老年人應(yīng)該如何照顧自己？

現(xiàn)代社會(huì)老年人越來(lái)越多，我們面臨的問(wèn)題也越來(lái)越多。漸漸地，老年人的健康問(wèn)題變得更加嚴(yán)重。今天我們就來(lái)研究一下老年人的養(yǎng)生問(wèn)題。養(yǎng)生其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要我們努力學(xué)習(xí)，就一定會(huì)學(xué)會(huì)的。有時(shí)候我們不應(yīng)該被困難嚇倒，我們應(yīng)該解決困難！

目錄

1 老年人注意飲食和運(yùn)動(dòng)最重要

一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)入老年的人會(huì)出現(xiàn)新陳代謝減慢、抵抗力下降、生理機(jī)能下降等生理特征。白發(fā)、眉毛、胡須也是老年人最明顯的特征之一。老年人要特別注意身體健康，注意養(yǎng)生之道。

1.飲食

膳食纖維有益于老年人的健康，它可以增強(qiáng)腸道功能，降低患心臟病、2型糖尿病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性每天應(yīng)分別攝入30克和21克的膳食纖維。可以從小的改變開始，逐步改變飲食。比如每天喝橙汁，不妨換成每周3天吃1個(gè)橙子；如果你喜歡咸味的零食，不妨用爆米花代替薯片。此外，增加高纖維食物的攝入量，如全麥、燕麥片和新鮮水果，如蘋果、漿果和梨；干果，如葡萄干、杏仁和無(wú)花果；西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜；和鷹嘴豆、烤豆、扁豆和其他豆類。

2.運(yùn)動(dòng)

首先，運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，強(qiáng)健骨骼和肌肉，降低跌倒受傷和殘疾的風(fēng)險(xiǎn)。即使跌倒，強(qiáng)壯的骨骼也不太可能折斷。其次，經(jīng)常鍛煉有利于大腦健康，預(yù)防老年癡呆癥。

許多研究表明，經(jīng)常做快走等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)的老年人比不喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人有更好的決策能力。第三，經(jīng)常鍛煉有助于改善病情。適度運(yùn)動(dòng)可以改善許多慢性疾病的狀況，從糖尿病到心臟病。對(duì)于這些患者，缺乏運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)大于運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

老年人的運(yùn)動(dòng)因人而異。首先，步行對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。專家建議在一周的大部分時(shí)間每天至少鍛煉 30 分鐘。這30分鐘也可以分散開來(lái)，比如每天兩次15分鐘的散步，或者每天三次10分鐘的運(yùn)動(dòng)。其次，找一個(gè)同伴（家人、朋友，甚至寵物）一起運(yùn)動(dòng)，更容易堅(jiān)持。

再次，鍛煉方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)。

另外，說(shuō)到老年人的防病習(xí)慣，加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉很重要。舉重的重量（啞鈴、書本、瓶裝水等）可以逐漸增加。您可以邊看電視邊舉重。

老年人控制重心能力的增強(qiáng)，離不開下肢力量訓(xùn)練。老年人可以直立，身體前后搖擺，腳尖腳跟著地做圓周運(yùn)動(dòng)。這樣可以鍛煉老年人下肢的肌肉，達(dá)到控制重心的目的。老年人鍛煉時(shí)，可將背靠墻、面朝床或有人在身前幫忙保護(hù)。

2 老年人的保健方法

1、睡眠：睡得好，保證充足的睡眠。老年人要學(xué)會(huì)起居有規(guī)律，合理安排作息時(shí)間，保證每天8小時(shí)的睡眠。

2.保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，所以老年人要多開動(dòng)腦筋，比如看報(bào)看書，畫畫下棋，培養(yǎng)各種愛好。研究表明，經(jīng)常用腦的65歲老人的腦力并不比不愛用腦的35歲年輕人差。

3、轉(zhuǎn)：即改變不同性質(zhì)的動(dòng)作。在長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)的工作或閱讀、寫作后，應(yīng)及時(shí)切換到其他不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)得到放松，不過(guò)分疲勞，使大腦保持最佳狀態(tài)。

4、活：指手指的運(yùn)動(dòng)，俗話說(shuō)。經(jīng)常活動(dòng)手指，雙手交替，轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦的兩個(gè)半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

5. 參與：參加社會(huì)和體育活動(dòng)。讓年輕的朋友們接受青春活力的感染，保持愉快的心情，走出孤獨(dú)的生活環(huán)境。

6、聽：即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人神清氣爽、心情愉悅。

7.調(diào)整：即調(diào)整飲食。做粗細(xì)混合，葷素搭配，不拘一格，多吃紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳等大部分富含維生素的蔬菜和礦物質(zhì)水果；少吃動(dòng)物脂肪和含糖食物。

3 老年人如何延年益壽，保持良好的心態(tài)最重要

人到了老年，身體健康就會(huì)逐漸衰退。如果這時(shí)候出現(xiàn)心理問(wèn)題，對(duì)老人的傷害是很大的。因此，老年人除了在日常生活中注意身體健康外，更應(yīng)注意心理健康。那么就讓小編為大家介紹一下老年人如何保持心理健康吧。

淡泊名利

人到老年，要懂得天命，懂得淡泊名利。淡泊，即淡泊苦行，不追求名利，是一種高尚的境界和心境。老年人若能淡泊名利，就不會(huì)隨波逐流，也就不會(huì)出現(xiàn)大喜大悲的現(xiàn)象。保持一顆平常心，一切有害身心健康的因素都會(huì)被排斥，也能預(yù)防心理問(wèn)題。疾病的發(fā)生。

學(xué)會(huì)寬容

在社會(huì)交往中，難免有人吃虧、被誤解、被委屈。面對(duì)這些事情，老年人最明智的選擇就是學(xué)會(huì)寬容。寬容不僅可以顯示你的氣度和胸懷，力量和力量。一個(gè)不寬容，只懂得要求別人的人，往往處于緊張狀態(tài)，很容易導(dǎo)致精神疾病。

樂(lè)觀

樂(lè)觀對(duì)每個(gè)老年人來(lái)說(shuō)都非常重要。樂(lè)觀是一種積極的性格和心態(tài)。它能激發(fā)人的活力和潛能，化解矛盾，戰(zhàn)勝困難。悲觀是一種消極頹廢的心態(tài)。它會(huì)使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前束手無(wú)策，嚴(yán)重影響身心健康。

善待

如果你心中有善意，你就會(huì)以別人的幸福為樂(lè)，樂(lè)于幫助窮人。心存善意，就會(huì)善待他人，心中常有喜悅之感。老人晚年要心存善意。保持這種心態(tài)，可以將血流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮性調(diào)整到最佳狀態(tài)，從而提高機(jī)體的抗病能力，使人長(zhǎng)壽。

提醒：人到了老年，要特別注意自己的心理健康。通過(guò)心理養(yǎng)生老年人養(yǎng)生，可以將自己的心境升華到一個(gè)很高的境界，做到不以物喜，不以己悲，保持一顆善良、寬容的常態(tài)之心，會(huì)讓你活得更久。

四、中老年人養(yǎng)生需要注意的六大環(huán)節(jié)

保暖：當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣來(lái)襲時(shí)，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增加，心血管疾病患者也易發(fā)生心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。嚴(yán)寒也是引起感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘等疾病的重要原因。因此，老年人一定要時(shí)刻注意保暖，隨著天氣變化及時(shí)添衣添褲，以免著涼，預(yù)防感冒。

二是調(diào)整飲食：冬季中老年人的日常飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主。宜吃一些高熱量、高蛋白的食物。合理安排一日三餐，做到稀干、葷素搭配。避免或少吃生冷食物、刺激性食物和一些油膩不易消化的食物。

三通風(fēng)：冬季，人們緊閉門窗御寒，再加上采暖設(shè)施的使用，室內(nèi)空氣干燥、污濁，極易引發(fā)呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，還要注意保持室內(nèi)清潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

4、多運(yùn)動(dòng)：冬季，老年人應(yīng)盡量多進(jìn)行戶外活動(dòng)，堅(jiān)持每天鍛煉身體，對(duì)強(qiáng)身健體、防病保健大有裨益。

五忌煙酒：冬天，房間的門是關(guān)著的，煙氣不要散到外面。吸煙對(duì)人體的危害很大。如果煙霧長(zhǎng)期積聚，對(duì)人體的影響會(huì)更大；由于冬季室內(nèi)外溫差大，酒后體虛易致外寒之邪乘機(jī)進(jìn)入，寒熱夾雜，易對(duì)心、肺、和大腦。

六防感染：冬季是各種呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，老年人免疫功能低下，抗病能力差，容易感染傳染病。因此，老年人要注意預(yù)防傳染病。最好避開商店、娛樂(lè)場(chǎng)所等人流量大、密度大的地方。

5 適合中老年人吃的養(yǎng)生食品有哪些

粗糙的食物之所以粗糙，是因?yàn)樗胸S富的不溶性纖維，例如粗糧、芹菜條和卷心菜幫。但這些膳食纖維可以幫助人們預(yù)防便秘、預(yù)防腸癌、促進(jìn)金屬離子的排出、幫助身體排毒、減肥等。

粥容易消化吸收老年人養(yǎng)生，能和胃健脾，清肺潤(rùn)下。清代養(yǎng)生專家曹次生說(shuō)：“晚年有日食粥，不分餐食，可養(yǎng)生長(zhǎng)壽。”

像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等，富含多種苷類、萜類和多酚類物質(zhì)，正是它們讓食物變苦。比如檸檬皮和柚子皮中的柚皮苷，茶葉中的茶多酚，紅酒和巧克力中的多酚，可以預(yù)防癌癥和心臟病，也可以給食物帶來(lái)一點(diǎn)苦味。

在沒(méi)有抗生素的年代，大蒜起到了重要的救命作用。過(guò)去行軍時(shí)，鹽、蒜是必不可少的。鹽是用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)的，大蒜是用來(lái)殺菌防病的。最近，還發(fā)現(xiàn)大蒜可以降低膽固醇。但生蒜味辛辣，有刺激性，所以有胃炎、咽喉腫痛、痔瘡、眼睛發(fā)紅、長(zhǎng)痘痘的人不宜生吃大蒜。

海帶熱量低，富含膠體和礦物質(zhì)，是適合現(xiàn)代人食用的美容保健食品。海帶富含可溶性纖維，比普通纖維更容易消化吸收，有助于排便順暢。海帶最大的優(yōu)點(diǎn)是熱量低，作為夜宵不用擔(dān)心發(fā)胖，非常適合愛美的女性食用。

白菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季均可食用。它是最受歡迎的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)。卷心菜含有豐富的纖維質(zhì)和維生素C，可以彌補(bǔ)冬季蔬菜和水果攝入的不足。但是，體質(zhì)虛寒的人不宜大量食用泡菜等生冷白菜。