步行不能代替有氧運動，但步行可以變成有氧運動。滿足以下三個條件，走路就是有氧運動

第一，在氧氣充足的環境下進行，只要不是在青藏高原或者使用控氧裝置，就可以滿足這個條件。

第二，保持心率在60%以上。計算公式為（220-年齡-靜態心率）×0.6+靜態心率。靜態心率是您不運動時每分鐘脈搏跳動的次數。這需要提前測量。

第三，在滿足第一、第二的基礎上，連續步行20分鐘以上。

如果滿足這三個條件，就是有氧運動。如果只是鍛煉身體，這樣可以起到鍛煉的效果，但是如果想要有氧運動達到減肥的效果，這就不行了。

有氧運動和減肥

并不是說任何一種有氧運動都能減肥，而是有氧能力越強，減肥效果越好，有氧能力越弱，減肥效果越差，或者沒有減肥效果。

這也是為什么有些人做了很多有氧運動卻沒有減肥效果的主要原因。他們雖然做有氧運動，但由于有氧能力差，效率低下，達不到減肥的效果。

有氧能力評估

力量的考核是連續跑步或游泳30分鐘，3分鐘后采耳血，測血乳酸。當血乳酸在4mmol/L左右時為什么有氧運動能減肥，跑步或游泳距離越長，有氧能力越強。

如何做有氧運動來減肥

可以理解，30分鐘內跑得越遠，減肥效果越好；跑的距離越長越差或者沒有效果，但是減肥30分鐘是不夠的，盡量在45分鐘左右。

或者設定一個距離為什么有氧運動能減肥，比如8公里，使用的時間越短，減肥效果越好。

總之，有氧減肥不是“磨床”，要不斷提高性能，這樣減肥效果才會好。