在減脂的過程中，不管我們采用什么方法，目的都是讓每天攝入的熱量小于消耗的狀態，否則就談不上減脂。為了實現這一目標，該方法將圍繞飲食和能量消耗展開。運動可以減少卡路里攝入量，增加卡路里消耗量，或兩者兼而有之。

也正是因為如此，我們在討論減肥減脂的方法時，也會將重點放在飲食和運動上。那么，在減脂過程中，哪個更重要呢？節食還是運動？在鍛煉方式的選擇上，哪一種更好？

第一：減脂飲食和運動哪個更重要？

看來這個話題不用討論了，因為控制好飲食是減脂的前提，這一點幾乎人盡皆知，也就是說節食是減脂的必然條件，而運動卻不是，只要飲食能控制好，少運動也可以讓我們減肥。

那么，為什么還要將飲食與運動相提并論呢？原因是如果只通過飲食來減脂，效率不會很高，再加上運動就不一樣了。

一、只靠飲食減脂的弊端

對于不想運動的朋友來說，吃東西還是可以減肥的，但是效率不高，而且反彈的風險也比較大。原因如下：

也就是說，當你為了減脂而控制飲食時，你的身體也會通過減少消耗來抵抗你的努力，所以即使一開始效果會更好，但很快就會進入平臺期。如果你想再次減肥，你需要一步一步地控制你的飲食，這個循環會一直持續下去，直到你失去控制并恢復你的飲食。當然，此時體重會迅速反彈。

2.運動可以提高整體減脂效率

在減脂過程中，運動只是增加消耗的一種方式。與節食相比，它只是一種輔助的減脂手段。但是，運動可以提高減脂效率。原因如下：

也就是說為什么有氧運動能減肥，在減脂過程中，運動雖然不是必要條件，但卻有著不可替代的作用。如果我們想要提高減脂效率，想要保持身體的健康，想要讓身體變得更好，那么運動是不可或缺的一部分。

第二：什么樣的運動更有利于減脂？

既然說了運動對于減脂的重要性，那么如何運動或者如何選擇運動方式就成了我們關注的另一個重點話題。說到鍛煉方法，力量訓練和有氧運動都會成為我們討論的重點。那么，這兩種運動方式哪種更好呢？我們如何選擇運動形式？

一、有氧運動對減脂的影響

對于剛開始減肥的人來說，在運動方式的選擇上更傾向于選擇有氧運動。一方面，他們此時對力量訓練的作用了解不多，另一方面，他們認為有氧運動可以產生更多的消耗，因此更有利于減脂。

拋開認知上的差異，我們來說說有氧運動對減脂的效果。

2.力量訓練對減脂的影響

對于有一定鍛煉經驗的朋友來說，在鍛煉方式的選擇上更傾向于力量訓練。那么，力量訓練對減脂有什么效果呢？短期來看，力量訓練的減脂效果不如有氧運動，但從長遠來看，力量訓練的效果要好于有氧運動。原因如下：

第三：減脂，如何安排有氧運動和力量訓練

通過以上內容，我們可以知道，在減脂的過程中，首先要控制好自己的飲食，然后再選擇運動或者運動方式。那么，在控制飲食的前提下，如何選擇適合自己的運動形式呢？

1、從適合自己的運動形式入手

在減脂過程中，不同的運動有不同的作用和效果，所以我們不要過分強調某種運動形式的好壞，尤其是在運動初期，不要糾結于運動形式，而是看看適合自己的運動形式，因為這個時候最重要的不是做什么樣的運動，而是養成運動習慣，所以要選擇自己喜歡并且可以完成的運動，這樣你可以堅持下去。然后隨著經驗的積累和能力的提高，再根據自己的目的完善。

2.根據自己的目的安排

對于減脂來說，我們需要在減肥的過程中盡量避免肌肉的流失，所以從這個角度來說，力量訓練幾乎是必要的。當然，對于不喜歡有氧運動的朋友，可以通過節食+力量訓練的方式來達到減脂的效果。

但是，在減脂的過程中，我們還需要考慮效率的問題。此外為什么有氧運動能減肥，有氧運動對健康的影響也不容忽視。因此，要想獲得各自的優勢，最好的辦法就是將力量訓練與有氧運動相結合。結合起來，這個時候怎么安排呢？

一般情況下，有氧運動與力量訓練相結合的方式有兩種：一種是在力量訓練后進行30分鐘左右的有氧運動，另一種是兩者隔天進行。如果兩者選其一，更推薦后者，因為這樣既能保證單節的運動量，又能讓身體得到充分的休息。當然，具體的安排也要結合你的實際目的，比如：

也就是說，不同的宣傳活動的側重點也會有所不同。當然具體怎么安排還是要看你自己的實際情況。

總結：

在減脂過程中，飲食控制是減脂的前提，但這并不代表運動不重要，因為運動可以提高整體的減脂效率。在鍛煉方式上，有氧運動和力量訓練各有優缺點，我們需要根據自己的喜好和目的來選擇，而不是用一種鍛煉方式來否定另一種鍛煉方式。要知道，不管怎樣，只要運動總比不運動好。當然，這是指適度的運動。過度移動、突擊移動、復仇移動都不在其中。