選擇運動減肥沒有錯，但是在減肥過程中你會處理這些問題嗎？只有更好地處理這些問題，才能提高減肥的效率。

減肥的誤區(qū)有哪些？

1.邊運動邊看電視

很多人習(xí)慣在家里邊看電視邊鍛煉，或者邊鍛煉邊做其他事情。練習(xí)時注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目上，而忽略了練習(xí)的準(zhǔn)確姿勢和練習(xí)技巧。不正確的運動姿勢不僅會大大降低運動效果，還可能造成肌肉損傷。因此，建議不要一邊在家一邊看電視一邊運動。

2.運動前不要熱身

運動前做熱身運動，可以提醒肌肉進(jìn)入運動狀態(tài)，減少運動中受傷的風(fēng)險。而且，熱身運動也是運動，可以消耗熱量。運動前熱身可以提高運動的燃脂效率。

3.運動時不要喝水

我們都知道運動后需要補(bǔ)水，卻忽略了運動前和運動中需要補(bǔ)水。運動中不喝水，尤其是在炎熱的天氣里，很容易導(dǎo)致身體脫水。身體缺水會影響新陳代謝，不利于減肥。

4. 只做腹肌運動來減掉腹部脂肪

有些愛美女性認(rèn)為強(qiáng)健的腹肌鍛煉可以減肚子，于是拼命做仰臥起坐等，但效果未必好。過度的腹部肌肉運動會導(dǎo)致肌肉疲勞，嚴(yán)重時會造成該區(qū)域的損傷。得不償失。因此，在堅持輕度腹部鍛煉的同時，最好配合一些低蛋白、低脂肪的飲食。

5.流汗越多，減肥越成功

科學(xué)研究證明，出汗消耗的是水、鹽和礦物質(zhì)，而不是脂肪。運動時出汗與否與是否燃燒脂肪無關(guān)。因此，不要以出汗多作為減肥的標(biāo)準(zhǔn)。

6、運動強(qiáng)度越大越利于減肥

有氧運動的強(qiáng)度要根據(jù)個人體質(zhì)和肥胖特點來選擇，要有一個循序漸進(jìn)的過程。并不是說運動強(qiáng)度越大效果越好，不能著急吃熱豆腐。最好選擇能持續(xù)較長時間的低強(qiáng)度運動，這樣可以在短時間內(nèi)恢復(fù)，又不會太累而影響身心健康。

如何應(yīng)對減肥錯誤

力量訓(xùn)練必不可少

對于減脂來說運動后不喝水會胖嗎，一個小時劇烈的有氧舞蹈不如半小時的重量訓(xùn)練有效。這是由于肌肉的新陳代謝率較高。每周去健身房做兩次重量訓(xùn)練，或者養(yǎng)成每天舉啞鈴的習(xí)慣，都可以讓身體肌肉變得更強(qiáng)壯運動后不喝水會胖嗎，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

運動至少20分鐘

雖然說是分段的、短時間的多次，但每次最短的時間應(yīng)該不少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度來看，單次運動10分鐘以上即可達(dá)到促進(jìn)健康的效果。但是從減脂的熱量消耗來看，僅僅10分鐘的運動消耗的很少，主要消耗的是糖原。

運動多元化

無論采用何種減肥方法，在一定的時候，都會遇到平臺期，出現(xiàn)無法減肥的狀態(tài)。這是因為，在進(jìn)行某種運動6-8周后，人體能逐漸適應(yīng)這種運動強(qiáng)度，原有的運動負(fù)荷對身體的刺激就不會很明顯。因此，運動強(qiáng)度和時間不能一成不變，應(yīng)隨著運動量的增加及時調(diào)整運動負(fù)荷。