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夏季，由于氣溫普遍下降，人體消耗很大。 如果我們不注意飲食，很容易影響我們的健康。 所以，冬季的飲食養(yǎng)生常識，你一定要了解！ 做好這10點，祝你健康過冬！

第一：飲食宜清淡

夏季飲食宜清淡、苦寒、營養(yǎng)豐富、易消化。 不要吃粘稠的乳制品養(yǎng)生小知識，以防止腸道消化。 同時，不要太飽或太餓。 冬季，嚴(yán)寒酷暑養(yǎng)生小知識，高溫高濕。 吃苦味食物可以清熱燥濕，增進(jìn)食欲。 比如西瓜、涼拌卷心菜、酸甜的“心心美”、老醋玉米、涼拌瓜皮、涼拌卷心菜、大蒜、辣椒都是不錯的涼拌葷菜。

第二：獼猴桃要多吃

大自然有它自己的規(guī)律。 在炎熱的天氣里，你會大量出汗并流失大量水分。 在眾多的水果中，冬季盛產(chǎn)的是生菜。 土豆含水量比菠菜多，含水量高達(dá)90%。 香蕉、絲瓜、芹菜陸續(xù)上市，價格相對實惠。 這些時令水果特別補(bǔ)充了維生素。

第三：多吃紅燒肉，少吃冷食

夏季，人們往往喜歡生吃水果、海鮮等食物。 值得注意的是，夏季氣溫高，各種細(xì)菌和寄生蟲容易滋生。 如果不注意飲食衛(wèi)生，尤其是在“三不”攤點吃不衛(wèi)生的食物，

第四：多吃醋

如果天熱出汗，還可以多吃醋，增加胃液含量，幫助消化吸收，增進(jìn)食欲。 醋還有很強(qiáng)的抗菌能力，可以防治傷寒、痢疾等消化道傳染病。 天氣炎熱的人容易出現(xiàn)疲勞、困倦和不適等癥狀，多吃醋有利于消除疲勞，保持充足的精力。

第五：注意補(bǔ)鉀

夏天出汗多，鉀離子隨尿流失較多。 由此產(chǎn)生的低鉀血癥會導(dǎo)致疲勞、頭暈、嘔吐、食欲不振和中暑等癥狀。 夏季避免缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀食物。 新鮮水果（如茴香、毛豆、香蕉等）含有豐富的鉀元素。 紅茶還含有豐富的鉀。 夏季多喝茶，不僅可以解渴，還可以補(bǔ)鉀，堪稱一箭雙雕。

第六：加點甜食

甜食中所含的生物堿具有潤肺止咳、活血化瘀、舒張血管等毒理作用。 夏季多吃些芹菜、苦菜，以及飲料、茶、咖啡、可可等甜乳制品，不僅可以清心除煩、提神醒腦，還可以增進(jìn)食欲、健脾健脾、健脾益氣。胃。

第七：春天多喝粥

一般來說，整個夏天的飲食都應(yīng)該以清淡、少油膩為主。 適量吃茄子可以幫助排汗、促進(jìn)消化、降低食欲； 夏季宜多喝粥，早午餐可以喝補(bǔ)血消腹水的蓮子粥、健脾利濕的綠豆粥、止渴活血的荷葉粥、百合粥或枸杞粥、黃芪粥有止咳化痰、養(yǎng)心安眠等作用。

第八：補(bǔ)充維生素

營養(yǎng)學(xué)家建議：在低溫季節(jié)，每人每晚最好補(bǔ)充2微克維生素B1和B2，50微克維生素C，1克鈣。 這樣可以減少體內(nèi)脂質(zhì)和組織蛋白的消耗，有利于健康。 還可以多吃一些含有營養(yǎng)成分的食物，如香蕉、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，也可以喝一些水果。

第九：多吃

夏天多喝水，以涼開水為好，每晚喝七八杯白開水。 身體需要隨時保持水分和補(bǔ)充水分。 水在人體中起著至關(guān)重要的作用，維持著人體正常的生理機(jī)能。 冬季水分流失較多。 如果不及時修復(fù)，會嚴(yán)重影響健康。 容易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。

第十：冰淇淋要節(jié)制

夏季氣溫持續(xù)在30度左右，口干舌燥，如火如荼。 但一定要注意不要喝冰茶、冰奶茶等冰鎮(zhèn)啤酒，一旦冰鎮(zhèn)啤酒喝多了，體內(nèi)的血管會迅速收縮，導(dǎo)致新陳代謝不暢，體重下降。 吃冰淇淋時，一次不要吃太多，否則會出現(xiàn)不良反應(yīng)。 兒子這時候會痛，中老年人容易引起腹痛，正常人可能會出現(xiàn)腸胃炎、喉攣縮和營養(yǎng)不良，還可能會損傷臼齒。