夏天的絕配! 夏季游泳減肥既有趣又高效。 水的傳熱速率是空氣的26倍,也就是說,在同樣的濕度下,人在水中消耗的熱能是陸地的20多倍。 而且,游泳是一種肢體運(yùn)動(dòng),可以鍛煉身體的各個(gè)部位。 作為一種有氧運(yùn)動(dòng),它可以提高人的心肺功能。
另外,每天下水游泳1~1.5小時(shí)比較合理。 如果游泳時(shí)間過長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量大,體內(nèi)消耗的脂肪就會(huì)減少,食欲也會(huì)隨之增加。 如果你說你為了減肥而嚴(yán)格控制飲食,往往這會(huì)引起低血壓、頭痛和惡心的癥狀。
槳
假期里,和家人或者幾個(gè)同學(xué)一起去劃船也是不錯(cuò)的選擇。 只有劃水的坐姿才能鍛煉手臂和頭部,對(duì)于減掉手臂和頭部的贅肉效果顯著。 一些瑜伽動(dòng)作的設(shè)計(jì)也是受到劃水坐姿的啟發(fā)。 如果在家做固定坐姿覺得無聊,不如實(shí)際劃水。
快去
如果覺得夏天慢跑太辛苦,可以開啟快走模式增肥。 快走比快跑危害更小,比跑步更能減肥。 快步走時(shí),注意坐姿正確,腰要挺直,雙手盡量擺動(dòng)。 每晚快走30分鐘以上,對(duì)減肥瘦腰有很好的效果。
唱歌
在歡快的音樂伴奏下唱歌,整個(gè)人的心情都會(huì)變好。 而且歌唱?jiǎng)幼髫S富,讓四肢向上活動(dòng)。 為了達(dá)到鍛煉瘦身的目的,建議大家在選擇街舞時(shí),應(yīng)該選擇一些比較歡快或者動(dòng)作幅度比較大的街舞,比如肚皮舞、拉丁舞等. 如果沒有條件,午飯后可以和阿姨一起去跳廣場(chǎng)舞。
健康
冬天不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,練習(xí)瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。 健身運(yùn)動(dòng)的硬度看似不高,而健身能讓你更快忘記一些不開心的事情,讓心情更加明朗。 同時(shí),也能讓自己更有信心去面對(duì)生活。 但是需要注意的是,在做瑜伽的時(shí)候,不要強(qiáng)迫自己把每個(gè)動(dòng)作都做的很標(biāo)準(zhǔn)。 盡力而為。
如果覺得健身硬度太低,還可以挑戰(zhàn)普拉提。 但是,健身和普拉提最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí),至少在入門階段是這樣。 由于動(dòng)作不規(guī)范,鍛煉的效果會(huì)大大降低,甚至?xí)斐蓢?yán)重的傷害。
夏季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):
避免炎熱的早晨:夏季鍛煉夏季怎么減肥運(yùn)動(dòng),避免夜間陽(yáng)光直射,低溫會(huì)影響身體活動(dòng)狀態(tài),同時(shí)會(huì)有著涼的威脅。 您可以根據(jù)自己的方便選擇晚上、夜間或白天。
多喝水:不要誤以為鍛煉后進(jìn)食會(huì)影響體重減輕這一荒謬觀念。 運(yùn)動(dòng)流汗流失的是水,吃的是補(bǔ)水的。 你運(yùn)動(dòng)的目的不是減水,而是減脂肪。 同時(shí)要注意,運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)小口小口,飯后分幾次喝夏季怎么減肥運(yùn)動(dòng),不要一下子全部倒進(jìn)去。
同時(shí)注意補(bǔ)充甜味和電解質(zhì)等:為此,運(yùn)動(dòng)后的食物應(yīng)以碳水化合物為主。 一般來說,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1小時(shí),那么飲食就可以按照平時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。 從運(yùn)動(dòng)后開始進(jìn)食的時(shí)間來看,如果運(yùn)動(dòng)比較辛苦,最好在運(yùn)動(dòng)后45分鐘左右或一個(gè)多小時(shí)后進(jìn)食。 如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高,可以在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右進(jìn)食。
任何時(shí)候都不要在馬來西亞街頭運(yùn)動(dòng):在酷暑+汽車尾氣混合的地方運(yùn)動(dòng)對(duì)你來說是一種慢性自殺。 盡量選擇比較開闊的景區(qū)、社區(qū)或者專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
除了選擇運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)能量消耗和運(yùn)動(dòng)后饑餓感也很關(guān)鍵。 比如想減肥的人,運(yùn)動(dòng)量大不一定能達(dá)到預(yù)期的效果。 一般來說,適度運(yùn)動(dòng)后人是不會(huì)感到饑餓的。 但是,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,人在運(yùn)動(dòng)后就容易感到饑餓,吃得更多。 因此,從可持續(xù)發(fā)展和高效減肥的角度出發(fā),每晚運(yùn)動(dòng)控制在60分鐘結(jié)束最為合適,最長(zhǎng)不要超過90分鐘。 每周給自己三天的休息時(shí)間。
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