選擇運動減肥沒有錯,但是在減肥過程中你會處理這些問題嗎?只有更好地處理這些問題,才能提高減肥的效率。
減肥的誤區(qū)有哪些?
1.邊運動邊看電視
很多人習(xí)慣在家里邊看電視邊鍛煉,或者邊鍛煉邊做其他事情。練習(xí)時注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目上,而忽略了練習(xí)的準(zhǔn)確姿勢和練習(xí)技巧。不正確的運動姿勢不僅會大大降低運動效果,還可能造成肌肉損傷。因此,建議不要一邊在家一邊看電視一邊運動。
2.運動前不要熱身
運動前做熱身運動,可以提醒肌肉進(jìn)入運動狀態(tài),減少運動中受傷的風(fēng)險。而且,熱身運動也是運動,可以消耗熱量。運動前熱身可以提高運動的燃脂效率。
3.運動時不要喝水

我們都知道運動后需要補(bǔ)水,卻忽略了運動前和運動中需要補(bǔ)水。運動中不喝水,尤其是在炎熱的天氣里,很容易導(dǎo)致身體脫水。身體缺水會影響新陳代謝,不利于減肥。
4. 只做腹肌運動來減掉腹部脂肪
有些愛美女性認(rèn)為強(qiáng)健的腹肌鍛煉可以減肚子,于是拼命做仰臥起坐等,但效果未必好。過度的腹部肌肉運動會導(dǎo)致肌肉疲勞,嚴(yán)重時會造成該區(qū)域的損傷。得不償失。因此,在堅持輕度腹部鍛煉的同時,最好配合一些低蛋白、低脂肪的飲食。
5.流汗越多,減肥越成功
科學(xué)研究證明,出汗消耗的是水、鹽和礦物質(zhì),而不是脂肪。運動時出汗與否與是否燃燒脂肪無關(guān)。因此,不要以出汗多作為減肥的標(biāo)準(zhǔn)。
6、運動強(qiáng)度越大越利于減肥
有氧運動的強(qiáng)度要根據(jù)個人體質(zhì)和肥胖特點來選擇,要有一個循序漸進(jìn)的過程。并不是說運動強(qiáng)度越大效果越好,不能著急吃熱豆腐。最好選擇能持續(xù)較長時間的低強(qiáng)度運動,這樣可以在短時間內(nèi)恢復(fù),又不會太累而影響身心健康。
如何應(yīng)對減肥錯誤
力量訓(xùn)練必不可少
對于減脂來說運動后不喝水會胖嗎,一個小時劇烈的有氧舞蹈不如半小時的重量訓(xùn)練有效。這是由于肌肉的新陳代謝率較高。每周去健身房做兩次重量訓(xùn)練,或者養(yǎng)成每天舉啞鈴的習(xí)慣,都可以讓身體肌肉變得更強(qiáng)壯運動后不喝水會胖嗎,促進(jìn)脂肪的自我消耗。
運動至少20分鐘
雖然說是分段的、短時間的多次,但每次最短的時間應(yīng)該不少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度來看,單次運動10分鐘以上即可達(dá)到促進(jìn)健康的效果。但是從減脂的熱量消耗來看,僅僅10分鐘的運動消耗的很少,主要消耗的是糖原。
運動多元化
無論采用何種減肥方法,在一定的時候,都會遇到平臺期,出現(xiàn)無法減肥的狀態(tài)。這是因為,在進(jìn)行某種運動6-8周后,人體能逐漸適應(yīng)這種運動強(qiáng)度,原有的運動負(fù)荷對身體的刺激就不會很明顯。因此,運動強(qiáng)度和時間不能一成不變,應(yīng)隨著運動量的增加及時調(diào)整運動負(fù)荷。