炎炎夏日，我們應(yīng)該如何做好自身的保健工作呢？接下來，小編就為大家介紹一下夏季養(yǎng)生的保健知識。歡迎閱讀。

夏季保健知識

01 夏天多喝水

多喝水，溫開水更好，每天喝七八杯白開水。身體需要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分。水在人體中起著至關(guān)重要的作用，維持著人體正常的生理機(jī)能。水是人體不可或缺的重要組成部分。器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼和牙齒都含有水。夏季，水分流失會更多。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，會嚴(yán)重影響健康，容易使皮膚干燥，增加皺紋。加速人體衰老。此外，礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲品。

02 及時(shí)行樂

夏季宜晚睡早起，中午盡量小睡片刻。切記不要在走廊陰涼處、屋檐下或通風(fēng)口處久坐、臥臥或久睡。長期使用電風(fēng)扇更不宜。由于夏季炎熱，汗水會大量滲出，毛孔會張大。

03養(yǎng)生需要養(yǎng)“陽”

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣大論》說：“夏三月，此謂繁修，天地相和，萬物開花。夜眠而得早起日不厭，心不怒，花亦美。” 應(yīng)承秀，出氣吧，心愛的人在外面，這是夏日正氣的反應(yīng)，也是養(yǎng)生之道。日夜調(diào)理，室內(nèi)外溫差可達(dá)十幾度，再加上大量食用冰塊和冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，

04 飲食清補(bǔ)，多吃“苦”

在飲食滋補(bǔ)方面，以清補(bǔ)、健脾、祛暑祛濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用，應(yīng)選擇清淡、滋陰作用的食物。

甘涼食物：小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、卷心菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾胃、滋陰補(bǔ)氣的食物: 菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、文蛤、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、薏米粉等。

祛濕清熱解毒食物：蠶豆、紅豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、蛇瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜葫蘆、菊花、荷葉、茶葉等。

苦味食物所含的生物堿具有解熱清熱、活血化瘀、舒張血管等藥理作用。炎熱天氣適當(dāng)吃些苦味食物，不僅可以清心除煩、提神醒腦，還可以增進(jìn)食欲、健脾胃。苦瓜：以其未成熟的嫩果為菜，成熟的果肉可生食。可用于冷沙拉、炸肉和烤魚。細(xì)嫩爽口，風(fēng)味獨(dú)特。苦瓜具有增進(jìn)食欲、助消化、清熱解毒、消除疲勞、清心明目等功效。此外，也可酌情選用苦味藥材、茶、咖啡等苦味食物。

05添加鹽、鉀和維生素

天熱出汗多，隨汗液流失的鉀離子也多。由此產(chǎn)生的低血鉀現(xiàn)象會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。炎熱天氣預(yù)防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀食物。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀。可以多吃草莓、杏、荔枝、桃子、李子等；還含有豐富的鉀。茶還含有較多的鉀。天熱多喝茶，可以解暑補(bǔ)鉀。可謂一箭雙雕。夏季人體出汗多，氯化鈉的流失比較大，所以在補(bǔ)水的同時(shí)要注意補(bǔ)充鹽分。每天喝一些淡鹽水，可以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓的相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議，在高溫季節(jié)，每人每天最好補(bǔ)充2毫克維生素B1和2毫克維生素B2，以及1克鈣質(zhì)，可以減少體內(nèi)碳水化合物和組織蛋白的消耗。體，有益于人體健康。因此，夏季應(yīng)多吃富含上述營養(yǎng)素的食物，如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，也可喝些果汁。可減少體內(nèi)碳水化合物和組織蛋白的消耗，有利于人體健康。因此，夏季應(yīng)多吃富含上述營養(yǎng)素的食物，如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，也可喝些果汁。可減少體內(nèi)碳水化合物和組織蛋白的消耗，有利于人體健康。因此，夏季應(yīng)多吃富含上述營養(yǎng)素的食物，如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等夏季養(yǎng)生保健，也可喝些果汁。

06 注意防暑

1.穿淺色衣服

穿白色、淺色或素色的衣服，不要穿黑色或藍(lán)色的衣服，因?yàn)榘咨\色或素色的衣服吸熱慢，散熱快，穿起來涼爽，不易受涼從中暑。

2.戴上隔熱草帽

編織草帽的原料大多是中空的，里面儲存著一定量的空氣，而空氣是熱的不良導(dǎo)體，草帽對陽光也有一定的屏蔽作用。

3、中午休息一下

早晨空氣清新涼爽。所以夏季出行，出發(fā)時(shí)間要早一些，中午休息，下午三四點(diǎn)以后出行。

4.多喝鹽水

大量出汗，減鹽，體內(nèi)滲透壓失衡，就會發(fā)生中暑。飲用鹽水時(shí)，要少量多次飲用，以防中暑。

5.服用防暑藥

夏季外出旅游，應(yīng)帶些防暑藥品，如仁丹、清涼油、靈丹妙藥、風(fēng)膏、水十滴、藿香正氣水等。

07 皮膚瘙癢的注意事項(xiàng)

夏季外出旅游，皮膚因日曬而發(fā)癢、干燥時(shí)，可涂抹少量福清等藥膏，切勿用熱水洗或用堿性肥皂洗，以免刺激皮膚，加重病情。癥狀。

08 適當(dāng)運(yùn)動養(yǎng)心

夏季運(yùn)動量不宜過大或過強(qiáng)。運(yùn)動后宜稍微出汗，以免運(yùn)動過度、出汗過多傷心陰。對于夏天還堅(jiān)持鍛煉的人來說夏季養(yǎng)生保健，可以選擇練習(xí)太極拳。太極拳動靜兼?zhèn)洹？芍^是夏季最好的腦力鍛煉之一

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